走路和跑步的正确姿势包括以下几点：
1. 身体姿势：保持直立，在行走或奔跑过程中保持正直的脊柱和身体姿势，避免弯腰驼背或者抬头仰望。
2. 脚步着地：在行走或奔跑时，脚部应该先脚跟着地，然后整个足部完全着地，最后推进脚趾部分。
3. 步伐长度：步幅应保持适中，不宜太大或太小，以便保持平衡和稳定。
4. 手臂摆动：手臂应自然地摆动，与脚步的节奏配合，有助于保持身体平衡。
5. 呼吸技巧：保持正常而深均匀的呼吸，以供给足够的氧气和提高体能。
6. 注意站立姿势：在开始运动前，应注意站立的姿势，将重心放在脚底，不偏左右或前后。
7. 肩膀和头部位置：肩膀应放松，向后稍微收拢，头部保持直立，不偏斜。
以上是走路和跑步的一些正确姿势要点，遵循这些技巧可以使行走和奔跑过程更加舒适和有效。然而，对于个别人来说，可能会存在特殊情况或需要特殊的姿势调整，请根据个人的体质和需求进行调整和适应。另外，如若存在身体不适或疼痛，建议咨询医生或专业教练的指导。
