要控制自己的表情，可以尝试以下几种方法：
1. 觉察自己的情绪：意识到自己的情绪状态对表情的控制有着重要影响。在意识到自己情绪波动时，可以尝试通过放松技巧、深呼吸等来平复情绪，从而控制表情的表达。
2. 练习面部肌肉控制：通过练习面部肌肉控制，可以提高对表情的控制能力。例如，可以在镜子前练习做出微笑、皱眉、放松面部等表情，观察并调整自己的表情。
3. 注意非言语沟通：非言语沟通包括肢体语言、眼神交流等。注意自己的姿势、手势以及眼神，尽量与自己的内心状态保持一致。
4. 练习情绪管理：努力控制自己情绪的表达，以适应不同的社交场合。要学会根据具体情况调整自己的情绪表达方式，尽量避免过于激烈或过于冷漠的表情。
5. 观察他人的表情：通过观察他人的表情，学习他们的微妙之处以及情绪的表达方式，可以帮助自己更好地控制自己的表情。
6. 寻求帮助：如果发现自己在控制表情方面存在困难，可以考虑咨询情绪管理专家或寻求心理辅导等帮助。他们可以提供专业指导和支持，帮助提高自己对表情的控制能力。
