中年女人减肥可以尝试以下几个方法：
1. 控制饮食：合理控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜水果和高纤维食物的摄入量。合理安排饭量，避免暴饮暴食。
2. 增加运动：中年女人可以选择适合自己的运动方式，例如有氧运动、力量训练、瑜伽等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。
3. 健康饮食习惯：建立健康的饮食习惯，比如不吃太多的油炸食物，减少碳水化合物的摄入，选择低脂肪、高蛋白质的食物，控制饮食时间，避免过于晚餐。
4. 喝足够的水：日常保持足够的水分摄入，帮助代谢废物，保持身体内环境的平衡，加速新陈代谢，有助于减肥。
5. 规律生活作息：保持良好的睡眠质量和作息习惯，避免熬夜和过度疲劳，有助于身体新陈代谢的调整和恢复。
6. 寻求专业指导：如果减肥困难或者有其他健康问题，可以向专业的营养师或者医生咨询，根据个人情况制定合理的饮食和运动计划。
总之，中年女人减肥需要养成健康的生活习惯，合理控制饮食，加强运动和保持良好的生活作息，才能取得持久而健康的减肥效果。
