失眠多梦是一种常见的睡眠问题，可以尝试以下方法来调整：
1. 睡前放松：建立一个睡前放松的习惯，可以尝试深呼吸、冥想、放松音乐或温馨的读物来放松身心，帮助入睡。
2. 调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗，避免噪音、光线等干扰睡眠。
3. 规律作息时间：保持规律的作息时间，建立一个固定的睡眠时间和起床时间，帮助调整生物钟。
4. 控制咖啡因和饮食：避免在睡前摄入含咖啡因的食物或饮料，如咖啡、茶、巧克力等，同时要控制饮食，避免过饱或过饿。
5. 锻炼身体：适量的身体活动可以改善睡眠质量，但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免刺激身体。
6. 避免午睡：如果白天需要午睡，限制时间在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。
7. 推迟入睡时间：如果无法立即入睡，可以尝试稍微推迟入睡时间，避免躺在床上翻来覆去。
8. 避免长时间床上醒着：如果在床上无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，直到感到困倦后再回到床上。
9. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，寻求专业的帮助与指导。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，所以可能需要不断尝试和调整方法，找到适合自己的调整方法。
