要跳远立定跳远，下面是一些技巧和训练方法：
1. 提高爆发力：立定跳远需要爆发力来获得推动和帮助跳远。可以通过进行爆发力训练，如跳跃和蹲跳等来加强腿部力量。
2. 注意腿部力量：强壮的腿部肌肉可以提供更强的推力和力量，帮助跳得更远。进行腿部力量训练如深蹲、腿推和踏步等。
3. 控制起跳角度：起跳时的角度也很重要。首先，在起跳前做好准备，脚距离适度，稍稍弯曲膝盖。然后，尽量保持身体笔直，并在正确的角度上推动身体。
4. 锻炼核心肌肉：核心肌肉的强度对于稳定身体、提高爆发力和跳远距离很重要。可以进行如仰卧起坐和平板支撑等核心肌肉训练来加强核心力量。
5. 练习技巧：除了力量和爆发力，技巧也很重要。练习正确的起跑姿势、起跳动作和运动节奏等技巧，以提高跳远效果。
6. 经常练习：持续的练习是关键，只有通过不断的实践和训练才能不断提高跳远的能力。
记住，跳远是一项需要耐心和坚持的运动，要不断进行训练和调整，才能跳得更远。
