。瑜伽初学者简单动作有什么?瑜伽初学者有简单七个基础动作：1.、山式。2、婴儿式。3、猫牛式。4.、下犬式。5、 战士一。6.、战士二。7、摊尸式。以上动作体式细节一目了然，初学者在家也能练。山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础，双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。
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初学者必练的10个瑜伽体式
1.蝴蝶式
坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。
2.扭转龙式
桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转。
3.鞋带式
坐下，弯曲膝盖，左脚放在右臀部的外缘。将右脚放在左臀部的外缘。向前屈。保持3-5分钟，然后退出换边。
4.靠墙上伸腿式
腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。
5.坐立前屈
双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。
6.方块式
双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。
7.仰卧扭转
仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。
8.最佳循环姿势：香蕉式
仰卧，双臂举过头顶。保持核心稳定，将脚跟和手向右滑动。
9.龙式
桌面式开始，右脚来到双手之间，左膝放到地上，左腿向后滑。双手放在右脚两侧。
10.天鹅式
桌面式开始，向前滑动右膝，平行于臀部。左腿到地上。保持手臂伸直，用手将地板推开。均匀分布您的体重。
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