1.大腿。大腿:臀部与大腿相连的腘绳肌、膝盖上方的股四头肌。 跳绳主要是训练下肢、臀部和腹部的肌肉,可让体态变好,减少脂肪、改善较松弛的部位。2.腹部。同样对腹部锻炼也有成果,在跳绳时腹部要收腹,挺身,腹部的肌肉能得到很好锻炼。3.心肺功能。4、跳绳锻炼自身的心肺功能,你的肺功能提升了,心跳速度下降了,血管弹性提高了,人也感觉越来越轻松了,你保持了一副年轻的状态,找回了旺盛的精力。4.髋屈肌群。三、髋屈肌群 我们在跳绳的时候,会反复进行微微屈髋的动作,这就会涉及到髋屈肌群的锻炼,包括了髂腰肌和股直肌。5.下肢。首先经常跳绳可以瘦腹部,帮助腹部向内收缩,有效的锻炼腹部肌肉;与此同时,经常跳绳也可以瘦下肢,上下跳动能够促进腿部肌肉运动,帮助燃烧脂肪;另外经常跳绳还可以瘦手臂,这是因为手臂在跳绳的过程中不断摆动,对赘肉的燃烧是非常有帮助的。6.心脏。跳绳锻炼心脏功能。长期跳绳可加速血液流回心脏,加强心脏泵血功能,进而增强耐力。 ?
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走路和跳绳哪个对减肥好
跳绳对减肥好。
跳绳可以运动到全身，从脸部到胳膊再到肚子到腿，都能得到运动，消耗脂肪。每天早晚各跳绳一次，每次最好跳30分钟。
走路，走路的过程中收紧全身的肌肉且采用腹式呼吸，那么就会对身体有好处。采用这种竞走方式能达到减肥效果。
综合分析，相同的时间，跳绳比走路消耗的热量多，更利于减肥。
相信大家都知道，跳绳和慢跑是目前最受欢迎的两种运动减肥的方法。跑步和跳绳都属于燃烧脂肪比较多的运动，跳绳收腰腹很有效。但是，走路和跳绳哪种方法减肥更有效，运动减肥?
走路和跳绳都是减肥方法，那么哪个更有效呢？下面是一系列有关跳绳减肥和慢跑减肥的数据：
消耗热量：跳绳10分钟=慢跑30分钟
运动效果：跳绳-减肥 提高心肺功能 增高 提高记忆力 智力
慢跑-减肥 提高心肺功能
心理效果：跳绳-由于有技巧性 有竞技性 可让人有力争上游 寻求突破的动力
慢跑-由于缓慢 可以在运动的同时感受路边的风景 听听音乐 比较惬意
运动伤害：跳绳-不适合超级肥胖者 对膝盖和小腿压力过大
慢跑-老少皆宜 灵活自由
运动环境：跳绳-任何地方
慢跑-寻找马路 操场
由以上情况可以知道，跳绳更适合有一定运动能力，体重超过不非常非常多的人群，特别适合26岁以下人群，有一定运动基础效果，比如对于打篮球，打排球，拳击，跆拳道有提升效果。
但是慢跑更适合年龄比较大，体重非常非常大，运动基础稍差人群。当然，这里说的是慢跑，而不是跑步，因为高速跑也是很多运动的基础训练。
相同强度下，跳绳的效果会更好些，因为快走只锻炼到了腿和脚。
都差不多的，只要是运动半小时以上都比较减肥，一般脂肪燃烧最快的时候也是在运动半小时以上，所以两者皆可以
我认为，在吃的方面你已经做的很够了，然后走路减肥的话一定要快走，你可以把握一个度，就是再快一点就成跑了，这样就行了。
然后时间方面，确实时间是不太够的，基本上要两个小时这样，不间断。
还有吃的方面，不是不吃含淀粉的食物就会瘦了，而是要控制总的热量。我比较想知道的是你的早餐中的麦片是速溶麦片还是你自己买的麦片（杂粮，生的），实话说吧，速溶麦片这货热量很高的。
还有中餐，荤素是怎么个荤素法？
楼主不讲清楚大家怎么知道怎么改进呢？
跳绳减肥比快走减肥的效果要好一些。
跳绳运动可以在单位时间内消耗更多的热量，所以比快走减肥的效果要好一些。不过，由于跳绳运动会对下肢关节造成比较强的冲击，所以体重过重的人不宜采用这种方式。
跳绳减肥注意事项：
1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
持续跳绳10分钟与慢跑30分钟相差无几 跳绳可谓是耗时少耗能大的有氧运动 运动效果十分明显
各有各的好处。最主要还是看你的体质！
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， *** 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
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