上海交通大学医学院附属第九人民医院。舒缓颈椎的瑜伽动作：。1. 简易坐：盘坐交叠双腿，缓慢旋转头部，可活动颈椎周围肌肉；2. 颈后拉伸：放松颈椎后侧肌肉，吸气时伸展脊柱，呼气时放松肩膀，保持2-3个呼吸并靠近锁骨；3. 颈侧拉伸：放松颈椎两侧肌肉，右手上举放置在头部左侧，头部向右侧屈、右耳去寻找右侧肩膀，保持2-3个呼吸；4. 猫牛式：跪于软垫上，抬头挺胸吸气，含胸弓背呼气，在控制脊柱下舒缓颈椎。可重复5-8组，帮助锻炼颈椎局部肌肉力量，增加稳定性。同时可结合热敷、按摩、艾灸等措施进行舒缓。
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“肩颈不好,人更显老”!8个肩颈理疗瑜伽动作,疏通肩颈堵塞
大家好，我是瑜伽老师小二呆~
俗话说，肩颈不好，人更显老。
如果一个人肩厚脖子粗，看起来至少会显老3岁！
而且，当脖子变粗，肩膀变厚，意味着你的肩颈开始慢慢堵塞，很容易带来富贵包、肩周炎、颈椎病等一系列慢性疼痛。
所以，想要看起来更年轻、身体更健康，建议经常疏通肩颈，预防肩颈堵塞。
下面给大家分享一套简单瑜伽理疗动作，专门针对肩颈部位，帮助疏通肩颈堵塞很有效。坚持练习，还能给你纤薄少女背哦~
简易坐姿，双手分别放在双肩上，吸气，手臂向前向上，呼气，手臂向后向下，配合呼吸，手臂由后向前画圈，动态练习8~10组。
换反侧，手臂由前向后画圈，配合呼吸，动态练习8~10组。
简易坐姿，双手在体后十指交扣，吸气延展脊柱向上，呼气手臂向后向下，远离臀部，注意双肩向后向下放松，肩胛骨内收，胸腔打开，保持5~8个呼吸，交换一下手指上下的位置，重复练习。
简易坐姿，吸气双手侧平举，呼气，右手在上左手在下，大臂相互交叠，小臂相互缠绕，双手掌心相对，大拇指朝向鼻尖，手指尖向上，再一次吸气延展脊柱，大臂向上抬高，呼气小臂远离面部，双肩向下放松，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
坐立，屈双膝，将左脚放在右臀外侧，脚背贴地，再将右脚跨过左腿，放在左臀外侧。坐骨均匀压实地面，吸气左手臂上举，屈肘向后，手掌心贴靠后背，右手向后向下，屈肘与左手相扣，吸气，延展脊柱，呼气，大臂向中线靠拢，肩膀放松，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
简易坐姿，双手在体后合掌，吸气背部立直，呼气，大臂向中线靠拢，手掌心尽量向贴，指尖朝上，可以的话，让双手尽量远离后背，肩膀放松，保持5~8个呼吸。
简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。
臀部靠墙，仰卧下来，双腿向上伸直，双脚分开与髋同宽，脚跟贴墙，背部贴实地面，双手分别放在腹部和胸腔上，闭上双眼，整个身体向下放松，停留3~5分钟。
好了，以上就是关于肩颈理疗的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉我哦。喜欢这篇文章的话，欢迎收藏转发给更多小伙伴~
“肩颈不好,人更显老”!8个肩颈理疗瑜伽动作,疏通肩颈堵塞
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俗话说，肩颈不好，人更显老。
如果一个人肩厚脖子粗，看起来至少会显老3岁！
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所以，想要看起来更年轻、身体更健康，建议经常疏通肩颈，预防肩颈堵塞。
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简易坐姿，双手分别放在双肩上，吸气，手臂向前向上，呼气，手臂向后向下，配合呼吸，手臂由后向前画圈，动态练习8~10组。
换反侧，手臂由前向后画圈，配合呼吸，动态练习8~10组。
简易坐姿，双手在体后十指交扣，吸气延展脊柱向上，呼气手臂向后向下，远离臀部，注意双肩向后向下放松，肩胛骨内收，胸腔打开，保持5~8个呼吸，交换一下手指上下的位置，重复练习。
简易坐姿，吸气双手侧平举，呼气，右手在上左手在下，大臂相互交叠，小臂相互缠绕，双手掌心相对，大拇指朝向鼻尖，手指尖向上，再一次吸气延展脊柱，大臂向上抬高，呼气小臂远离面部，双肩向下放松，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
坐立，屈双膝，将左脚放在右臀外侧，脚背贴地，再将右脚跨过左腿，放在左臀外侧。坐骨均匀压实地面，吸气左手臂上举，屈肘向后，手掌心贴靠后背，右手向后向下，屈肘与左手相扣，吸气，延展脊柱，呼气，大臂向中线靠拢，肩膀放松，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
简易坐姿，双手在体后合掌，吸气背部立直，呼气，大臂向中线靠拢，手掌心尽量向贴，指尖朝上，可以的话，让双手尽量远离后背，肩膀放松，保持5~8个呼吸。
简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。
臀部靠墙，仰卧下来，双腿向上伸直，双脚分开与髋同宽，脚跟贴墙，背部贴实地面，双手分别放在腹部和胸腔上，闭上双眼，整个身体向下放松，停留3~5分钟。
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