老年健康养生需关注：1. 饮食：均衡饮食，含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、高质量蛋白质和健康脂肪，少盐少糖。2. 锻炼：适度活动，如散步、游泳、瑜伽或太极，提高心血管健康和骨骼强度。锻炼前应咨询医生。3. 睡眠：充足睡眠有助于恢复、提高免疫力和认知功能，需保持规律作息和舒适睡眠环境。
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老年人养生知识问答
夏季来临，随着气温的升高，人们可能会感到心情烦躁、食欲不振。为了帮助老年人掌握夏季养生知识，提高自我保健能力，我们整理了以下养生知识问答题，希望对您有所帮助！
1. 怎样才是健康的老人？
健康老人的标准包括：日常生活能力（如自理、操持家务等）、精神健康（无精神障碍和精神症状）、躯体健康（无器质性疾病和症状，如高血压、冠心病等）以及社会健康（良好的人际关系和社会参与程度）。
2. 如何克服“退休失调症”？
退休老人应树立新的老年人世界观，认识到老是人生不可避免的自然规律，老而健康是人生的最大幸福。保持精神上的青春，重新学习、继续做一些力所能及的工作、选择适当的爱好和娱乐、适当参加一些社会或学术活动，都能让您在生活中发现乐趣找到自己的价值，安度幸福的晚年。
3. 为什么养花是老年人不错的选择？
养花可以预防疾病、推迟衰老。绿色的花叶可以吸收阳光中的紫外线，减少对眼睛的刺激，对眼睛有保护作用。经常徜徉在花卉丛中，皮肤温度可降低1-2℃，脉搏每分钟减少4-8次，呼吸慢而均匀，血流减慢，心脏负担减轻。在花卉丛生的地方，空气中阴离子聚积较多，所以空气特别清新，有利于高血压病、神经衰弱、心脏病人的康复。
4. 养鸟对健康有哪些好处？
养鸟可以预防疾病、推迟衰老。小鸟可使老人回到自然，心理上变得年轻，特别是在世事繁杂，心境烦忧之时，养鸟能使心灵得到净化，转忧为喜。养鸟还可密切家庭关系，沟通家人的心灵。画眉、百灵、芙蓉的婉转啼鸣，使全家人心旷神怡；鹦鹉、八哥的喋喋“人语”，使三代人忍俊不禁……鸟儿给全家带来欢乐，感情更为融洽。此外老年人养鸟还可以提高大脑和神经系统的功能，调动体内的积极因素，对健康长寿大有好处。
5. 为什么精神衰老更可怕？
人是精神动物，精神状态的激进及颓废直接影响大脑和器官的变化。奋进而乐观的精神，可使中枢神经系统兴奋，提高消化、吸收、分泌排泄的能力，促进新陈代谢，增强人体免疫功能，衰老自然就会推迟。精神衰老有四个表现：一是思维活动迟缓，理解能力减退，注意力难以集中，对外界刺激反应迟钝；二是性格变化，情绪平淡，情绪不稳定，或因小事暴怒，或固执保守，孤僻自私，极易伤感；三是记忆力障碍；四是动作笨拙，迟缓且不协调，步履不稳，手脚震颤。
6. 大便时不宜看书报或吸烟的原因是什么？
大便时不宜看书报或吸烟，因为这样会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。
7. 哪些情况不宜洗澡？
以下四种情况不宜洗澡：一是饱餐后和饥饿时不宜洗澡；二是酒后不宜洗澡；三是劳动后不宜立即洗澡；四是血压过低时不宜洗澡。
8. 老人体检要查哪些项目？
老人体检应包括：称体重、测血压、验小便、心电图、查眼底、X线透视、甲胎蛋白测定、大便隐血试验、指检等。
9. 老年人旅游如何保健？
老年人旅游时应注意：充足的休息和睡眠、携带足够的衣物、清淡饮食、保持良好的行走姿势、避免过度劳累、携带常备药物等。
10. 老人上网如何保健康？
上网时应注意：养成良好的卫生习惯、保持皮肤清洁、补充营养、保持正确的姿势、注意上网环境、劳逸结合、保护视力等。
11. 老年人睡眠姿势如何才对健康有利呢？
右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入，有利于食物在胃及肠道中消化。但侧卧时要注意双腿自然弯曲，枕头不宜过低。
12. 老年人为何不可仰卧睡眠？
老年人仰卧睡熟时，舌根及咽喉部的软组织非常容易松弛，可能会堵塞呼吸道，出现呼吸困难、缺氧等症状。长期缺氧可能导致动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病。
13. 清晨醒来为何不要吸烟？
清晨醒来时，新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多。吸烟会使支气管因抽烟的刺激而导致痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
14. 为什么睡觉时不能紧闭窗户？
人入睡后，每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，密不透风，不到3小时，室内的二氧化碳量就会增加3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。
15. 为什么不宜用滚开水冲调营养饮品？
营养饮品中含有糖化酵素和不少营养素，在高温下很容易分解变质。实验证明，这些营养饮料中的某些营养成分，当加热到60-80℃时，就会发生质变，饮用这种质变的饮料，很难从中获得全面的营养。因此，饮用营养饮料时千万不要用滚开水冲调，更不要放在锅内煮，最好是用40-50℃的温开水冲调。
16. 为什么头遍茶不宜喝？
茶叶生产、包装、运输、存放过程中，很容易遭受霉菌的污染。因此，还是尽量不要饮头遍茶。
17. 饭后为何不宜马上饮茶？
饭后马上饮茶，会使茶叶中的单宁酸与食物中的铁质混合，促成一种化学反应，这种反应能妨碍人体对铁质的吸收，导致人体内的铁质不足。因此，饭后不宜马上饮茶。
18. 脾气不好吃什么？
脾气不好的老年人可以适当补充钙。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有丰富的钙质。
19. 在外就餐吃什么？
在外就餐后应多摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜类的食物。例如，在咖啡店吃早餐时，应加一杯蕃茄汁，餐后再喝一杯牛奶，喝酒时，多吃些豆类食品或是鱼类等富含蛋白质的食物，并养成吃完主菜再吃水果的习惯。
20. 早晨起晚了吃什么？
早晨起晚了也不能忽略早上的营养摄取，至少应喝一杯牛奶和服用复合维生素。下载本文
