可以吃核桃，核桃是补脑、补营养的好东西，也可以用来改善失眠。一般建议与黑芝麻糊一起搅成糊状，睡前吃15克，效果非常好。莲子泡水。睡眠不好，可以喝莲子泡水，每天睡前喝能安神补气，有助于睡眠。吃蜂蜜，蜂蜜可以促使大脑停止产生进食素，降低食欲，有助于睡眠放松。小米，所有的谷物中小米富含酪氨酸物质最丰富，对催眠有好处。吃香蕉，香蕉具有能够促进睡眠的褪黑素，还具有使肌肉松弛效果的镁元素。
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失眠养生小技巧
1、平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因，造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
3、身心松驰，有益睡眠，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
4、睡眠诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。下载本文
