：《中医董博士 给中国人的养生指南》是2021年北京紫图图书出版图书
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国医董延龄养生8字诀！早上必做肠胃保健操喝温水
【邱玉珍，张雅雯】知名中医师董延龄，现年高龄八十二岁，讲话中气十足，身形挺直，问他如何养生？他说，从八个字着手、做好四件事， 「一动，指运动；一静，指睡眠；一进，指饮食；一出，指排泄」，身体自然健康。 行医超过五十年的董延龄，是国内第一位进驻立医务室驻诊的中医师，为无数立法委员看过病，因此被称为「国医」。因盛名远播，还曾应邀到阿拉伯联合国大公国为国王及多名王室成员看病。 董延龄的祖父、父亲虽是山东鲁南知名中医师，从小就被父亲严格要求背诵汤头歌诀、杂病心法等中医基础课程，看到父祖两代悬壶行医，生活清苦，加上早期中医比西医落后，他决定当公务员，进入邮政总局工作。 五十年初，国内爆发一场猪瘟型流行冒大流行，数万名人感染，当时 *** 宣布全国放假，防堵疫情扩散。在邮政总局服务的董延龄及其同事也中镖，全身酸痛、无法入睡，有些人甚至无法上班。 同事之中，有人知道他略懂中医，请他开祖传药方缓解症状。董延龄虽常看中医药典，但从未开过药方治病，心里忐忑不安，他告诉同事：「我从来没有帮人治过病，万一医死人怎么办？」同事回他：「中药药性温和医不死人。」 他帮同事诊治后，开了几帖药方给同事，两天后，同事回来上班，告诉他：「你的方剂太有效了，我几乎完全痊愈，吃得下、睡得着。」原本对中医半信半疑的董延龄，开始对中医产生了兴趣。【邱玉珍，张雅雯】知名中医师董延龄，现年高龄八十二岁，讲话中气十足，身形挺直，问他如何养生？他说，从八个字着手、做好四件事， 「一动，指运动；一静，指睡眠；一进，指饮食；一出，指排泄」，身体自然健康。 行医超过五十年的董延龄，是国内第一位进驻立医务室驻诊的中医师，为无数立法委员看过病，因此被称为「国医」。因盛名远播，还曾应邀到阿拉伯联合国大公国为国王及多名王室成员看病。 董延龄的祖父、父亲虽是山东鲁南知名中医师，从小就被父亲严格要求背诵汤头歌诀、杂病心法等中医基础课程，看到父祖两代悬壶行医，生活清苦，加上早期中医比西医落后，他决定当公务员，进入邮政总局工作。 五十年初，国内爆发一场猪瘟型流行冒大流行，数万名人感染，当时 *** 宣布全国放假，防堵疫情扩散。在邮政总局服务的董延龄及其同事也中镖，全身酸痛、无法入睡，有些人甚至无法上班。 同事之中，有人知道他略懂中医，请他开祖传药方缓解症状。董延龄虽常看中医药典，但从未开过药方治病，心里忐忑不安，他告诉同事：「我从来没有帮人治过病，万一医死人怎么办？」同事回他：「中药药性温和医不死人。」 他帮同事诊治后，开了几帖药方给同事，两天后，同事回来上班，告诉他：「你的方剂太有效了，我几乎完全痊愈，吃得下、睡得着。」原本对中医半信半疑的董延龄，开始对中医产生了兴趣。回家后，他开始翻阅中医书籍，愈看愈有趣，心里想：「这些草根、树皮看似不值钱，没想到真能治病。」他开始努力研习中医，花了一年时间，考取中医师执照，成为有「牌照」的中医师，可以正大光明帮人看病。 成为正港的中医师后，董延龄白天仍继续在邮政总局上班，晚上才看诊，因为下药精准，病人口耳相传，慕名而来的患者愈来愈多。最为大家津津乐道的是，一针把原本昏迷不醒的老立委李文斋救醒，董延龄从此声名大噪，为无数立法看病，因而被称为「国医」。 专治疑难杂症外，董延龄也很懂得调养身体，自小身体嬴弱的他说：「小时候营养不良，身体非常虚弱，差点在战乱中病死，后来他用中医调养，不但让自己常保健康、也以行医多年的中医救了不少人。 他指著瘦小的身子笑着说：「你看我像山东人吗！」鲜少人知道，董延龄青少年时患躁郁症，中年时还经历严重的更年期痛苦，「我至今永远不会忘记那种痛苦，好像世界末日。」他借由饮食、运动、静坐，处于平衡、稳定状态。 病患看他讲话中气十足，思路清晰，步伐稳健，而且几年前还长高零点五公分，纷纷询问他如何养生？董延龄走出诊间指著挂号柜台上方的「保健要诀」说：「这帖养生药方，是我行医数十年的经验，照着做包准你身体健康、心情愉快。」 这帖养生「药」方：「饮食应适量，营养求均衡；睡眠要充分，排泄需畅通；运动恒为贵，居处宜清静；衣着随时序，交游择良朋；能有节，处世尚和平；心情常愉快、思想须纯正、工作当努力，爱国尽忠诚，养成好习惯，身心保安宁」。 养生，要先从饮食开始做起，很多病痛，都是源自于饮食上的错误。 董延龄以胃食道逆流为例，在他看来，是跟吃的食物有关，很多患者本身的胃属于寒性体质，吃了甜食之后，咽喉处有一个控制贲门的功能失灵，使得胃液向上跑。 他举自己为例，自幼肠胃不好的他，体质虚寒，深受胃食道逆流所苦，因此他鲜少吃甜食，也从不吃冰过的水果；从冰箱拿出来的食物，一定回温之后才拿来吃。喝水也只喝温开水，而且多吃青菜，少吃猪牛羊肉，多吃鱼肉。 吃冰凉食物为何不利健康？他解释，天热看到一池冷水，跳下去身体会打个冷颤，过一会儿，才会适应水温；同样道理，冰冷的水进入胃里，会因热胀冷缩影响到血液循环。对体质虚寒、肠胃功能比较不好的人，他建议不吃冰凉食物，喝水也多喝温开水，挑选适合自己体质的蔬果，例如橘子在咳嗽时暂时不要吃。 少吃冰凉食物外，现代人肠胃问题多，董延龄教大家一个简单的肠胃保健方法，一早起来，先喝一大杯温开水，然后躺在床上，开始先「踩脚踏车」，然后再以左右脚互搓距离膝盖外侧凹陷处四脂的胃经穴道，再以双手抱小脚前后摇动。 此外，睡眠是人体的充电时间，他建议每天睡足六小时，且最好在晚上十一点前就寝。多运动、多蔬果、多喝温开水、睡眠充足之外，静坐也可以稳定情绪，亦有益健康。
