中医九种体质辨识及调理：1. 平和体质：体形匀称健壮，睡眠、食欲好。日常调理只需规律作息，营养均衡饮食，适量运动即可。2. 气虚体质：容易气短、疲劳，调理时注意防寒避暑，适量多吃益气健脾的食物。日常运动选择柔和运动，保持平和心态。3. 阳虚体质：手脚发凉，易感不适渴，调理时适量多吃羊肉、生姜、韭菜等食物，增加体育锻炼。
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九大体质膳食养生法
1、阳虚体质
特征：怕冷，手脚冰凉；舌苔淡，嘴唇发暗，面色发黄，黑眼圈重，头发稀疏，睡眠偏多，女性易痛经，不爱喝水。
易患病症：冠心病、低血压、心动过缓。
宜食：羊肉、牛肉、韭菜、核桃、虾仁。
忌食：寒凉生冷食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜。
膳食调理：韭菜炒虾仁；枸杞、干姜、大枣、肉桂泡茶；食物中加入姜、蒜等温性调料。
其他调理方法：按摩气海、涌泉穴、足三里、关元穴。
2、阴虚体质
特征：怕热，皮肤干燥，手足心发热，常感觉口干咽干，舌少津少苔，两颊潮红，易失眠耳鸣，性格急躁活泼好动。
易患病症：失眠、高血压、便秘、盗汗、心烦易怒。
宜食：木耳、鸭肉、龟、冬瓜、芝麻、百合。
忌食：油炸、辛辣燥热食物。
膳食调理：枸杞菊花茶；鸭肉蘸酱；木耳炒百合。
其他调理方法：少剧烈运动、少熬夜、注意补水、控制出汗量。
3、气虚体质
特征：面色苍白、虚弱、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动一动就出汗、语声低微。
易患病症：感冒。
宜食：大枣、鲢鱼、葡萄、南瓜、山药。
忌食：槟榔、薄荷、大蒜、佛手柑、萝卜缨、苤蓝、香菜、胡椒、山楂。
膳食调理：黄豆炖猪蹄；黄芪、人参、党参、怀山药、大枣、白扁豆、莲子泡茶或煮粥。
其他调理：按足三里、泡脚、多睡眠。
4、痰湿体质
特征：肥胖、大腹便便、汗黏黏、肿眼泡、容易倦、面色黄暗、舌体胖大、苔白；性格温和稳重。
易患病症：消渴、痛风、中风、胸痹、糖尿病、肥胖症、冠心病、高血压、脂肪肝。
宜食：赤小豆、生姜、薏米、白扁豆、荷叶、冬瓜皮、白术、陈皮、葱蒜、海带、萝卜、金橘、芥末。
忌食：甜、黏食物、肥肉。
膳食调理：黑木耳炒豆腐。
燥湿化痰，六君子汤（人参、白术、茯苓、甘草、陈皮、半夏等六种草药煎熬而成）；益气健脾，四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草熬制而成）。
其他调理方法：必吃早晨、戒宵夜、饮食清淡。
5、湿热体质
特征：面油、口臭、头油、痰多、舌苔腻、浑身黏糊糊。
易患病症：黄疸、火热。
宜食：芳香系蔬菜，香菜、荆芥、藿香；竹叶、荷叶、艾叶泡茶；生姜、大茴香、桂皮等香料；茯苓、白术、小米、大米煮粥；冬瓜、赤小豆、排骨汤。
忌食：油腻、甜品、酗酒。
膳食调理：绿豆莲藕汤；三仁汤（配料：杏仁、半夏、飞滑石、生薏苡仁、白通草、白蔻仁、竹叶、厚朴）。
其他调理方法：室内通风、少用空调、晨练排汗。
6、血瘀体质
特征：脸上长斑、皮肤有刺痛感、面色口唇晦暗、舌紫暗或有瘀斑；头、胸、肋、腹或四肢刺痛，晚上加重；女性易痛经。
易患病症：长斑、痛经、冠心病、高血压。
宜食：黑豆、海带、紫菜、萝卜、山楂、醋、绿茶。
忌食：肥猪肉。
膳食调理：醋泡花生；血府逐瘀汤、黄芪、三七、大黄、红花、山楂、陈皮煮水泡茶。
其他调理方法：早晨梳头，活血化瘀。
7、 特禀 体质
特征：皮肤敏感。
易患病症：过敏、荨麻疹、慢性肾炎。
宜食：黄芪、参类。
忌食：荞面、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、浓茶、辛辣、腥膻发物。
膳食调理：葱白红枣鸡肉粥。
其他调理方法：清热凉血药。
8、气郁体质
特征：形瘦、闷闷不乐、易受惊吓、舌淡红、苔薄白、脉弦；不适应阴雨天。
易患病症：抑郁症、产后忧郁、百合病。
宜食：白萝卜、柑橘、香菜、莲藕、蛋黄、茴香、大麦、荞麦、高梁。
忌食：茶、咖啡。
膳食调理：橘皮佛手粥；白梅花、玫瑰花、牡丹花、陈皮、菊花、大枣、小米、山药、大枣泡茶。
其他调理方法：多走动、多散心、劳逸结合。
9、平和体质
特征：气血旺盛、身体强壮；气血阴阳和。
膳食调理：南瓜豆腐羹。
其他调理方法：规律作息、均衡饮食。
亲爱的老铁，你是哪种体质呢？
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九大体质膳食养生法
1、阳虚体质
特征：怕冷，手脚冰凉；舌苔淡，嘴唇发暗，面色发黄，黑眼圈重，头发稀疏，睡眠偏多，女性易痛经，不爱喝水。
易患病症：冠心病、低血压、心动过缓。
宜食：羊肉、牛肉、韭菜、核桃、虾仁。
忌食：寒凉生冷食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜。
膳食调理：韭菜炒虾仁；枸杞、干姜、大枣、肉桂泡茶；食物中加入姜、蒜等温性调料。
其他调理方法：按摩气海、涌泉穴、足三里、关元穴。
2、阴虚体质
特征：怕热，皮肤干燥，手足心发热，常感觉口干咽干，舌少津少苔，两颊潮红，易失眠耳鸣，性格急躁活泼好动。
易患病症：失眠、高血压、便秘、盗汗、心烦易怒。
宜食：木耳、鸭肉、龟、冬瓜、芝麻、百合。
忌食：油炸、辛辣燥热食物。
膳食调理：枸杞菊花茶；鸭肉蘸酱；木耳炒百合。
其他调理方法：少剧烈运动、少熬夜、注意补水、控制出汗量。
3、气虚体质
特征：面色苍白、虚弱、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动一动就出汗、语声低微。
易患病症：感冒。
宜食：大枣、鲢鱼、葡萄、南瓜、山药。
忌食：槟榔、薄荷、大蒜、佛手柑、萝卜缨、苤蓝、香菜、胡椒、山楂。
膳食调理：黄豆炖猪蹄；黄芪、人参、党参、怀山药、大枣、白扁豆、莲子泡茶或煮粥。
其他调理：按足三里、泡脚、多睡眠。
4、痰湿体质
特征：肥胖、大腹便便、汗黏黏、肿眼泡、容易倦、面色黄暗、舌体胖大、苔白；性格温和稳重。
易患病症：消渴、痛风、中风、胸痹、糖尿病、肥胖症、冠心病、高血压、脂肪肝。
宜食：赤小豆、生姜、薏米、白扁豆、荷叶、冬瓜皮、白术、陈皮、葱蒜、海带、萝卜、金橘、芥末。
忌食：甜、黏食物、肥肉。
膳食调理：黑木耳炒豆腐。
燥湿化痰，六君子汤（人参、白术、茯苓、甘草、陈皮、半夏等六种草药煎熬而成）；益气健脾，四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草熬制而成）。
其他调理方法：必吃早晨、戒宵夜、饮食清淡。
5、湿热体质
特征：面油、口臭、头油、痰多、舌苔腻、浑身黏糊糊。
易患病症：黄疸、火热。
宜食：芳香系蔬菜，香菜、荆芥、藿香；竹叶、荷叶、艾叶泡茶；生姜、大茴香、桂皮等香料；茯苓、白术、小米、大米煮粥；冬瓜、赤小豆、排骨汤。
忌食：油腻、甜品、酗酒。
膳食调理：绿豆莲藕汤；三仁汤（配料：杏仁、半夏、飞滑石、生薏苡仁、白通草、白蔻仁、竹叶、厚朴）。
其他调理方法：室内通风、少用空调、晨练排汗。
6、血瘀体质
特征：脸上长斑、皮肤有刺痛感、面色口唇晦暗、舌紫暗或有瘀斑；头、胸、肋、腹或四肢刺痛，晚上加重；女性易痛经。
易患病症：长斑、痛经、冠心病、高血压。
宜食：黑豆、海带、紫菜、萝卜、山楂、醋、绿茶。
忌食：肥猪肉。
膳食调理：醋泡花生；血府逐瘀汤、黄芪、三七、大黄、红花、山楂、陈皮煮水泡茶。
其他调理方法：早晨梳头，活血化瘀。
7、 特禀 体质
特征：皮肤敏感。
易患病症：过敏、荨麻疹、慢性肾炎。
宜食：黄芪、参类。
忌食：荞面、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、浓茶、辛辣、腥膻发物。
膳食调理：葱白红枣鸡肉粥。
其他调理方法：清热凉血药。
8、气郁体质
特征：形瘦、闷闷不乐、易受惊吓、舌淡红、苔薄白、脉弦；不适应阴雨天。
易患病症：抑郁症、产后忧郁、百合病。
宜食：白萝卜、柑橘、香菜、莲藕、蛋黄、茴香、大麦、荞麦、高梁。
忌食：茶、咖啡。
膳食调理：橘皮佛手粥；白梅花、玫瑰花、牡丹花、陈皮、菊花、大枣、小米、山药、大枣泡茶。
其他调理方法：多走动、多散心、劳逸结合。
9、平和体质
特征：气血旺盛、身体强壮；气血阴阳和。
膳食调理：南瓜豆腐羹。
其他调理方法：规律作息、均衡饮食。
亲爱的老铁，你是哪种体质呢？
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