小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
春分养生食谱 七款食疗补肝养胃
在这个春暖花开的季节,你是不是还在为怎么养生而感到烦恼呢?这些都不是什么问题,我帮助你解决。下面的这几款春季养生食谱可以让你在春季养出好身体哦!
春分养生食谱
桑葚粥
桑葚30克(鲜桑葚用60克),糯米60克,冰糖适量。将桑葚洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。该粥可以滋补肝阴、养血明目。适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。
山药扁豆鲤鱼汤
白扁豆30克,淮山药40克,干姜3克(或生姜15克),鲤鱼1条(约500克)。先将鲤鱼剖腹,去鳞、鳃及内脏、洗净,加水适量,与前三味药同煮1小时,加入精盐、绍酒适量调味即成。有健脾胃祛潮湿的功效。
茯苓粥
茯苓15克,粳米200克,冰糖适量。将茯苓、粳米洗净,一同放入锅中,加适量清水,大火煮开后改小火煮至粥熟米烂,调入冰糖略煮 即成。有健脾利湿的功效。
太子参大枣陈皮茶
太子参15克,大枣5枚,陈皮3克。将太子参、大枣洗净,连同陈皮共同放入砂锅内,加适量水,煎汤,去渣取汁,代茶饮。有理气和胃的功效。
猪肚白术汤
猪肚1具,白术60克,煨姜45克,胡椒15克,精盐适量。将猪肚洗净,去油脂,放入沸水中焯后去水,晾干水 后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内,缝合猪肚,猪肚外以针刺小孔,放入清水,大火煮沸,小火煮2小时,放入精盐调味。捞出猪肚,切块,喝汤吃猪肚。有温中散寒,补脾益气的功效,尤其适用于脾胃虚寒的人。
菊花粥
菊花15克,粳米100克。菊花洗净,粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。该粥散风热、清肝火、降血压。适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。
梅花粥
取白梅花5克,粳米80克,先将粳米煮成粥,再加入白梅花,煮沸两三分钟即可,每餐吃一碗,可连续吃三五天。梅花性平,能舒肝理气,激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳,健康者食用则精力倍增。
春分养生 吃什么
春日食补应以性味甘平的食品为主
唐代医家孙思邈说:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”明代高濂《遵生八笺》中也记载:“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气。”意思是说:春季肝旺之时,要少食酸性食物,否则会使肝火更旺,伤及脾胃。此时可以多食一些性味甘平的食品。
1、山药
“温补而不骤,微香而不燥”,具有健脾补胃,补虚弱的作用。
2、春笋
除了富含蛋白质外,还含有丰富的矿物质,如钙、磷、铁和多种维生素。鲜食尤佳。
3、豌豆苗
时令性蔬菜,对高血压、糖尿病患者来说,榨取鲜汁饮用,最为适宜。
4、韭菜
温中行气,温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜温而益人,以初春早韭和即将下市的韭菜最好。
5、香椿叶
具有消风、解毒、健胃理气之功。春令时菜,食其嫩叶,入馔甚香,常作凉拌豆腐、炒鸡蛋食用。然而香椿叶又是“发物”,有宿疾者勿食。
其他如扁豆、菠菜、菜花、芫荽、大枣、蜂蜜、豆、奶制品,禽蛋、瘦肉及水果均适宜春季食用。
春分养生 如何选择食物
1、饮食清淡消春火
春季人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。 辛甘之品助春阳 稍微有一些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处,是春季养身佳品。
2、少酸增甘保脾胃
中医认为,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,宜适当食用辛温升散的食品,而生冷粘杂之物则应少食,以免伤害脾胃,所以春季应该适当多吃些甜味食物,少吃酸味食物黄绿蔬菜防春困 “春困”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处。
3、细选食物少疾病
春季气温逐渐升高后,细菌、病毒等微生物也开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭,有利于春季养生。
4、胃肠疾病要当心
胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作,饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品,因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀,增加胃肠负担。春季养生食物要避免选用这些。
5、祛痰养肺保平安
慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作,宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状,为春季养生水果首选。
结语: 上面的内容进行全面地把春季养生的食谱及方法整理了出来,希望大家得到很大的帮助,还有在这个季节,老年人的养生是必须的,所以上面的几款食谱值得一试。
春季养生的两大重点 养胃和护肝
春季马上就要到了,我们大家又到了忙碌的季节,但是大家在忙碌之余,也不能忽视养生和保健的功效,尤其是在春季,天气是比较干燥的,并且流行性疾病更是多发,所以我们更是需要重视养生和保健的工作,在春季,我们必须要注意做好养胃和护肝的功效,下面我们就来一起看看。
养胃
少酸增甜多喝粥。中医养生学认为:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”这是因为春季易出现 脾胃虚弱之症,故饮食最好少食酸辣,稍微偏甜较为合适,比如山 药、百合、木耳等。而中医认为,粥类饮食最养脾胃,如果平时感觉胃脘隐痛,食欲不太好,容易口干咽燥,甚至形体消瘦、舌红少苔,那么不妨吃些山药百合大枣粥。山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃,另外,我们如果在春季的时候,出现了肠胃不舒服的情况,那么也是可以适当的食用一些木耳炒肉片来缓解这些肠胃病症的,效果是非常好的。
护肝
晨起伸伸懒腰。春在五行属木,与肝相应,所以春季一定要重视护肝。除了远离烟酒,注意饮食之外,最简单的就是伸懒腰。人体困乏的时候,气血循环缓 慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血的作用。伸懒腰后,血液循环加快,这样可以有效的激发我们人体的肝脏机能,从而促进我们人体的肝脏的健康,另外,我们在生活中还需要经常性的运动,这样更是可以有效的预防许多的肝脏疾病的。
上面我们为大家介绍了春季养生的两个重点事项,所以我们大家在春季的时候一定要多注意做好养胃和护肝的工作,因为我们人体在春季的时候,很容易出现一些肝胃疾病了,所以必须要重视这些部位的保健工作,当然,我们是可以通过饮食来调理自己的肝胃健康的,效果非常不错。
春天养肝健脾,就要吃这5种甘味食物
中医认为,甘入脾,换句话说,脾主甘味,所以脾气虚、脾经虚弱的时候,可以适当多食用一些甘味的食物,这样就能够补益脾胃。在这里需要特别说明一下, 中医所说的甘味食物,不仅仅是指食物有点甜味的,更主要的是指它具有补益脾胃的作用。 《黄帝内经》中就反复强调「甘入脾」。以下推荐大家几种具有代表性的甘味食物。
一、山药
山药味甘,性平,归脾经、肺经、肾经。生山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效,经常用于脾虚食少、久泻不止、肺虚咳喘、肾虚遗精、带下、尿频等症;熟山药具有补脾健胃的功效,常用于脾虚食少、泄泻便溏等症。总体而言,补阴宜用生山药,健脾止泻宜用熟山药。生山药主要是以汤匙刮成泥,配热饭食用,或者是煮熟食用,对于养胃补虚是非常好的。山药藤上所结的山药豆煮熟之后去皮,加少量的糖,在睡前食用,能够止梦遗,兼补肾健胃。还可以把山药洗净切块,放入排骨、蔬菜煮成汤,能够健胃补脾,促进身体长高,特别适合小孩经常食用,而且女性朋友经常吃还能够养颜美容,美白又补钙。
二、大枣
中医认为,大枣性味甘平,具有补中益气、安中养脾、养血安神的功效。《本草备要》中有记载:大枣可「补中益气,滋脾土,润心肺,调营卫,缓阴血,生津液,悦颜色,通九窍,助十二经,和百药」。《食物本草会纂》中也有记载:大枣可「久服轻身延年,补中益气,坚志强力,除烦闷,润心肺,补五脏治虚损」。
不仅如此,早在中国民间就有「一日三枣,长生不老」的说法,由此可见大枣的妙用。大枣不仅对脾有益处,还能够补气养血,非常适合女性朋友,而且大枣还可以煮粥食用,或者是切碎晾干泡水代茶饮。在铁锅里炒黑之后泡水饮用,能够有效缓解胃寒、胃痛等症状。
三、葡萄
中医认为,葡萄性平,味甘酸,具有补气血、强筋骨、益肝阴、利尿、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴等功效。现代医学认为,葡萄的主要成分是葡萄糖,非常容易被人体直接吸收,因此,也非常适合脾胃虚弱、咳喘、胃痛、贫血、肝炎病人和孕妇食用。
中医认为,每天饮用红葡萄酒十五毫升二到三次,能够暖胃解痉、祛寒止痛、促进消化、有益心脏。 需要特别提醒大家注意的是,容易腹泻的人一定要少吃葡萄,否则会让腹泻更加严重。
四、甘蔗
甘蔗性味甘平,具有止渴生津、消痰止咳、解酒除烦、清虚热、止呕吐的功效,非常适于病后体虚、胃肠虚弱者。将新鲜的甘蔗汁一杯,加入生姜汁少许,和匀之后喝下,能够有效改善胃病所导致的呕吐和脾胃虚弱。特别是对神经性胃炎、慢性胃病所引起的反胃,有非常明显的疗效。
五、香蕉
香蕉性味甘寒,具有清热、生津止渴、润肺滑肠的功效,能够润便、润肠、降血压。中医认为「甘易肉肿」,所以,像香蕉等太过甜的食物,身体有扭伤的人不适合食用,应等到痊愈之后再食用,否则会加重病情。除此之外,香蕉也不宜多吃,吃多了容易胀气,特别是糖尿病患者、肥胖的人。
生活中,甘味食物有很多, 比如蜂蜜、糯米等都是非常好的养脾胃食物。 当然,不管是甘味食物,还是甘味药物,都有不同用法,因为不同体质的人选择也不一样,不能一概而论。
中医认为,「甘味」还可以分为「甘温」和「甘凉」。阳气不足的人最好选择「甘温」的药物或食物,比如面粉、糯米、南瓜、莲子、芋头等;而阴气不足的人,最好选择「甘凉」的药物或食物,比如绿豆、丝瓜、冬瓜、茄子、白菜、黄瓜等。
「脾为阴土」「喜燥而恶湿」,所以想要治脾病,应该多选择「甘温」以助其升;而「胃为阳土」「喜润而恶燥」,因此在治疗胃病的时候,应该多选择「甘凉」以助其降。
除此之外,从 养生 角度来看,春天最好能够多食用一些甘味的食物。因为在《素问‧六节藏象论》中指出:「肝者,通于春气。」也就是说,肝的生理活动与春季的阴阳变化是相互通应的。春为肝气当令,肝气易于偏亢。
根据中医五行理论,肝属木,脾属土,肝木太旺容易克制脾土,影响脾胃的消化吸收功能,从而导致食滞或不爱吃东西。而甘入脾,因此春天适当地多吃一些甘味食品,能够补益人体的脾胃之气。
适当地吃甘味食物还可以养脾,但是过食则会伤脾。甘味食物若吃得太多,最容易出现的问题就是「脾瘅」。什么是「脾瘅」?「瘅」在这里有「热」之意,脾瘅即脾热,换句话说,吃多了甘美的食物,就容易壅滞脾气,使脾气日久郁而化热。这种脾热,最早是灼伤胃阴出现「三多一少,多食、多饮、多尿、体重减少」的症状,一旦不注意,再往下发展就是糖尿病。
春季是调理血气的好季节,健脾护肝的小妙招要坚持做
春季是调理血气的好季节,健脾护肝的小妙招要坚持做
文/爱问360
春季,作为万物复苏的时节,也是 养生 不可忽视的重要时期。经过一个冬季的休 养生 息,人的五脏六腑难免处于虚浮的状态,在运转的过程中或多或少都会遇到一定的阻碍,尤其是肝脏功能,往往会受到一定程度的波及。
在春季开始时,做到以下这些事情,对健脾、养护肝脏有着不可忽视的功效,更为关键的是,能使人体变得更轻盈和 健康 。
【春季养肝的最佳效果】
1、双眼更清爽
众所周知,肝脏的最大功能,是将身体的垃圾毒素排出体外,而肝脏正常运转状态,双目相对是比较清澈、有神的。
尤其是在春季,各种眼干、眼涩、酸痛的症状也会找上门来,如果在春季能适当地给予肝脏养护,也能达到醒目的效果,这也是在春季养肝不可忽视的好处之一。
2、对脾胃有好处
春季养护肝脏、健脾胃,是最佳时节。
尤其是在初春时节,肝气相对是比较旺盛的,肝气一旦出现虚火旺盛的情况,也会出现脾虚的症状。
不仅会不思饮食,甚至还会诱发其他的疾病,所以,在春季养护肝脏,能使脾胃的功能保持在更加稳定的状态,才能使身体的循环更顺畅,这也是在春季提倡养肝的关键原因之一。
3、可以调理血气
春季,是调理气血的最佳时间,而血液的循环和储藏,都是在肝脏功能完成的,由此可以显示:肝脏功能的重要性,所以,春季养肝刻不容缓,是坚决不能忽视的重要行为。
尤其是对女性而言,在春季将肝脏调理得活力充足的状态,不仅能改善面色暗沉、无光的皮肤问题,也能使身体处于更 健康 的状态,减少生病的概率。
4、滋养五脏六腑
春季也是滋养五脏六腑的关键时间,养护肝脏,能使人体的血液变得更加充足,在运转的过程中也会更加有利,不仅能改善春困秋乏的情况,更为关键的是,对睡眠的质量有极大的改善作用。
如果在春季想要使肝脏的功能更稳定,以下这些养护肝脏的小妙招,一定能给你带来强大的助力。
【春季养肝的小妙招】
1、适当食用蒲公英
在春季养护肝脏最好的方法,就是食用一些蒲公英,用蒲公英泡水即可。
虽然味道有些微苦,但是,回味有些微甜,能达到去火消炎和清热解毒的目的,尤其是在春季,经常性地食用蒲公英,对身体的好处是极大的。
如果条件允许,可以到野外挖些蒲公英的嫩茎,将其洗干净直接生吃,对肝脏的养护功能和作用是非常突出的。
2、适当吃鸭血
鸭血,作为很多人吃火锅时必不可少的食材之一,在春季吃,对身体和肝脏的养护作用是非常大的。
不仅能改善肝脏血气不足的情况,同时对贫血的治疗也有着不可忽视的重要功效,在春季多吃一些鸭血,能达到梳理肝气的作用,能使肝脏在运转时阻力更小。
3、适当吃草莓
草莓,作为春季特有的水果之一,对肝脏的养护功能也是不可忽视的,其中富含丰富的营养物质。
尤其是叶酸和胡萝卜素,能起到养肝明目的效果,使身体中的维生素a含量逐渐提升,不仅能养肝,同时其中的膳食纤维增加肠胃的蠕动速度,使身体的运转保持更快速和强健的状态,对身体的益处是非常多的,在春季多食用一些,好处也是不可忽视的。
4、保持稳定的睡眠和作息
对想要在春季养护肝脏功能的人而言,一定要保持稳定的作息,这是最关键和最重要的。
春季,是阳气逐渐上升的时节,最好在每天夜晚11点之前入睡,身体中的阳气才能逐渐被补充,能极大程度上避免春困情景的出现,使人体保持更强大的生机和活力,同时也能对肝脏给予更好的养护。
5、保持愉悦的心情
对春季想要养护肝脏的人而言,在日常生活中,一定要使情绪保持更稳定的状态,并且要保持适当的运动,使身体的内循环保持在更 健康 的状态,舒缓肝脏、气血郁滞不畅的情况,从而能达到降低肝脏压力的功效,守护好肝脏的正常运转。
参考资料:
1、《春季养肝正当时!提醒:多吃4样东西,做好4件事,保护好人 健康 》
2、《养肝的最佳时节到了,一定要注意这些事情,对身体好处很多》
3、《春季养好肝,这些好处看得见》
下载本文