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如何解春困,春天消除疲劳的方法有哪些?
俗话说:春困秋乏,春季人最容易感觉因顿,特别是春天阳光明媚,春风送暖,更容易使人感到昏昏欲睡,软弱无力。那么有哪些可以解除疲劳的方法呢,以下几种方法照着去做可以收到立杆见影的效果哦。
1、打哈欠
当你感到疲劳时,有意识地鼓肚子,使腹部肌肉紧张,很快就会想打哈欠,这时你就可以张大嘴巴,深深地打哈欠,张口时注意用手托扶下巴,这样连着打几个哈欠,你会意外地发现头脑变得清醒,而且全身感觉轻松,这是因为打哈欠时是利用腹式呼吸,吸进更多的氧气,呼出二氧化碳,改善了身体的慢性缺氧状态,促使脑细胞活跃起来。
2、用脚尖行走
在春季走路时间长,你会感到下肢酸困无力。这时可以抬起脚来走路,用脚尖点地几步,或是原地站立,先双脚立定,然后慢慢地抬起脚后跟,用脚尖立地,这样坚持几秒钟后在放下,如此重复做这个脚尖站立的动作十几次,下肢疲劳会立即缓解。这样做会使下肢肌肉重新调整,调到不运动的肌肉运动,使运动的肌肉得以休息。
3、热水泡脚
人的双脚分布着丰富的血管,神经,而脚上的神经末梢与大脑是相连的,足部如果受凉的话,上呼吸道粘膜会立即收缩。所以泡脚是养生的重要手段。民间有说法“春季洗脚,升阳固脱”,晚上睡觉前用热水洗脚,不但能消除疲劳,还能改进睡眠,增强食欲,帮助消化。
4、多做踝部运动
踝部周围有许多穴位和肌腱,走路时间长,很容易使踝部酸痛,导致全身疲劳。踝部运动的方法是,取站或坐姿,转动踝关节,由慢到快,左右各转动30次。只要踝部关节得到放松,全身就会感到舒适。
春天犯困怎么办 这些妙招有效缓解春困
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缓解春困仅靠多睡是不行的,睡得过多反而会使人越睡越困。一般来说,每天保证7—8个小时的睡眠就足够了,不需要额外地增加睡眠时间。当身体感到困乏的时候,最重要的是调节好自己的精神状态,调整好自己的生物钟,而不是无地睡觉。
2春困的发生除了由于温度变化而引起的,其实还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动,会使血液循环量减慢,大脑的供血自然也就不足,身体的各个器官功能也受到了,自然就会产生困乏感,中医称此为气血不畅。适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来,对缓解春困有着极好的效果。
3食补也可缓解春困,遵循平补、清补的春补食养原则,宜食清淡、温和及具有扶助正气、补益元气作用且新鲜、易消化食物,如青菜、胡萝卜、荠菜、荸荠等为最佳选择。尽量少食肥腻肉类,便于肠道的消化吸收;适当吃葱、姜、蒜等辛味食物,以祛湿、避秽、促进血液循环、兴奋大脑。
4每天早晚坚持进行头部按摩,能够消除大脑困倦。方法如下:用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。
四招带你赶走春困,春季这样睡觉才健康!
春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。此时,调整好睡眠是春季 养生 的一大重点。
春季睡眠时间
01、春季睡眠,夜卧早起
初春应“夜卧早起”,即晚睡早起。睡眠 养生 的原则,《黄帝内经》有精辟论断,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应, 养生 之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。
02、优质睡眠可护肝
一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间,这时要保证人体进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。
相应的,不良睡眠损害肝脏,研究发现,肝脏不好与经常熬夜和失眠有关。熬夜一次,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。为了肝脏的 健康 ,晚上最好在11点就进入睡眠状态。
一般来说,人一天睡七八个小时是比较正常的,体弱多病者可适当增加睡眠时间。
03、午休不宜超过半小时
春季人体体温有所升高,为了适应这一变化,人体的血液分布也会重新分配,皮肤、外周的血液相对增多,使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧,心血不足,“春困”由此发生,人容易出现疲劳、常打哈欠。
要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。
防止春困
1、坚持有氧运动
走出户外,多进行有氧活动,可有效地改善生理机能,提高大脑的供氧量,从而防止春困。
2、每周一次蒸气浴
可以消除冬季留在体内的“废料”,从而使血管得以净化,有效防止春困发生。
3、不开“夜车”
要按时睡觉,保证睡眠。早起可用冷水洗脸,刺激皮肤和大脑。不宜“开夜车”,以免诱发或加重“春困”。
4、调节饮食
春季饮食宜清淡,黄绿色蔬菜及水果宜常食;春阳主发,姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些;不可过多饮酒,不宜吃油腻生冷、难以消化的食物。
春天很犯春困,该吃点什么解春乏呢?
在南方春天犯春困可以吃下面几种东西解春乏:
1.三文鱼:鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经的作用,从而缓解抑郁情绪。
2.香椿:香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
3.大蒜:大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。
4.韭菜:春天人体肝气易偏旺,从而影响到脾胃消化吸收功能。春季养生重在养肝,此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气,强化肝功能。经历了一个严冬的“养精蓄锐”,韭菜的根和茎贮存了大量养分。此时的韭菜,叶似翡翠,根如白玉,脆嫩鲜美,清香馥郁。
5.山药:山药具有健脾益气的作用,经常食用可提高机体的免疫力,增强巨噬细胞的吞噬作用,及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒,让流感等传染性疾病“绕道而行”。因此,医生有话,平素容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。下载本文