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关于春天补钙小知识
1.春季应该给儿童如何补钙
儿童的生长速度在一年四季中并不相同，儿童在春季长得最快，儿童补钙春季正当时。
补钙应食补与药补相结合。食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻及蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。
首推牛奶，牛奶含钙高，人体吸收好。但据统计，约四分之一的东方人，对牛奶中的乳糖不耐受，其表现是进食牛奶后出现腹胀、腹泻、呕吐、哭闹，而且越是新鲜的牛奶症状越明显。
如若宝宝乳糖不耐受可以给他改吃不含乳糖的奶粉或豆类制品。补钙应选择易于吸收的钙剂。
葡萄糖酸钙、乳酸钙吸收率约25~30%；牡蛎钙较难吸收，且含钙量低，吸收率很低；碳酸钙，吸收率较高，可达35%以上；氨基酸钙是鳌合钙，价格高溶解度低，不易吸收，因此建议选择碳酸钙、葡萄糖酸钙或乳酸钙制剂。相对来说，液体钙比固体钙片更容易吸收。
补钙时还需注意不同的年龄所需的量不同。经常听到家长说“我就给孩子晒晒太阳就可以补钙了”、“补钙吃鱼肝油”，误以为这样就可以补钙了，其实这两者只能是促进钙的吸收，如果体内钙不足，怎么谈得上促进吸收。”
太阳中的紫外线能使人体内的维生素D2转化为有活性的维生素D3，维生素D3可以促进人体对肠道中的钙吸收。鱼肝油中的主要成分是脂溶性维生素A和D，起到促进肠道对钙的吸收、代谢的作用。
鱼肝油不宜长期吃，否则易中毒。动物肝脏、鱼肉、蛋黄中含有丰富的鱼肝油，每天饮食中应有这些物质，就不需要长期额外补充鱼肝油。
孩子补钙，每年的春秋两季各补一个月即可。对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节，春天补钙易吸收。
打个比方，人体就像一家银行，而钙质就像钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出。秋季海产品多，果蔬丰富，钙质来源多，正是补钙的好季节。
另外，给孩子吃钙剂最好选择在清晨早餐后半小时或一小时补钙，人体更易吸收，下午宜在五六点或晚饭后。
2.关于春天的小知识
预防外感。春季气温不稳，风雨多变，体弱者要注意保暖防风寒，多食醋、蒜之类有助于预防外感。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原，外出最好戴口罩。
增强体质。主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动，增强机体免疫力。可根据自己的爱好，参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食，诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，这些食品能兴奋神经系统，消除疲劳，防止“春困”和情绪低沉。另外，处事不要过激，力求心平气和，情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪，怡情养性。
采取必要防治措施。在天气多变时，可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药，而需要强化或做必要的调整，严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗，不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治。
春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾的人，在这多变的季节里，就不那么幸运了，旧疾极易复发。此时，对与这类患者和病后体虚的人，可以通过适当进补，提高身体抵抗力，使身体得到康复。
春季食物以选则一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质，还可充沛体力。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，如西洋参、龙眼肉、党参、黄耆等。
春天百花盛开，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的人，春天一定要忌口，忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等食物，否则旧病极易复发。
总的说来，春天的调养药膳，以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气。
春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：“省酸增甘，以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。
性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。
其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。
再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。
至于新鲜水果，虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。
3.春季儿童如何补钙
儿童补钙吃什么最好？许多家长在儿童补钙欠缺知识，不懂得如何在食物上补充儿童每天所需的钙，也不知道补钙的时间？哪些食物堪当此任呢？不少爸妈青睐动物骨，比如排骨汤，其实是“一相情愿”。
排骨中的钙含量低，1斤排骨大约只有25毫克的钙质，加上骨头中的钙又难以溶解在汤中（汤中的钙仅相当于排骨的十分之一），而宝宝每天的钙需求量至少在400毫克以上，显然排骨汤难以如愿。比较起来，无论就钙的含量或者吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。
以半岁内的小宝宝为例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。
除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐。最好选用富含钙的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
要解决宝宝补钙吃什么这个问题，最好的方法就是一次到位，选择合适的儿童补钙产品，最好能同时含有钙和维生素D，而且剂量一定要安全。那么这种产品有吗？听医院儿科专家说，儿童补钙产品他们一般都开体恒健钙之缘口嚼片，既含有维D，又含有钙质，配合起来非常好吸收；而且这个钙片维D和钙的含量都很轻，天天补钙，营养充足也不用担心过量。
4.春季儿童如何补钙
儿童补钙吃什么最好？许多家长在儿童补钙欠缺知识，不懂得如何在食物上补充儿童每天所需的钙，也不知道补钙的时间？哪些食物堪当此任呢？不少爸妈青睐动物骨，比如排骨汤，其实是“一相情愿”。
排骨中的钙含量低，1斤排骨大约只有25毫克的钙质，加上骨头中的钙又难以溶解在汤中（汤中的钙仅相当于排骨的十分之一），而宝宝每天的钙需求量至少在400毫克以上，显然排骨汤难以如愿。比较起来，无论就钙的含量或者吸收率来看，奶类才是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。
以半岁内的小宝宝为例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。
除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等值得推荐。最好选用富含钙的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
要解决宝宝补钙吃什么这个问题，最好的方法就是一次到位，选择合适的儿童补钙产品，最好能同时含有钙和维生素D，而且剂量一定要安全。那么这种产品有吗？听医院儿科专家说，儿童补钙产品他们一般都开体恒健钙之缘口嚼片，既含有维D，又含有钙质，配合起来非常好吸收；而且这个钙片维D和钙的含量都很轻，天天补钙，营养充足也不用担心过量。
5.春季补钙需注意哪五点
春季补钙需注意五点 1、补钙必须要加维生素D 在补钙的同时还应补充维生素D，因为维生素D能钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。
如果把含钙高的食物与含维生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。儿童维生素D日供给量应为10微克，如每天日照时间不少于2小时，再吃两个鸡蛋黄，一般不会出现维生素D的缺乏。
2、不要服用含磷的钙补充剂 制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系十分密切。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例，如果磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。
必然导致钙的流失。而中国人因为食物和水源的问题，磷的摄入量已大大超标。
尤其是婴幼儿时期，磷超标会导致一系列严重后果。中国营养专家呼吁：千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂！ 3、镁影响钙的吸收 钙和镁都是二价离子，在人体内的吸收会产生竞争作用。
对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要，不需要额外补充，而镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍，建议不要盲目补充含镁的钙剂。 4、食物要少盐 近期有关研究发现：钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。
国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下，婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入，保证孩子体内钙的吸收利用。
5、食物中的酸对钙的影响 中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵面粉中含有植酸；一些蔬菜（菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等）中含草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。
补钙时要适当注意这些问题。
6.为什么春季是补钙好时节
春天是给孩子补钙的好时节。
研究发现，每年三至五月是儿童、少年的加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其它季节，这个时期经常会听到孩子说腿痛，特别是晚上睡觉时痛，有时可痛醒，这就叫生长性骨痛。妈妈们可要警惕，这时候就该给宝宝补钙啦！ 含钙丰富的食物是乳类，它所含的钙最容易被人体吸收，为了让不爱喝奶的孩子补充奶及制品，可用牛奶蒸鸡蛋羹，用牛奶蒸米饭，吃酸奶，用牛奶和面做点心等方法补充。
鲜虾、虾皮、豆类等都含钙较多，这类食物在烹调过程中应尽量避免和草酸多的食物搭配混合制作，可以将草酸多的食物先用开水焯一下，过凉水捞出，挤干水，再与豆类、虾类混合烹调食用，这样就不会损失或影响虾类、豆类钙的吸收利用了。 在补钙的同时还应补充维生素D，因为维生素D能钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。
如果把含钙高的食物与含维生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。儿童维生素D日供给量应为10微克，如每天日照时间不少于2小时，再吃两个鸡蛋黄，一般不会出现维生素D的缺乏。
补钙还应注意和磷的比例，儿童的钙磷比例为2:1或1:1，如果倒置或大于这个比例，就不利于钙的吸收利用。 抓住春季好时节，赶紧给孩子补补钙吧。
7.什么季节补钙最好
我们不光要补钙，更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素D，在天气好的时候，每天到户外活动晒晒太阳，因为太阳光中的紫外线照射皮肤后，能够使人体自身合成维生素D，而这也是人体内维生素D的主要来源。如果遇到冬春季节不能外出活动，就要考虑额外补充适量的维生素D以满足身体需要。
维生素D在食物中含量比较少，但鱼类维生素含量很多，可以多吃鱼，牛奶的维生素D含量也非常丰富，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既含丰富的钙，还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。
另外，告诉你一个小窍门，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，补钙后不易多喝水，因为这样会冲淡钙质，也不要摄入过多的草酸，草酸溶于蔬菜中，它回影响和阻止钙的吸收，烹饪事，将蔬菜用水焯一下，就可以去处蔬菜中的草酸了！这样补充钙才能有效果。
春季是补钙最好的季节。多食牛奶、虾皮等含钙比较丰富的食物，以补充身体发育所需的营养，必要时可以吃一些钙片。同时，还要注意补充维生素D，以促进对钙的吸收。否则，即便摄入大量钙元素，也难以被身体吸收。 补锌对于季节没有什么影响 膳食中含锌量最高的食物为牡蛎、牛肉、动物肝脏、小麦麸、坚果、蛋、鱼等食物中含锌量次之，水果及蔬菜含锌量极低. 三豆粥-将绿豆、黑豆和红豆各适量，加少许米同煮，煮熟后加糖或盐，可长期适量服用；栗子糊-将栗子肉研成粉末，加入适量水和糖及少许米煮成稀粥便成了栗子糊；苹果汁-将苹果洗净削皮，用汤匙将其削成果泥，再用水煎煮取汁 钙片的吸收相对来说要好些
春季养生注意先补水补钙
春季到来，这时候是一个万物复苏的时候了，天气在这时候是会慢慢变暖的，而且人体也会变得比较有活力，在春季的时候我们就需要注意合理的饮食才行，那么具体在春季的时候我们应该怎么吃，这是大家不清楚的，一起看看春季怎么吃吧。
补足水
在春季的时候，这时候的天气还是非常干燥的，特别是室内空气往往会更干燥，再加上大风天气频繁，雨雪天气稀少，空气中缺乏水分就会导致很多人皮肤干燥、口干舌燥嗓子疼，这时候不少人都容易出现干燥上火的情况，是非常缺水的。而且这些情况的出现都在提示你应该注意补水了，但有时候光靠喝水可能并不足够，因为纯水的补水效果往往并不是最好的。如果含有少量碳水化合物的水就要好得多，这些物质会吸附很多水分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快被排泄掉。特别是果糖的吸湿效果是最好的。所以在春季就推荐喝蜂蜜水。还可以通过吃水果来补水，效果也不错。除此之外，银耳羹中富含银耳多糖，也是很好的补水饮料。
补充钙
春天人体新陈代谢比较旺盛，血液循环加快，人体是非常活跃的，对青少年来说是长个最快速的时候。并且春季人体晒太阳机会增多，人体内的维生素D含量增加，这时候如果钙供应量充足，自然对骨骼健康有好处，所以在春季的时候必须要多补充钙元素才行。所以说春季应该多吃富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品东圃是不错的选择。在这些食物中的钙元素非常丰富，因此就让补钙效果非常强。同时我们还应该补充镁元素，镁元素能让钙均衡地分配到骨骼中去，食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁。同时还要补充蛋白质，在充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收，富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等，这样可以帮助补充钙元素。
上面给大家介绍了春季的时候养生要吃的饮食，在这时候我们首先需要补充水分，这是非常重要的，补充足够的水分是春季养生的第一步，其次我们就要去补充足够的钙元素，这也是非常重要和关键的一点，可以保护骨骼促进发育。
春天是给老年人补钙的最好季节，哪些食物的钙含量比较高，适合老人吃呢？
引言：钙对于我们的人体健康是十分有帮助的，我们人体的牙齿和骨骼的发育都少不了这种元素。随着年龄的增长，许多老人都会患有骨质疏松的情况，出现这种情况，就需要多补充一些钙质。春天是给老年人补钙的最好季节，那么，哪些食物的含钙量比较高且适合老人吃呢？
有许多小伙伴们的误区，就是认为乳制品是含钙量最丰富的，其实非然。日常食物中含钙最多的是芝麻酱，芝麻酱中含有氨基酸，蛋白质等多种矿物质和维生素，最主要的是每100克的芝麻酱当中含钙量高达1000多毫克，比任何豆类和蔬菜都要高得多。特别适合老年人去吃，不仅可以补充钙，而且里面含有丰富的卵磷脂，可以防止老年人的头发过早脱落或变白的情况。
虾皮的蛋白质和钙的含量非常高，比猪肉，牛肉，鸡肉和一些鱼类等都要高很多。每100克的虾皮中含有将近40克的蛋白质，1000毫克的钙。甚至被人们称为“钙库”。老年人补充钙元素有助于降低血液中的胆固醇，避免得高血压。
牛奶虽然不是最佳的补钙食品，但是很适合老年人，而且含钙量也相对来说是比较高的，每100毫升的全脂牛奶的钙含量高达676毫克。而且牛奶中的钙能够很好的吸收，饮用也比较简单，市面上的品牌也比较多，可供老年人选择。奶酪中的钙元素。也是非常丰富的，相比牛奶而言，奶酪。对眼睛有保护作用，而且可以提高身体的免疫力，更能促进身体的新陈代谢，奶酪中的乳酸成分还可以让老年人维持肠道的平衡，预防腹泻和便秘。
在春季，有许多小伙伴们都开始注重养生，不仅很注重自己的身体，对于家里的老年人也格外重视，多吃以上这些食物是补钙非常好的方式，可以借鉴。
缺钙的危害您知道吗？春季是补钙关键期，做好3件事效果事半功倍-
众所周知，钙元素是我们身体里必不可少的一种营养元素。不管是在母胎中的宝宝还是青少年、中老年人都需要补充钙元素，有了钙元素我们的身体各个系统才可以 健康 的运行。专家提醒， 如果我们的身体缺少钙元素，那么我们的血管也会受到伤害。
为了能够避免让我们出现缺钙的情况，我们应该趁着春季这个补钙的关键期进行补钙。只有通过改变生活习惯、调整饮食等方面科学合理的补钙，才会让我们免于患上一些疾病，更能让我们的身体更加强壮 健康 。 因此，我们接下来也会介绍三种高效的补钙方法。
“补钙”对于我们来说是一个终身的话题，从青少年一直到老年我们的身体都需要充足的钙元素。钙是我们身体的骨骼和牙齿的主要组成部分，有了充足的钙我们才能够站立、运动、咀嚼各种食物。不仅如此， 我们的呼吸、神经、消化和免疫等系统都非常需要钙元素。
可以这样理解，我们的每一次呼吸、我们心脏的每一次跳动、大脑的每一次思考都有钙的参与。因此，如果我们的身体缺少钙，那么就会出现各种各样的 健康 问题， 专家提醒，缺钙对血管的危害是非常大的， 不仅仅会影响血液的 健康 还会影响血压等方面的 健康 。
首先，我们应该清楚钙元素除了大量的存在于骨骼中，还有一部分钙元素是存在于血压之中的，虽然含量较小却担任着重要的角色。这是因为， 血液中的钙是帮助我们调节血液酸碱度的， 如果我们的血液中缺少钙这种元素，那么我们的血液酸碱度就会失衡。
首先，如果我们的血液中缺少钙元素，那么我们的血压的酸碱度就会偏酸，血液就会变得粘稠，长此以往必定会引发各种疾病。 缺钙的危害排在首位的就是对血管的伤害， 血液变得粘稠，那么血液的循环速度就会减慢，血管就很容易出现堵塞的情况。
血管一旦因为缺钙而承受了比较大的压力，血液流通就会不顺畅，血管内也会滞留过多的脂肪。 我们也会很容易出现高血压、动脉硬化、甚至脑梗、血栓等心脑血管方面的疾病。我们的血管弹性也会受到伤害，一旦血管内的脂肪和血液淤积过多，还会出现更严重的情况。
另外，如果我们的血液酸碱度开始偏酸的持续时间过久，我们的身体就会分泌甲状旁腺素，这种物质会直接从我们的骨骼中转移钙元素到血液，这种情况通常被称作“破骨借钙”。 这种缺钙的情况如果持续的时间较久，我们的骨骼 健康 就会受到威胁。
缺钙对血管的另一方面危害还体现在血管的黑色素沉淀增加。 一旦血液因为缺钙而偏酸，那么血液循环减慢就会导致血管中的黑色素过多的沉积，长此以往，我们的血管就会变黑，失去弹性。严重的还会引发一些皮肤病，比如痤疮、色斑等。
与此同时， 因为缺钙我们的血液偏酸，血液流通不顺畅，还会深深影响我们血管对细菌的抑制作用。 这种情况如果持续的时间过久，我们的身体一旦摄入细菌，血管和血液也无力抵抗，我们就很容易患上一些感染性疾病，严重影响我的身体 健康 。
不仅如此， 钙元素对我们身体中毛细血管的 健康 也有很大影响。 钙元素可以帮助我们调节细胞和身体各部分毛细血管的通透性，改善微循环。如果我们的身体缺少钙元素，我们的毛细血管就会变得浑浊，血管也无法把热量和营养传递到全身，影响我们的身体 健康 。
通过上文的分析，我们了解到， 钙元素对我的血管 健康 有很直接和严重的影响。 不仅如此，血管和血液的 健康 也直接关联着我们的心脑血管甚至全身的 健康 ，因此我们应该意识到补钙的重要性，学会科学合理的补钙方法，只有这样我们的生活才会更加幸福。
为了能够帮助我们的身体更好的补钙， 我们应该抓住春季这个补钙的关键期。 春季补钙会比别的季节补钙效率更高，首先《黄帝内经》就提到过“春三月，此为发陈，天地俱生、万物以荣”，这就表明春季是万物生长和吸收营养的好时节，应该抓住时机。
另外，我们都知道， 补钙的正确方法不仅仅是吃钙，还应该经常晒太阳促进钙的吸收。 冬季因为寒冷不适宜室外锻炼更不适宜长久的在室外停留，如今到了春天气温回升，太阳也变得更加温暖，我们完全可以趁着这个时候晒太阳，因此春季是补钙的关键期。
因此，今天我们就来介绍三种补钙的好方法， 只要科学合理的实践，补钙效果就会事半功倍。首先第一件事就是通过饮食进行科学补钙，一直以来，我们中国的 养生 知识都非常倡导食补，这种办法既不会伤害到我们的身体，还会更好的让我们吸收营养。
饮食方面，我们应该格外注意一些补钙效果较强的食物， 并且在日常饮食中着重增加这些食物的摄入。首先，最值得一提的补钙食物就是“老豆腐”，大家都知道豆制品中含有丰富的钙元素，但是很少有人知道，豆制品中的豆腐做的越老越补钙。
第二种食物也是我们生活中非常常见的食物，那就是牛奶 ，牛奶的补钙效果有时候甚至比吃钙片更好。 我们在选择牛奶的时候一定要选择高钙牛奶，并且不要错把牛奶味的饮料当成牛奶。 选择好牛奶之后，如果可以把牛奶加热再饮用效果更佳。
另外，为了更好的帮助我们身体吸收钙，我们也应该了解那种食物可以促进我们的身体吸收钙。陈醋就是一种非常不错的选择，常吃醋不仅可以帮助我们软化血管还可以帮助我们促进钙的吸收， 因此，我们可以每天适量的摄入一些陈醋，让身体吸收更多的钙。
能够帮助我们补钙事半功倍的食物还有很多，但是如果我们并不格外留心就会很容易不当回事。 一些海鲜类食物或者虾米、鱼类、动物的骨头汤等都是含钙量非常丰富的 ，除此之外，我们还应该尽量减少一些碳酸类饮料的摄入，防止钙流失也是很重要的。
第二件能够帮助我们补钙事半功倍的事情就是合理科学的户外运动， 这是因为 健康 的户外运动可以帮助我们身体加快新陈代谢，更好的吸收身体摄入的营养物质并且促进钙的吸收。尤其是能够帮助我们身体合成维生素D3，让我们的身体获取更多的钙元素。
不仅如此，合理科学的户外运动可以让我们的身体接触到更多的阳光照射，阳光可以帮助我们更好的吸收钙。 而且适当的户外运动让我们的身体得到锻炼，骨骼也会更加的强健、有韧性， 承受更大的压力，让生活更 健康 幸福。
对于青少年来说， 合理科学的户外运动能够帮助他们吸收更多的钙， 并且帮助他们的身体更好更快的成长，增加自身抵抗力。对于老年人来说，因为年龄过高，他们的骨密度会变小，钙流失也比较多，如果能够适当的到户外锻炼身体，可以减少老年人患骨质疏松的机率。
对于一些处于青壮年阶段的人来说，他们每天要面对非常繁重的工作和生活压力。 合理科学的户外运动，可以帮助他们心情愉悦，缓解压力。 而且这个年龄段也很容易出现腰酸背痛的情况，晒太阳做运动会帮助他们缓解身体不适，补钙又 健康 。
第三种事半功倍的补钙方法就是在选择补钙之前先检查身体情况。 如果有条件，我们可以在补钙之前到医院对身体的各项指标进行检查，先要检查自己的身体是否真的缺钙，因为盲目补钙只会给我们的身体增加负担或者造成损害。
还要检查自己的肠胃是否 健康 ，如果我们的肠胃吸收并不是很好，那么我们选择通过食物进行补钙的时候，应该首先调理好自己的肠胃。 在肠胃 健康 运行正常的情况下，我们的身体才能更好的吸收钙， 才会让我们补钙的效果事半功倍。
如果一些人存在严重缺钙的情况，选择补钙的办法就应该更加谨慎，这是因为如果补钙过胜身体就会出现 健康 问题。如果一些人需要通过药剂补钙，那么也需要提前对自己的心脏进行检查， 在确定补钙药物对自己的心脏没有伤害的情况下才可以放心补钙。
有一点我们需要格外注意点是，并不是所有人都应该努力补钙，身体不缺钙的情况下不应该盲目补钙，这样只会伤身体。 因此，我们应该学会判断自己是否有缺钙的表现， 之后再对症下药，只有这样才能够保证我们的身体 健康 。
下面让我们来了解一下，如果我们缺钙身体会出现何种表现。 首先，如果我们的身体缺钙，那么我们就很容易出现失眠的情况， 每到想要睡觉的时候，我们却总是很难入睡，并且会明显的感觉到多梦或者经常半夜惊醒的情况。这种现象很有可能是缺钙导致的。
另外，如果我们缺钙，受到影响的不仅仅是身体 健康 ，我们的情绪也会变得不稳定。 比如遇到事情很容易烦躁恼怒情绪起伏不定，或者经常郁郁寡欢。这种情况下也要考虑自己是否缺钙，并且注意调整心态让自己保持平常心，减少不必要的大喜大悲，保持心情愉悦。
除此之外， 如果我们缺钙还很有可能会出现没有胃口的情况 。经常性的食欲不振、挑食、偏食甚至消化系统不顺畅，这些情况都有可能是因为缺钙。确定缺钙之后，我们应该注意补充钙元素，加强摄入富含钙元素的食物，才可以有效的改善我们的食欲。
缺钙对我们的身体 健康 有很大程度的危害，所以我们应该有所重视。如今已经进入春季，这个季节阳光和煦，温度适宜。 我们可以利用好这个季节的天然条件进行补钙， 不管是通过改善饮食还是锻炼身体都应该科学合理。只有这样我们才能够达到事半功倍的补钙效果。
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