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春季养生应注意些什么
春季养生注意事项有饮食均衡、不湿、养阳等。
1、饮食均衡:春季养生饮食上要注意营养均衡,科学饮食,注意补充蛋白质、维生素以及碳水化合物的平衡,不能有暴饮暴食、饮食不规律的习惯,以清淡和营养的饮食为主,健康的饮食习惯有助于春季养生。
2、不湿:春季养生要注意不湿,要保持生活环境以及身体穿戴的干燥、透气,每天注意打开家里门窗通风换气,经常晒被子,以及衣服保持宽松透气,最好穿纯棉衣服,身体上有汗需要及时擦汗更换衣服。
3、养阳:春季养生要注意养阳,重在养肝,注意正确的饮食可以起到养生效果,多吃山药、韭菜、红枣等食物可以起到甘温补脾的作用,不要吃酸性的食物,容易加重肝阳上亢的症状。
春季养生是大好时机,正确养生可以有助于身体健康,养生不当容易伤肝气。
这里有一些春季养生注意事项:
1.食疗要均衡
在饮食科学方面,春季的重点在于维持蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的相对比例,防止暴饮暴食,避免肝功能紊乱及胆汁分泌异常。
2.春天的食谱
春季是细菌、病毒滋生的季节,肝脏具有解毒、重负的作用,而且由于人体的肝、血升高,还会引起复发。春天到来时,脆弱的肺阴会变得空洞,结核病就会出现。中医认为,春天人体最主要的是肝,如果春天身体不好,很容易伤肝。为适应季节节气的变化,维护人体健康,在饮食调理中,注重肝的保护。
3.节食养
阳气就是人体的阳气,对人体有一定的保护作用,它能使人体健康,保护大自然六足之气。膳食上,应遵循《黄帝内经》中“春夏补阳”的原则,多食用温热补阳气的食物,以丰富身体阳气,增强抵抗力,抵抗风寒。
4.以甜为主,少以酸
春来了,人们就得少吃酸的食物,多吃甜食,这样做的好处是可以补脾胃。我们的医学认为脾胃是后天之本,是人体血脉之源,脾胃气盛,可延年益寿。
春季健康的养生注意事项
1、饮食要营养平衡
从饮食科学的观点来看,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
2、春季饮食养肝为先
春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,故肺结核病会乘虚而入。中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当,便易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。
3、饮食要养阳
阳,是指人体阳气,阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”。
4、多食甜,少食酸
多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。
中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。
5、饮食要清淡
由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。
6、平时要多喝水
饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。
7、多食蔬菜
经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。
春天养生正当时,春天养生有哪些注意事项呢?
1.远离过敏
春天是过敏、呼吸系统疾病和传染病的高发季节。如果我们避免过敏,清洁是必不可少的。尽量选择天气好、空气干净的时候进行清洁。清洁前,打开窗户通风,尽量用湿扫代替干扫,防止室内灰尘。有条件的家庭可以使用吸尘器,尤其是床下、沙发下、衣柜下等卫生死角。被褥最好在室外晾干,每次换季都要清洗地毯和窗帘。家里要保证每天开窗通风两次,每次至少10分钟。另外,尽量避免去花粉多的地方。
2.饮食要营养均衡
蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质应保持相对比例,防止过度饮食、暴饮暴食,避免肝功能障碍和胆汁分泌异常。春天是人体的主要肝脏,肝气自然比春天繁荣。如果春季健康不当,很容易伤害肝气。为了适应季节性气候的变化,保持人体健康,在饮食调理中应注意肝脏。
3.保持日常生活规律
春天,人体阳气升起,皮肤伸展,周围血液供应增加,汗液分泌增加,身体负荷逐渐增加,中枢神经系统会发挥镇静、催眠的作用,使人容易困,常被称为春困。为了缓解这种情况,在日常生活中保持早睡早起,也可以适当的午餐休息,午餐休息时间为1小时。
4.晚睡早起,不要懒床
冬天,白天短,晚上长,按照作息规律睡得更久。但在春天,我们也应该调整。在春天,我们应该保持晚睡早起的习惯。早起有利于气机的生长,能使一整天精神焕发,相反,懒床也容易头晕。
5.小心胃肠疾病
胃和十二指肠溃疡等疾病在春季容易发作,饮食应避免吃富含肌酸、嘌呤碱等物质的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品,因为这些食物有很强的刺激胃液分泌或形成气体产生腹胀,增加胃肠道负担。
春季养生有哪些注意事项
惊蛰是二十四节气之一,表示春季开始进入活跃期,天气逐渐转暖,动植物开始苏醒。此时养生应注意以下几点:
1.保持充足睡眠:惊蛰时节虽然气候温和,但天气变化仍非常明显,容易引起身体不适。为了增强身体免疫力,保持充足睡眠是必须的。
2.饮食清淡、多蔬果:进入春季,肝脏开始活跃,应以清淡为主的饮食为宜,多吃新鲜蔬果,如苹果、柠檬、橙子、菠菜等,有助于清肝解毒。
3.多喝水及饮品:惊蛰时节湿气较重,应多喝水或其他饮品,如花草茶、青梅汁等,有助于润肺解燥。
4.定期运动:适当的运动能够增强身体的免疫力和代谢能力,建议在早晨或傍晚进行户外运动,如散步、慢跑、太极等。
5.排毒养颜:春季是排毒养颜的好时期,可以适当进行身体排毒,如食疗、泡脚、刮痧等,有助于净化身体和美容养颜。
总之,惊蛰时节要注意养生,保持良好的生活习惯和饮食习惯,有助于增强身体免疫力,保持身体健康。下载本文