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冬季养生健康小常识有哪些?
秋冬季节天气寒凉,昼夜温差大,抵抗力弱的人群较容易生病。秋冬季也是哮喘病、支气管炎等疾病易复发的时节,所以在秋冬季应注意养生保健,以预防一些疾病。但是并没有明确的秋冬季养生十个小常识的说法,可以通过健康的饮食生活习惯来达到秋冬季养生的目的。
1、饮食:秋季宜养肺,应少吃辛辣、刺激、燥热的食物,可多吃酸性、应季的瓜果蔬菜等食物,如柚子、山楂、秋梨、莲藕、白菜等。冬季宜补肾,可适当进补,多吃温润滋补、驱寒的食物,如红糖桂圆姜茶、羊肉萝卜汤、人参黄精茶等。秋冬季饮食应避免寒凉,以免造成腹痛、腹泻,诱发胃炎、肠炎等胃肠道疾病。因为秋冬季运动量变少且代谢减慢,不要吃得过饱,否则易造成积食;
2、运动:冬季也需要进行适量运动,这样才能够提高身体的抵抗力;但不建议做过于剧烈的运动,以微微出汗为宜,因为中医有秋收冬藏的说法,汗多则泄阳气。进行户外运动时,一定先热身,避免拉伤,同时要做好保暖,避免着凉。秋季可根据气温适当早起运动,冬季早上气温低,不建议老年人早起外出运动,以免造成血管收缩,引发脑卒中;
3、作息:应保持规律的作息时间,按时吃饭,宜早睡,保证充足的睡眠时间,还可以在睡前用温热水泡脚,可加快血液循环。秋冬季气温低,部分人习惯用被子蒙着头睡觉,认为这样更暖和,实则易造成缺氧;
4、情绪:秋冬多肃杀之感,易引起伤感忧郁。因此要有意识保持乐观积极的心态,保持情绪稳定,不要过悲过怒。
秋冬季养生保健常识
1.冬季养生保健食谱有哪些小常识
冬季养生保健的知识你知道多少?应该怎样做才能保证身体健康呢? 冬季养生保健知识 中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。
冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢?下面中国吃网为您整理了一些冬季养生保健知识,包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常识等。
古代医学认为,人与天地相应。这个观点是千真万确的。
天有春,夏,秋,冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化,所以人与自然都出现春生,夏长,秋收,冬藏的规律。
人们脉搏也出现春弦,夏洪,秋至,冬石的现象。就现代医学而言,夏天天热,血管扩张,血压偏低,脉搏浮大。
冬天天冷,血管收缩,血压偏高,脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期,万物收藏,对人来说,冬天也是人们进入休闲时期,体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少。
因此,冬天养生保健是最佳时期。 冬季养生保健的饮食原则 冬季,气候严寒,阴盛阳衰。
人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。
首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造体热量散失过多。
因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。
蛋白质的供应量以占总热量的15~17%为好,所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。 冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其是在我国北方,这一现象更为突出。
因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如不足维生素c。 冬季养生保健方法 冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。
一.宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和 *** ,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
二.多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。
冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
三.早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和 *** 的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。
研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。 特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。
据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。
冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。 一.要注意颈部保暖。
有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接 *** 气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。 二.要注意背部保暖。
背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。
三.是注意脚的保暖。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十。
2.秋季养生保健常识
秋季养生——养肺 秋季养生重在养肺防燥,养阴。
肺为娇脏,易为燥邪所伤,从而失阴津,少浸润。不少人会因此出现干咳少痰, 痰粘难咳,痰中带血,胸闷气短的症状。
因此我们要少吃辛辣燥热食品,以防肺燥又伤肝气。中医称“宜食麻以润其燥”,所以我们多吃一些瓜果,如冬瓜苹果梨香蕉等以润肺除燥。
秋季花木凋零,触景生情,人们心中会产生忧郁悲凉之感。悲伤肺,郁结肝,不利于我们的健康,我们要保持乐观向上的情绪,早睡早起, *** 内蓄,阴阳调和,使志安宁,以适应秋之容平之气。
初秋仍有夏的高温,气候干燥,因此易感温燥,主要伤阴,损害人体津液。导致皮肤干燥,眼干舌裂,舌红少津,小便赤黄,大便干结,胸痛干咳等症状。
秋燥所致的咳嗽时间长,不易治愈,所以称之为秋老虎伤人。 故秋季养生以养肺为主,同时健脾护肝。
3.秋季养生保健知识有哪些
秋季的饮食要及时进行调整,做到“滋阴润肺”、“少辛增酸”,更益于秋季养生保健。
芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋阴润肺养血的作用,适合多吃。而葱、姜、蒜及辣椒等辛辣食物则要节制。
水果尽量可以选择广柑、山楂等,多吃新鲜蔬菜。年纪比较大以及胃弱患者,早晨尽量要喝粥,具有益骨生津功效。
秋天的天气会逐渐变凉,一定要及时增减衣服。正午还是比较热的,但早晚比较凉爽,及时增加衣服,避免“凉气”侵袭。
不过,也不用穿太多,捂太严了。秋季保健养生还要谨慎起居,不要熬夜看电视或加班工作,一定要早睡早起。
加强运动。秋天的气候比较干燥,要尽量多呼吸新鲜空气,可以选择在晨风中散步及跑步,增强体质,可以更好地适应寒冬。
室内保持湿度。秋季空气湿度小,而且风大,所以汗水蒸发快,肌肤干燥。
此时要注意保持室内湿度,多饮水有益健康,补充水分。秋季养生也可以适当地进食维生素类制剂。
当然还可以进食一些具有宣肺化痰、滋阴益气功效的中药,都有利于养生保健,这类中药主要是西洋参、沙参和麦冬,或者百合、杏仁、川贝及胖大海等。阴虚体质的朋友还可以服用六味地黄丸及大补阴丸等。
以上就是秋季养生保健知识中的六大策略,其实都是日常生活的一些小细节,大家多加留意便是。
4.秋季养生保健常识
秋季养生——养肺
秋季养生重在养肺防燥,养阴。肺为娇脏,易为燥邪所伤,从而失阴津,少浸润。不少人
会因此出现干咳少痰, 痰粘难咳,痰中带血,胸闷气短的症状。因此我们要少吃辛辣燥热食
品,以防肺燥又伤肝气。中医称“宜食麻以润其燥”,所以我们多吃一些瓜果,如冬瓜苹果梨
香蕉等以润肺除燥。
秋季花木凋零,触景生情,人们心中会产生忧郁悲凉之感。悲伤肺,郁结肝,不利于我们
的健康,我们要保持乐观向上的情绪,早睡早起, *** 内蓄,阴阳调和,使志安宁,以适应秋
之容平之气。
初秋仍有夏的高温,气候干燥,因此易感温燥,主要伤阴,损害人体津液。导致皮肤干燥,
眼干舌裂,舌红少津,小便赤黄,大便干结,胸痛干咳等症状。秋燥所致的咳嗽时间长,不易
治愈,所以称之为秋老虎伤人。
故秋季养生以养肺为主,同时健脾护肝。
5.冬季养生保健常识有哪些 4个冬季养生必知常识
冬季寒冷我们习惯关紧门窗,这样会使得室内二氧化碳过高,加上汗水分解物等,会严重污染室内空气,人容易感觉头昏、疲劳、恶心等。
而且冬季容易发生一氧化碳中毒。冬季保持室内空气流通更有利于养生保健。
冬季膳食的营养素最佳比例如下:15%~23%的蛋白质、25%~35%的脂肪、60%~70%的碳水化合物。矿物质摄入量也可以高一些。
注意增加维生素C。多补充动物性食物及大豆,可以满足身体对蛋白质的需求。
冬季健康养生小常识还有适当补充油脂,植物油可以占一半以上,还要摄入充足的蔬菜、水果及奶类。冬季寒气袭人,易伤害阳气,冬季养生保健要从敛阴护阳出发。
具体的养生小常识有早睡晚起。休息时间充足可以让意志安静,让体e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333363366235内阳气不受干扰。
注意背部保暖,避免阳气受损。冬季健康养生小常识还有避寒就暖,尽量待在室内,减少外出。
冬天要减少洗澡次数,洗澡时要做好保暖。冬季养生还要适度进补。
中医认为虚则补之,寒者温之。冬季健康养生,饮食上要多吃温性、热性且温补食物,帮助提高身体耐寒力。
食补要选择蛋白质、维生素丰富的食物。常吃羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子、鲤鱼、虾等。
身体虚弱的老人冬季要多吃炖母鸡及瘦肉,可以增强体质。冬季虽然适合养生,但也要注意这些健康养生小常识。
切勿盲目进补,反而给身体增加伤害。
6.冬季养生小知识
冬季养生1、防寒措施一般家庭居室,室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中,要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿,保持干燥。手脚部位不可缚紧,以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者,都应避免在低温环境下工作,50岁以上的人也不宜从事这方面工作。
冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大,宜量力而行。同时,还要保持乐观、安定的情绪,不做无谓的精力消耗,做到养精蓄锐,这有益于防治疾病。对于饮食方面冬季可以进补一些滋补品,例如海参,燕窝等,海参在这里推荐上品堂海参,滋补效果非常理想。
冬季养生小常识三إ冬季养生需要注意的小窍门 1、冬季养肺إ石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄ؤ均有生津止咳、润肺止咳之功效ؤ是冬季养肺的上好水果。 2、保鲜小窍门إ如果将削皮的水果浸泡在凉开水中ؤ既可防止氧化而且保持原有色泽ؤ还可使水果清脆香甜。 3、办公桌上养金鱼与盆景好处多إ烦恼的工作中ؤ在眼睛疲劳的时候ؤ可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿ؤ放松双眼ؤ赏心悦目ؤ能预防干眼症。 4、吃火锅时喝点酸奶有好处إ吃火锅时喝点酸奶ؤ可以保护胃肠道黏膜ؤ预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等5、牙齿保健ئ喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润إ *** 分泌唾液إ起到牙齿保健作用。 6、养生花粥ئ白兰花花粥إ将白兰花煮成浓汁إ再加蜂蜜、粳米煮熟إ能止咳、补脾إ对食欲不振有帮助。 7、有趣短语ئ以粗茶淡饭养养胃إ用清新空气洗洗肺إ让灿烂阳光晒晒背إ找群朋友喝个小醉إ忘却辗转尘世的累。 8、小雪节气养生ئ适宜吃降血脂食品إ如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品إ如黑木耳等。 9、秋冬换季保养ئ滋补素食推荐卷心菜إ其维生素C含量是西红柿的3.5倍إ多吃能增强机体抗病能力。 10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方ئ把五个荸荠绞汁إ加入250克豆浆煮熟إ再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。
自古以来,人们都认为冬季是进补的好时期。中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存。因此冬三月,是万物闭藏的季节,那么我们该怎样养生呢?
早眠晚起:根据冬日要藏的养生要点,起居方面最宜居处密室,温暖衾服,调其饮食,适其寒温。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起。
保暖:首先,要讲究穿衣,适时增加衣服,注意全身保暖其次,要注意双脚的保暖,因为寒从脚底生,外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体,保暖好双脚十分重要。
节欲:冬与肾水相应。肾藏精,为封藏之本。冬日养生要顺应自然,最重要的是藏,即藏精。对肾精的保藏主要是节欲,减少房事,避免过度的房事。
多晒太阳:冬日里阳气内敛,外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾,沐浴在温暖的阳光里,心情自然会明亮起来,不良情绪随之消除。
不宜勤洗澡:阳气内敛之时,若加汤火所,肯定会出大汗。中医认为汗为心之液,属于人体内的阴液,不能随意损伤。
茶寮调理:每天饮用两杯 9味紫葡茶能够有效地激发人体固有的活力,促进身体的新陈代谢和良性循环,双向调节机体平衡,从而提高机体免疫力,预防疾病。
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7.冬季养生保健小常识都有哪些
众所周知,冬季的气候特点为“寒”。
传统医学认为,寒为阴邪,人体受外界影响,阴气也相应增加,伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒,需要储存更多的能量和营养物质,因此冬季到来时,营养物质在体内也最易吸收和储存。
下面我为大家介绍一下冬季饮食的小知识:冬季饮食小常识1:冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖,多消耗一些脂肪。
冬季饮食小常识2:在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。冬季饮食小常识3:在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。
温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤,蛋白质在43摄氏度开始变性,胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ,所以不要饮用过热的饮品。冬季饮食小常识4:香菇味道鲜美且具有防治流感的作用,常吃能阻止血管硬化。
冬季饮食小常识5:冬季保健应适当吃“冷”,常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂。
冬季饮食小常识6:怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜,如山芋、藕、大葱、土豆等。冬季饮食小常识7:多吃蔬菜、水果,以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻辛辣食物,不宜多吃烧烤。
冬季饮食小常识8:冬季常吃萝卜,可止咳化痰,清热解毒。温馨提示:传统医学认为冬季天寒,寒邪易伤肾阳,宜食温性食物。
而肾是人体的根本所在,是人体生命活动的源泉,它滋五脏的阴气,发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。
秋冬季节养生小常识有哪些呢?
秋冬季节养生小常识有哪些呢?
在秋冬季节,我们需要特别关注身体的养生和健康。以下是一些秋冬季节养生小常识,希望对您有所帮助。
保持适宜的室内温度对于秋冬季节的养生非常重要。由于气温较低,我们通常会开启暖气或使用电暖器来增加室内温度。过高的室内温度会导致空气干燥,容易引发皮肤干燥、喉咙痛等问题。因此,我们建议将室内温度控制在适宜的范围内,大约为18-22摄氏度。
注意保暖防寒也是秋冬养生的重要一环。在寒冷的季节里,我们应该选择合适的衣物来保持身体温暖。穿着多层次的衣服可以更好地保持体温,并且可以随时根据室内外温度调整衣物。保护头部、手部和脚部是必要的,因为这些部位容易失去体温。
在秋冬季节,我们的身体需要更多的营养来增强免疫力。蔬菜水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分。在这个季节里,适当增加富含维生素C的水果(如橙子、柑橘等)和富含维生素E的坚果(如核桃、杏仁等)摄入量有助于增强免疫力,预防感冒和其他常见疾病。
秋冬季节也是容易出现皮肤干燥问题的时候。因此,保持良好的皮肤护理非常重要。使用保湿乳液或霜剂来滋润皮肤,并经常涂抹唇膏以防止嘴唇干裂。多饮水也是保持皮肤健康的重要方法。
在室内环境方面,注意空气湿度也非常重要。由于取暖设备会使室内空气变得干燥,我们可以通过使用加湿器或放置一些盛水的容器来增加室内湿度。这样可以减少皮肤干燥、喉咙不适等问题。
秋冬季节也是容易出现情绪低落和抑郁的时候。在这个季节里,阳光时间减少,天气阴沉多雨,容易让人感到疲倦和情绪低落。因此,我们应该多参加一些户外活动来增加阳光暴露时间,并且保持积极的生活态度。
在秋冬季节中,保持适宜的室内温度、注意保暖防寒、增加营养摄入、注意皮肤护理、控制室内湿度以及保持积极的生活态度都是非常重要的养生小常识。希望这些内容对您有所帮助。记得要关注自己的身体健康,合理调整生活习惯和饮食结构哦!
秋冬季养生注意事项?
秋冬养生要多进行户外运动,在饮食方面,要多喝汤,多吃滋阴的食物。下面我给大家介绍,希望对你有用!
1:秋冬护肾
1.避寒防病
以室内活动为主,适当减少外出活动。宜早睡晚起,避寒就温,清晨少在寒风中锻炼。
2.御寒锻炼
每天户外活动一小时左右,再加以适当的冷浴。冷浴可以选择:①冷水浴面,先用溼毛巾擦再用干毛巾,擦干后用手摩擦面部至红。②冷水擦身,擦完上身穿上衣服再擦下身,注意保暖。③冷水浴足,洗后要以手 *** 足底涌泉穴。④室温不宜过高,保持在16~18℃为宜,常开门窗通风换气。
3.保持心情舒畅
①进行适当的运动来保持心情舒畅,如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②听舒缓的歌曲。
4.科学进补
①补气:食用人参、山药、陈皮、大枣等。②补血:食用当归、熟地、首乌等。③补阳:食用附子、鹿茸、肉桂等。④补阴:食用银耳、百合、枸杞等。
5.重视食疗
秋冬饮食宜温热,忌生冷。养胃护气应晨起服热粥,晚餐宜少食。
2:秋冬四保
1.保津:气候干燥,应重视人体津液的保护,宜适当多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋阴、润肺、防燥食品;涂抹护肤霜。
2.保肺:及时新增衣服;调理饮食,多食滋阴润肺的食物;加强耐寒锻炼;经常饮水,补水养肺;适当进补,补脾益肺;预防便秘;保持心情舒畅。
3.保心:常饮水,注意防寒保暖,晨起时不空腹上班,锻炼。
4.保胃:不吃变质的食物;不贪食生冷瓜果;少吃油炸、 *** 性食品;不空腹饮酒、喝浓茶;晚间睡卧不要贪凉。
3:秋冬养生粥
1.麦门冬粥
耶麦门冬15~30克,粳米100~200克,冰糖适量。先将麦门冬用水煎,去渣留汁,再将粳米放入汁中。煮成粥,加适量冰糖即可。
功效:益胃生津,清心除烦。适用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身热夜甚等。
2.枸杞粥
枸杞30克,粳米100克,加水适量,同煮成粥。
功效:滋补肝肾、明目补虚。适用于中老年人视物模糊、腰酸腿软等症状。
3.黑芝麻粥
黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜适量,水煮成粥。
功效:润肠通便、益五脏、壮筋骨。适用于瘫痪、大便燥结、病后虚羸、记忆力衰退等症。
4.核桃粥
核桃肉15克,粳米100克,适量白糖,加水适量,同煮成粥。
功效:润肺止咳、补肾固精、润肠通便。适用于腰膝酸软、小便频数、大便燥结等。
5.胡萝卜粥
取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒,加100克米和水煮粥。
功效:健胃、补脾、助消化。适用于面板干燥、口唇干裂者食用。
6.苹果粥
苹果500克,西米、白糖各100克,加水适量,共煮成粥。
功效:生津、润肺、健胃、解暑。适用于气力不足、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。
7.红枣糯米粥
山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮,加适量白糖。
功效:健脾胃、生津止渴。适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振等。
8.菊花粥
菊花30克,粳米100克,先将菊花煎汤,取汁再同米煮成粥。
功效:散风热、清肝火、明眼目。适用于预防秋季风热型感冒。
9.鲜藕粥
粳米250克,鲜藕100克,加水适量,共煮成粥。
功效:清热生津、开胃进食、凉血止血。适用于口渴口臭、咳痰咯血等。
10.赤小豆
赤小豆50克、米100克、白糖少许。赤小豆同米煮成粥,食用时放入白糖即可。
功效:清热利尿、止渴。适用于糖尿病及血虚患者。
11.银耳粥
干银耳10克、粳米250克。将银耳水发洗净,撕碎与米同煮为粥。
功效:润肺止咳、益气补肾。适用于中老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎患者。
12.百合杏仁粥
鲜百合、杏仁与粳米共煮,加白糖适量,温服。
功效:润肺止咳、清心安神。适用于病后虚热、干咳劳咳。
13.莲子粥
将莲子发胀后在水中将表皮擦去,抽出莲心放入清水中煮烂,再与粳米共煮食用。
功效:健脾止泻、益肾固涩、养心安神。适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。
14.羊肉粥
鲜羊肉250克,大米100克,加葱、姜、食盐,加水适量,煮至羊肉熟烂即可。
功效:益气血、暖脾。适用于脾胃虚寒、秋冬手脚不温者。
15.八宝粥
大豆100克、玉米100克、银耳50克、大枣9枚、香菇9个、莲子50克、枸杞子30克及蜂蜜适量。银耳、香菇用开水浸泡,水冷却后去其蒂,滤干。将大米、玉米、大枣、莲子、枸杞子洗净,与银耳、香菇一同放入锅中,共煮成粥。
功效:促消化、增强食欲、补充体力。老少皆宜。
16.小米牛奶冰糖粥
小米50克,牛奶100毫升,冰糖适量。清水适量烧开,放入小米煮至米粒胀开,倒入牛奶继续煮,加冰糖适量,煮到小米烂熟即可。
功效:健脾胃、养肾气、补虚损、清虚热。适用于缺钙、消化不良、体质虚寒等。
4:养生“状元”食品
1.第一菜:莲藕
功效:养阴清热、润燥止渴、清心安神。能促使有害物质的排除。
最佳吃法:七孔藕糯而不脆,适宜做汤;九孔藕脆嫩、汁多,适合凉拌或清炒。
最佳搭配:搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
2.第一坚果:花生
功效:润肺化痰、滋养调气、清咽止咳,主治营养不良、产妇乳少、大便燥结等。
最佳吃法:连皮煮著吃,易消化,且可充分利用花生壳和内层红衣的保健作用,有降低血压、调整胆固醇的作用。
最佳搭配:搭配红枣,能补脾益血,对女性尤其有益。
3.第一补:山药
功效:利于脾胃消化吸收、预防心血管疾病、延年益寿。
最佳吃法:蒸著吃、做汤喝、炒菜均可。蒸著吃营养损失最小。
最佳搭配:搭配枸杞熬制枸杞山药粥能更好的发挥滋补效果。
4.第一饮:黄酒
功效:通经络、行血脉、温脾胃、润面板、散溼气,能提高免疫力和抗病力。
最佳饮用方法:黄酒温饮,暖胃驱寒,以35℃~45℃为佳。
最佳搭配:搭配乌梅有养阴生津、润肺护肝的作用。
5.第一水果:梨
功效:缓解秋燥,生津润肺。
最佳吃法:生吃梨能缓解咽喉干、痒、痛以及便秘、尿赤等症状;煮熟吃或蒸熟吃有滋阴润肺、止咳祛痰的作用,可防治风溼病及关节炎等。
最佳搭配:梨加蜂蜜熬制梨膏糖对患肺热久咳的病人有明显疗效。
6.第一粥:百合粥
功效:润肺止咳、清心安神的作用。
最佳吃法:可当菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥,如百合与糯米制成百合粥,有安神的作用。
最佳搭配:杏仁有润肺止咳、清心安神的功效。搭配杏仁熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。下载本文