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冬季老人要怎么养生？

一、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2、休息时做手指操，增强免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

4、午睡半小时，有利于养阳。

5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

冬天怎样过好老年养生这一关？

随着人们对健康的要求越来越高，人们在保健上下了很大的功夫，尤其是老年人在寒冷的冬天如何保持健康。老年人体质比较弱，冬天要特别注意肺部的保养。

专家建议，冬季养生肺的方法有：

1.日常保健法应日常生活，早睡早起"秋冬养阴"原则。冬季气候变冷，要适度锻炼自己的御寒能力，适应气候变化，提高身体免疫力，预防疾病。老人冬季如何养生？专家推荐冬季养生的五个方法

2.中医认为法中医认为，中医认为精神保健法认为"悲伤肺"，因此，老年人在冬季要注意心理健康的保养，让自己保持轻松愉快的心情和积极乐观的心情，避免悲伤的心情损伤肺部。

3.冬季气候干燥，饮食除外多饮除了水，还应该多食用梨、苹果、葡萄、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、枣、黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜等一些滋阴润燥、养肺生津的果蔬。避免吃油腻浓郁的味道。尽量少吃辛辣的食物，不要多吃烧烤，以免加重秋季干燥的症状。你可以定期吃梨粥、银耳、百合和秋梨汤。

冬季养好肺来年不受罪，养肺有哪些要点？

肺是五脏六腑中的重要器官。然而，在寒冷的冬天，冷空气和不良习惯对肺都有害。如何养护我们的肺部健康？来和小编一起学习吧！

1、在工作和休息之间取得适当的平衡。医学调查表明，吸烟与肺癌有很强的正相关性，因此戒烟是预防肺部疾病必不可少的一步。在寒冷的冬季，呼吸系统不好的人要御寒保暖，保持乐观的作息，多笑一笑，同时适度运动，增强身体免疫力，起床后多做深呼吸和扩胸，选择慢跑、太极等其他运动。，以身体轻微发热为度。同时需要提醒的是，如果雾霾严重，就要减少外出。

2、注意防霾。冬天是雾霾高发的季节。中重度空气污染和频繁的雾霾天气严重侵蚀着人类的肺部健康。世卫组织将可吸入颗粒物定义为一类致癌物。烟雾中的可吸入颗粒物会影响肺纤毛的运动，导致肺阻力明显减弱。因此，做好防霾准备是冬季保护肺部的关键。因此，冬季尽量不要做早操，看天气预报查看天气情况，雾霾天气做好防霾工作，减少在外停留时间。

3、保持好心情。保持积极的心态，多笑，俗话说，不到十岁是合理的。经常笑会清理呼吸道，有益肺部健康。经常生气的患者，由于肺火旺盛，肝火旺盛，容易受伤。

4、记得多喝水。补充水分对肺部非常重要。水分不足会降低肺部的“工作效率”。冬季天气干燥，补充水分非常必要，身体需要在干燥的环境中补充水分。一些上班族工作非常忙。他们下班很少休息，更不用说喝水了。其实这对身体是非常有害的。每天多喝水可以补充身体所需的水分。喝水可以滋润肺部，带动有害物质排出。不管你工作多忙，记得喝水。

5、保暖。冬季寒冷的天气伴随着阵阵寒风，会带来寒冷，寒冷容易侵入人的身体。对于一些身体不好的老年人来说，这些寒战对健康的负面影响会更大。要想照顾好肺部，不要让自己着凉，多注意保暖，有阳光的时候晒太阳也是一种有效的保暖方式。御寒能力差的人要多注意保暖，不要让自己生病。

老年人冬季如何养生保健？

6个方面要注意

一重保暖：当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。

二调饮食：在冬季，中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

三勤通风：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

四多运动：在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。

五忌烟酒：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。

六防传染：冬季是各种呼吸道传染病的好发季节，而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。因此，老年人要注意防止传染病，最好少到人口流动大、密集的地方如商店、娱乐场所等，家里有传染病病人时更要注意预防。下载本文