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秋季一周减肥食谱 照着吃速瘦8斤

【导读】秋天，如期而至。是很舒服的季节，都说减肥最好的季节是夏季，秋天适合养生。那我就为大家介绍养生减肥食谱，秋季一样瘦不停。

星期一：

早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

星期二：

早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

星期三：

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

星期四：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

星期五：

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

星期六：

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

星期日：

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

秋天减肥必知的五个饮食要点：

1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以 *** 大脑发出饱的信号。

4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

5、日常生活中能动就动！不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

养生之道：秋季最佳健康减肥饮食讲述

养生之道：秋季最佳健康减肥饮食讲述

　　秋季是人最容易长脂肪的季节.立秋之后,天气慢慢地变得凉爽,人的食欲大开,吃的比夏天多很多,因为出汗少,人体消耗的能量也开始减少了.所以说秋季也是很容易发胖的季节,如果正处在减肥期的同志们,一定要控制好食欲。那在秋季,我们应该在饮食方面注意什么呢?秋天吃什么减肥?

　　 1、苹果

　　秋季是新鲜苹果上市的季节,苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,减少下身肥胖。

　　 2、南瓜

　　南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。

　　 3、香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品.

　　 4、羊肉

　　一般来说羊肉的消化比较慢,控制好量,对减肥还是很不错的.羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季节暖身保健减肥的食物。

　　 5、禽蛋

　　蛋类含量较多的还是蛋白质,比起碳水化合物来说还是不错的.禽蛋的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命b1还可以去除下半身的肥肉。

　　 6、黄瓜

　　黄瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,且有预防肥胖的效果. 黄瓜中还含有纤维素及维生素B、维生素C,能加强胃肠蠕动、促进肠道代谢、降低胆固醇等,且热量含量也较低。

　　 7、冬瓜

　　具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

　　 8、丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低.此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C和钙、磷、铁等矿物质。

　　 9、白萝卜

　　含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的.新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积.白萝卜也有通气和促进排便的作用。

　　 10、西芹

　　西芹算是一种不太受欢迎的蔬菜,但是它富含N种人体必需氨基酸和维生素,能够健胃利尿清热解毒,帮助改善肠胃保健状态.同时,西芹富含植物纤维,这也是紧致肌肤的关键。

　　 11、花菜

　　又叫椰菜花,因为它不仅有高达90%的含水量,而且所含的热量较低,是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物。

　　秋季减肥食谱

　　1、适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。

　　2、晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。

　　 秋季健康减肥的饮食注意事项

　　1、避免食物单一性.拉面、盖饭、炒饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正.有条件的话,多弄几个菜,这样也增加了吃饭的乐趣,减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

　　2、晚饭少吃能量大的食物.一般来说含淀粉的食物碳水化合物最多,虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源.米、面、油多的食物,晚上最好不要吃,为了保证营养,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。

　　3、定时吃饭.睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。

　　4、定量吃饭.绝对不能暴饮暴食,边看电视边吃饭,细嚼慢咽,给大脑一个进食时间不少的信号。

　　5、增加运动量.秋季天气凉爽,是一个健身的好季节,可以骑上单车,一起喝朋友们进行一次长途旅行.想要在2周内减掉3kg,运动是必不可少的,下狠心去做运动,通过健康的有氧运动消耗热量才是王道。

4种减脂晚餐食谱示例，从120斤吃到90斤，懒人必备！

晚餐怎么吃，关系到你的体重！

中国人喜欢晚餐吃得很丰盛，肉菜汤齐全。但是晚上如果大吃不喝，吃得太丰盛，肚腩容易堆积，体重基数越来越大。

减肥的人，晚餐怎么吃才能让你越吃越瘦！

1、避免太多肉。肉类食物选择精瘦肉、鸡胸肉等，但分量不要太多，奶制品、蛋类可以少量，补充蛋白，不要超过总食量的三成。

2、蔬果可以适量多一点，因为热量比较低，有足量的膳食纤维，可以促进身体代谢，占总食量的一半以上。

3、主食碳水比如米饭、豆制品食物不要太多，一般不超过一碗。

4、烹饪的时候记得保持是低脂肪，不要选择油炸，要选择清蒸水煮的做法，不然食材的热量会飙升。

4种减脂晚餐实例，跟着吃，从120斤吃到90斤，懒人必备！

1、一碗糙米饭+一碗鱼头豆腐汤+一份时蔬+几颗圣女果

2、一碗八宝粥+一份瘦肉炒菌菇+一颗煎蛋+一份时蔬

3、一个蒸红薯+一份鸡胸肉炒木耳+一份时蔬+一个橙子

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