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秋季预防疾病的妙招

秋季是一个容易感冒、流感等各种疾病的季节，因此在这个季节，我们需要采取一些预防措施来保护自己。以下是一些秋季预防疾病的妙招：

保持室内空气流通，尽量避免密闭空间。这有助于减少病毒或细菌在室内传播的机会。保持室内湿度适中也是很重要的。干燥的空气可能会使我们的鼻子和喉咙变得干燥，从而容易引起感冒和其他呼吸道疾病。

良好的饮食习惯也是非常重要的。在秋季，我们应该多吃一些富含维生素C和锌等营养物质的食物，如柑橘类水果、红枣、银耳等。这些食品对提高免疫力具有很大的帮助作用。

适当的锻炼也可以提升我们的免疫力。虽然天气转凉，但我们不能完全停止运动。可以选择户外散步、慢跑、室内健身等方式，保持适度的身体运动量。

注意个人卫生也是非常重要的。我们应该经常洗手，尤其是在公共场合、外出回家后和接触动物后。切勿随意触摸口鼻眼等部位，以免病毒或细菌通过这些途径进入我们的身体。

如有必要，可以采取预防性接种。流感疫苗和肺炎球菌疫苗等都有助于提高身体对这些疾病的抵抗力。

在秋季预防疾病需要我们从多个方面入手，注意个人卫生、锻炼身体、合理饮食等都能起到很好的效果。希望大家都能通过这些方法保护好自己的健康。

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换季应该怎么预防感冒？

为什么换季容易感冒

1.免疫力低下

换季节期间温差大，因自身免疫力较低，机体调节能力较差，无法适应较大的气候变化，从而增加感冒的几率。

2.环境因素

其次在换季期间，不仅有气温变化，也会出现过敏原增多的现象，如花粉、藤草等等，部分过敏性鼻炎患者也可能会出现鼻寒等类似感冒的症状。

换季应该怎么预防感冒

盐水漱口：

每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。

多喝白开水：

秋冬气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。

热水泡脚：

每晚用较热的水（温度以热到几乎不能忍受为止）泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要 发红，可预防感冒。

如何对付感冒

喉痛：淡盐水。将7.5克盐溶解在250毫升温水中，缓慢漱口可以缓解咽喉肿痛，每隔6—8小时漱口一次。不要使用刺激性的漱口水，它们可能会加剧呼吸道干燥。吞咽较硬的食物，最好慢些，以免划伤咽部。如果声音沙哑，就避免在嘈杂的环境中说话或大声叫喊。还可以准备一些含片或喷雾，症状较重时使用。

咳嗽：止咳糖浆。咳嗽是身体清除外源性物质的一种手段，但剧烈的咳嗽会影响睡眠或导致胸痛。最好的办法是，在咳嗽剧烈的时候喝点止咳糖浆。

鼻涕：热蒸汽。擤鼻涕的时候最好使用软纸巾，这样可以防止鼻子被蹭破。擤鼻涕切忌太用力，程度的标准是以耳朵听不到嗡嗡声为宜，以免对耳膜造成损害。如果鼻涕难以擤出，可以“闻闻”热蒸汽或薄荷油，或使用滴鼻液。

立秋来了，高温却还不肯走，当季养生用好三味药，防暑防燥防感冒

本文医学指导专家：

南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人、中药学教授、主任医师 彭康

一候凉风至

二候白露生

三候寒蝉鸣

“ 初侯凉风至 ”，立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少，小北风给人们带来了丝丝凉意。

“ 二侯白露降 ”，由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气在清晨室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。

“ 三侯寒蝉鸣 ”，这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，好像告诉人们炎热的夏天过去了。

预示着夏天即将结束

秋天即将来临

想象中立秋应该是这样的

然而事实上，却是这样的

炎热的气温

无时无刻不在提醒我们

夏天还不肯走呢！

我国地域辽阔，各地气候有差

大部分地区仍未进入秋天

况且每年三伏天的末伏

都在立秋后第3日

所以不能忽视 防暑 的重要性

那么 立秋 养生

还要做些什么呢？

防感冒： 立秋后，白天仍然炎热，但总的趋势是天气逐渐凉爽，往往白天很热，而夜晚比较凉爽，早晚温差变大，容易引起频发感冒等。特别是年老体弱和小孩之人群，经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。随着气温降低，病毒乘虚而入，因此初秋时节要预防普通感冒和病毒冒的侵袭，应更注意防止夜间着凉。

防燥： 立秋标志着进入秋季，秋天是肃杀的季节，以燥气当令，而燥气易伤肺金，耗损人体津液，引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等症状。故应注意养阴生津润燥。

北沙参养阴清肺、益胃生津

北沙参为伞形科植物珊瑚菜的根。味甘、微苦，性微寒。入肺、胃经。具有养阴清肺，益胃生津的功效，本品 甘润而偏于苦寒 ，能补肺阴兼能清肺热，用于 阴虚肺燥有热 之干咳少痰、咳血或咽干音哑等证；补胃阴，生津止渴，兼能清胃热，用于胃阴虚有热之口干多饮、饥不欲食，大便干结等。

北沙参质坚，富有脂液，含有挥发油、香豆素、淀粉、生物碱、三萜酸、豆甾醇、各甾醇，沙参素等成分。内服，单味煎汤，每日10-15克，亦可熬膏。

推荐食疗：

北沙参炖老鸭： 北沙参15克、枸杞子30克、老鸭200克,、生姜3片，黄酒6克，精盐适量。老鸭切块，飞水洗净血水，药材清洗干净，加入姜片、黄酒，炖2.5小时左右，调味即可食用。此汤适宜秋季燥热伤肺，咳嗽少痰、口舌干燥者。

南沙参为桔梗科沙参属多年生草本植物的根。味甘，性微寒。归肺、胃经。具有 养阴清热，补气，化痰和益胃生津 的功效。本品甘润而微寒，能补肺阴、润肺燥，兼能清肺热，适用于阴虚肺燥有热之干咳痰少、咳血或咽干音哑等证。

其润肺清肺之力较北沙参弱，但有 祛痰 作用，可促进排痰，对于肺燥痰粘，咯痰不利者适宜；还能 补肺脾之气 ，又能 养胃阴 ，气阴双补，可用于胃阴脾气俱虚之证，对热病后期，气阴两虚而余热未清不受温补者，尤为适宜。内服，每日10-15克，鲜品15-30克，煎汤，泡茶，煮粥。

南沙参叶是一种药食兼用的特种蔬菜，可煮或炒食。南沙参的根茎煮熟后于清水中浸泡除苦味，再拌食或炒食、作汤均可。南沙参可做成“南沙参炖鸡”、“炒沙参叶”等菜肴，食之味美。

推荐食疗：

沙参麦冬茶：南沙参、麦冬各15克，桑叶10克。煎水或沸水浸泡，代茶饮，用于初秋感有燥热，咳嗽咽干，痰粘不易咯出。

单味煎服或熬膏服用，每日5-10克（鲜品15-30克），止咳宜炙用（炼蜜制），止呕宜生用。枇杷叶生用或用鲜品，先用毛刷除去绒毛，用水喷润，切丝。

推荐食疗：

①枇杷叶粥： 取枇杷叶15克(鲜品加倍)，粳米100克，清水适量。先煎枇杷叶，去渣取汁，入米煮粥。本品清肺和胃，降气化痰，枇杷叶润肺养胃化痰，粳米补中益气。

②枇杷桑叶茶： 选取枇杷叶（去绒毛）、桑叶各10克，用纱布包，煎水代茶饮。具有疏风清热化痰的作用，可用于风热感冒咳嗽、咽痛。

生地黄为玄参科植物地黄的块根。采挖根茎，除去芦头、茎叶、须根，洗净泥土，即为鲜地黄。鲜地黄直接置焙床上缓缓烘焙，须经常翻动，至内部逐渐干燥而颜色变黑，根烘焙至八成干，全身柔软，外皮变硬时即可取出，捏成团状，为生地黄。生地黄加黄酒蒸至黑润，为熟地黄。

生地黄味甘、苦，性寒。入心、肝、肾经。具有 清热凉血，生津润燥，滋阴养血 的功效，治阴虚发热，消渴，吐血，衄血，血崩，月经不调，胎动不安，阴虚便秘。

本品质润多液能 养阴 ，味甘性寒能生津，有较好的养阴润燥生津作用，用于温热病后期、邪热伤津者；本品甘寒质润，既能清热养阴，又能生津止渴，常用于治疗阴虚火旺的口干口渴。

鲜地黄中含有20多种氨基酸，其中以精氨酸含量最高；干地黄中有15种氨基酸，其中丙氨酸含量最高。地黄中还含有铁、锌、锰、铬等20多种微量元素。单味内服：煎汤，每日10-15克（鲜地黄可用30-50克，可捣汁服用），大剂量地黄50-100克，熬膏。

生地粥：生地黄25克，粳米75克，白糖少许。生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水煮沸约30分钟后，取药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。有滋阴益胃，生津润燥的作用。

#你好，立秋#

编辑/黄旭君