1.秋季养生的7个小常识,分别为注意保暖、健康饮食、合理作息、加强锻炼、预防感冒、调节情绪、中药调护等。1、注意保暖:需要根据天气的变化适当增减衣物,避免身体受凉引起腹痛或腹泻等不适,尤其是脾胃虚寒的女性,要做好腰腹部的保暖。2、健康饮食:秋季可以多吃一些黑芝麻粥、银耳莲子粥等,具有滋阴润肺功效的食材,对护肝益肺有很大好处。3、合理作息:尽量养成早睡早起的好习惯,因为早起可以舒达阳气,减少血栓的形成。4、加强锻炼:如早操、慢跑、太极等,能够有效促进机体血液循环,加快新陈代谢,提高机体的抗病能力。5、预防感冒:立秋后会有大量的冷空气侵袭,而体质比较虚弱的人群在受到寒风侵袭后,很容易出现感冒、发烧等不适症状。6、调节情绪:秋季的人比较容易产生忧郁、伤感等情绪,此时患者需保持乐观的情绪,使自己尽量开心起来。7、中药调护:秋季患者可以多吃一些滋阴益气以及宣肺化痰的中成药物调护身体,比如梨、胖大海、沙参、麦冬、百合等,可以与其他药物配伍熬成汤剂饮用,也可以与其他食材做成药粥。
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秋季健康养生的7个攻略
秋季健康养生的7个攻略
秋季万物成熟,果实累累,正是收获的季节,对身体来,秋季养生必须注意保养内存,接下来我整理了秋季健康养生的7个攻略相关内容,文章希望大家喜欢!
要早睡早起
秋天气候转凉,要早些睡觉,以顺应的收藏,又宜早一点起床,以顺应的舒张。
要适当的秋冻
夏去秋来,秋风拂面,虽凉还不至于寒,人们还能耐受。
要清静养神
秋季草枯叶落,多独自思考下生活。
要适当运动
金秋季节,秋高气爽,是运动锻炼的大好时机。
要护肤保健
秋季随着天气的'变冷血液循环变慢,皮肤干燥,容易出现细碎的皱纹,尤其是在眼睛周围。所以,秋季更要注意对皮肤的护理。除了要多饮水及食用一些富含维生素E的食物,如核桃、芝麻、蜂蜜等。
要防病保健
秋季气候变化较大,若不谨慎起居,则容易使一些慢病在秋季发作。尤其是老年人,体温中枢的调节功能减弱,对外界寒热的刺激反应较迟钝,若不及时增减衣服就很容易患病。
秋季养生重养肺
人秋后,气候逐渐干燥,人的皮肤猫膜水分蒸发加速,于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛、头痛、手足心热等现象,这就是人们所说的秋燥症。
秋季养生保健有哪些方法?秋季如何更好的养生?
秋季,天气比较干燥,人们的起居也会随着天气的变化而改变,秋季要注重养生,增强身体的免疫力,才能更好的抵御寒冷的空气,养生要注意多方面,饮食和心情都会对健康有影响,那么秋季养生保健有哪些方法?秋季如何更好的养生?
1、秋季养生保健的方法
(1)振奋精神
秋风落叶,万物凋零,常使人触景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。为此,老年人应调摄精神,白天宜以平素所好的事物,随意玩乐,并积极参加一些有益而力所能及的社会活动,保持乐观向上的情绪,以走出凄凉低落的窘境。
(2)滋阴润肺
秋天空气干燥,加之人体在夏季津液耗损,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥伤人。
(3)早睡早起
秋风乍起,气候干燥而秋日早晨天高气爽,空气清新,是秋天一日中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。
(4)秋凉宜冻
俗话说:“一场秋雨一场凉”,且秋天昼夜温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人,特别应进行秋冻,以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
(5)调理饮食
秋季气候干燥,空气温度低,汗液蒸发快,应多补充些水分以及水溶性维生素B和C,平时可多吃苹果和绿叶蔬菜,以助生津防燥,滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果,以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物,否则夏热未清,又生秋燥,易患温病热症。适当吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋和豆类等,使人的大脑产生一种特殊物质,可消除抑郁情绪。
(6)郊游登山
秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山,能吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
2、秋季润肺养生茶
(1)桔红养生茶
桔红3-6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用,有润肺消痰;理气止咳之功,适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气,消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用,以此二味配制,对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。
(2)茅根银花茶
银花15克,白茅根25克,加入1升水,煮沸,再以适量冰糖调味即可。银花能清热解毒、疏利咽喉。可治疗病毒可爱冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎。
(3)银耳养生茶
银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖)炖熟;再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤,搅拌均匀服用。有滋阴降火,润肺止咳之功,适用于阴虚咳嗽。银耳是食药两用滋补佳品,内含蛋白质约10%、碳水化合物65%、无机盐4%;还含有维生素E以及磷、铁、钙、镁、钾、钠等。药用有滋阴润肺、养胃生津之效。银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰之力,配茶叶取其消痰火于利湿之中,兼有消炎之功效。
秋季正确养生的方法介绍
1、中医养生。
(1)黄帝内经养生:《黄帝内经》针对秋天的养生提出一些概念,如早睡早起,收敛神气,无外其志,可以解释为秋天是大自然万物成熟的季节,这个季节应该早睡早起,保持情绪的安宁,避免秋天的阳气对人体的侵害,精神上要收敛,让五脏之气和秋季的季节气候相对应。
(2)五行养生:中医认为肝五行属木,五味属酸,所以秋季需要多吃酸味的食物,比如杏梅、山楂等,以养肝气。秋天比较干燥,需要多吃一些可以滋阴枘润燥的食物,如梨,可以补养肺气、润肺止咳。同时建议多吃黑色食物以滋阴,否则会损伤肺气,使冬季闭藏的能力减弱,冬季就会容易得病。
2、西医建议。入秋之后,天气逐渐寒冷,需要注意添加衣物,同时温差增大,中午需要根据天气温度及时减少衣物,避免感冒。老年患者尤其要注意保暖,少吃生冷辛辣的食物,避免腹泻、咳嗽等疾病,饮食均衡一些,以提高身体免疫力,早晚运动锻炼身体时避免受凉。下载本文