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冬季如何保养脾胃?
中医认为脾胃虚弱时,势必会导致全身的血液流通不畅,引起腹部胀痛,只有调理好脾胃功能才能让血液畅通,尤其是在冬季养好脾胃是事关重要的。
冬季如何养好脾胃?
1、通过食补来养脾
最简单的方法是通过食疗方式来养脾,能够为身体产生能量,同时也能够健脾开胃,小编强调大家在冬季吃大白菜番薯,糯米粳米另外花生大枣,白扁豆玉米高粱也是不错的选择。一日三餐一定要均衡,避免暴饮暴食,做到细嚼慢咽和粗细搭配,千万不能一味的追求精细的食物。
2、运动
通过运动能够辅助治疗各种疾病,对于脾胃也是如此适当的运动,能够让脾胃活动起来,增强了其运化能力,尤其是对于长时间坐在办公室的人群来说,每天坚持做40个仰卧起坐来健脾胃。每天晚上睡觉之前平躺在床上,以肚脐为中心做逆时针旋转三十次左右,然后再顺时针旋转30次,这样能够调动脾胃。
3、刺激脾经
中医认为只有脾胃功能强才能够站得更加牢固,如果脾胃功能非常差的话,可以通过锻炼脚趾的方式来刺激脾经。具体的方法是要站好,双脚要放平,用脚趾练习放松以及抓地的动作,长时间坚持下去能够刺激小腿的脾经。另外也可以对小腿部进行按摩,因为在小腿部位有很多的穴位,因为我们无法正确的掌握其穴位的位置,所以可以对整个小腿足部进行按摩。
4、食盐温脾
中医认为盐可以调动身体中的元气,同时也可以驱寒。把100克食盐放在锅里面炒热,然后倒入厚的纱布袋上,敷在肚脐上方三横指的部位。也可以把10克高良姜粉、荜拔粉,3克肉桂粉一起放在纱布袋子里面敷在肚脐部位,这些方法都可以养脾。
冬季天冷需要好好地保健身体,养脾胃的技巧有哪些呢?
引言:随着冬天的到来,气温开始慢慢下降,在冬天,我们需要好好的保健身体,对于脾胃的保养也有着十分大的讲究。脾胃保养的好的话,那么寒冷的天气,也不会对自己的身体造成什么影响。
对于脾胃的保养来说,一定要注意饮食方面的调理。饮食的调理是保养脾胃最关键的步骤,也是最基础的一个方面。在饮食上绝对不要暴饮暴食,而且要注意少吃一些肥腻或者难消化的食物。还要避免吃一些油炸,冷冻淀粉含量高的食物。因为这些食物对肠胃的刺激是很大的,而且不利于消化,会增加肠胃负担。在日常吃饭的时候一定要注意,三餐要准时,饮食要有节制,不要吃的太撑,吃到七八分饱的时候就已经可以了。脾胃虚弱的人可以通过食疗的方式来调理肠胃,多吃补品食物如山药等,这些食物具有健脾益肾的作用,可以适当多吃。
对于脾胃的保养除了通过饮食的调理以外,还可以通过运动来保养自己的脾胃。如果有时候我们出现了消化不良的情况,可以通过适当的运动来促进食物的消化,到了夏天的时候,如果有脾胃虚弱的情况,也可以适当的做一些健脾运动,比如每天早晨起来的时候,可以做一些仰卧起坐,这样的运动能够起到很好的健脾健胃的功效,适当的运动还可以增强我们的抵抗力,促进肠胃消化,改善脾胃环境。晨跑也是十分重要的,毕竟在一天早晨这样最美好的时光里,晨跑可以使我们充分吸收大自然的朝气,利于我们脾胃的保养。
在冬天要好好保养自己的身体,养脾胃,可以通过饮食的方式和运动方式来调理自己的脾胃,让自己的脾胃功能更加强大。
冬令好养生,脾胃调在先,养护脾胃应该怎么做
进入一年当中最寒冷的季节,空气中都透露出凛冽的寒意。每到这个时候,又该有一批 肠胃虚弱 人士经受胃痛打击了。尤其是吃了些凉凉的食物,或者熬了大夜之后,这痛苦就更加倍了。
冬季寒冷而且昼夜温度悬殊,肠胃很容易受到刺激,自身的抵抗力和适应性下降,胃酸分泌增多,胃肠容易发生痉挛,甚至还有些人会腹胀反酸。如果这时再不注意调养,极有可能 伤及脾胃,引起慢性胃炎、溃疡、消化不良 等消化系统疾病。
《金匮要略》有言“四季脾旺不受邪”,意思是脾胃在四季中为人体防御外邪,起着重要的防卫作用,脾胃的盛衰就会影响人体的抗病能力。在中医理论中, 脾胃是气血化生之源、后天之本 ,是人体正气的重要部分。“土气为万物之源,胃气 养生 之主。”胃强则强,胃弱则衰,有胃则生,无胃则死,所以 养生 必以脾胃为先 。那么,在这寒冷的冬天里,我们应该 怎样养护脾胃 呢?
日常调养离不开饮食物的合理搭配。张仲景曾创制一剂驱寒养胃的名方—— 当归生姜羊肉汤 ,只有羊肉、生姜、当归三味食材组成,三者配合起来,可以 温中补血、祛寒止痛 ,是药食两用的食补佳品。此外,冬季 喝热粥 也可以很好地调理脾胃, 热粥可益胃气,培汗源, 调护脾胃,《伤寒杂病论》中有很多关于“ 食粥调养 ” 的表述 。糜粥调养,可以借助谷物之气来保护胃气。 小米粥 就是一个不错的选择,小米有养肾气、健脾胃的功效,煮粥食,可益丹田,补虚损,开肠胃。此外,小米粥还能够缓解因饮食不节造成的拉肚子、反胃等虚损症状,是 冬季调理肠胃的优选 。
健脾养胃除了饮食调补之外,还可以配合一个简单的穴位按摩,这样效果会更佳。 足三里是调理脾胃第一大穴, 经常用 按摩锤或者拳头敲一敲 足三里,也可以达到健脾养胃的效果。冬天怎么调理脾胃?
冬天天气寒冷,很多女性朋友的身体会出现各种毛病,,特别容易出现咳嗽、感冒等小问题,其实这是因为体质偏弱的原因。体质偏弱的女性朋友在冬天一定要注意好好的保养自己,冬天特别适合食疗进补。那么冬天怎么调理脾胃?冬天怎么保健养生?
1、冬天怎么调理脾胃
1、“补冬不如补霜降”滋阴汤水最适宜
民间有“补冬不如补霜降”的说法。中医典籍《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》记载“圣人春夏养阳,秋冬养阴”,霜降过后即立冬,此时“补霜降”应以养阴为基本法则。养阴的内涵,一方面是指阳气内收,精气敛藏,另一方面,太阴对应肺脾,少阴对应心肾,因此秋冬时节也是调养肺脾和心肾的好时机。
霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外,秋燥偏盛,人体肺阴易受损,适合用汤水滋养。煲汤时可适当加入杏仁、川贝、白果等,用以宣降肺气,或加入沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等,既能滋阴润肺,还可根据体质情况灵活化解秋燥。
2、霜降多胃病三道养胃菜请收好
老百姓常说,霜降多胃病,寒冷对胃的刺激较大,生活饮食不注意,可能会引发胃肠疾病或使胃病加重,因此,养胃尤其重要。
萝卜煲牛肉(消食暖胃)国家高级中餐烹饪师徐文飞:牛肉营养丰富,富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素,而且还有暖胃的作用,是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配,既能健脾暖胃,也有驱寒的作用。牛肉洗净切块,白萝卜去皮切块,加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂,加少量盐再煮一会放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用,牛肉能补脾胃,一起煲汤是养胃的好选择。
山药排骨汤(养胃助眠)国家健康管理师马勇强:晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好,新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质,有利于胃肠对食物的消化吸收,还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝,出锅前再加点枸杞,不但对脾胃有益,也能润泽皮肤。另外,用山药熬粥、榨汁饮用也不错,营养丰富,也能清心安神。
大麦陈皮茶(缓解腹泻)吉林省健康协会常务理事郝孟忠:感觉胃不舒服,我就泡点大麦茶喝,胃就感觉“暖和”多了。秋季腹泻的人比较多,也可以泡杯大麦茶缓解一下,而且还有预防腹泻的作用。另外,陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用,但胃不好的人不适合吃山楂,建议泡点陈皮喝,陈皮性温,健脾养胃的效果也不错。
3、霜降至归参山药炖猪腰滋补肾阴
在这个节气,气温降低,而人体血液见寒易凝,血液在脉管运行不畅,于是出现手脚易凉,背部发冷。此时,应以保养阴精为主,进补则应温补、固表、益气。
邓力称,当归、党参、山药等是此时煲汤的好药材。当归具有补血、活血、调经、止痛、润肠功效;党参是常用的传统补益药,有补中益气、健脾益肺之功效;山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效。
本品既补脾肺之气,又益肺肾之阴,并能固涩肾精,用于改善脾胃虚弱、肺肾虚弱,还可用于改善阴虚内热造成的口渴多饮、小便次数多。
归参山药炖猪腰
原料:当归10克,党参20克,山药30克,猪腰500克,姜丝、蒜末适量。
做法:将猪腰切开,剔去筋膜臊腺,洗净放在盘子里;将当归、党参、山药装入纱布袋内,扎紧口,放入砂锅内,加适量水,烧开;将切片的猪腰、姜丝和蒜末加入烧开的汤中,文火炖40分钟;调入少许盐即可饮用。
禁忌人群:实热、湿热禁服。
2、冬天怎么保健养生
1、多晒太阳
在冬天,寒邪最为猖狂,它又最喜欢在暗地里伤人。中医认为,寒为阴邪,易伤阳气。这阳气好比天上的太阳,赋予光明、温养万物。没有阳气,人体将失去新陈代谢的活力,体质会越来越弱,变得越来越怕冷。人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的。您要是发现自己最近处于这种状态,就要注意了,那是您的阳气不足了。所以中医教导我们在冬天要注意封藏,以养阳气。
人与自然之气相通,适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰,所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。阳气攒足了,心中暖阳阳的,不仅把心中的阴暗驱散了,连病邪也赶走了。这个方法便是列子推崇的“负日之暄”,就是背日光而坐的意思。因为头为诸阳之会,不宜直接对着太阳,以免阳气过旺,所以后背最合适。以背部对着阳光,闭上眼睛做几十个腹式呼吸,就是入冬补阳第一。
2、注重养肾
冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
3、调节情志
冬天要善于调节情志养神,调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点,精神调养应使“神藏于内”。所谓神藏于内,是指重视和保持情绪的安宁,及时调整不良情绪,保持平静的心态,保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,对人体脏腑有着良好的影响,实际上是一种“神补”。
4、适当运动
初冬虽然已经开始让人感到寒冷,但是,适当的体育运动对我们身体却是大有益处的,当然,冬季运动和夏季运动应有所差别,因为天气寒冷,如果选择太过激烈的对抗运动,则很容易受伤,这样不但起不到锻炼身体的好处,还会因此而影响到工作,得不偿失,所以,我们冬季要选择一些有氧运动,以锻炼心肺功能。增强自身体质类的运动,如长跑、健身操、游泳、滑冰等。
进入冬季,有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极。想要预防这种情况,首先不要总是一个人关在房间里,应多参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等,还可多和朋友聊天,这样会使人忘掉忧愁,变得心情舒畅,精神振奋。另外,应该多到大自然中去走一走,新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能,也能对神经系统起到调节安抚作用,从而消除烦人的秋愁。下载本文