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阴虚体质如何冬季养生?
阴虚体质是生活中比较常见体质之一,而该体质的人在冬季的时候更需要做好养生调理,我现在就告诉你阴虚体质冬季养生秘诀,快来看看这篇文章了解详情吧。
阴虚体质女性冬季养生之道
核心提示:阴虚体质的女性,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和 *** ,让心情始终保持淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观、喜悦情绪。
冬季来临,不少女性不仅需要做好相应的护肤措施,同时也需要对身体进行相应的调整,不少女性在冬天会出现心烦易怒,潮热难耐的现象。
专家认为,在临床上,头晕眼花、心烦、易于激动、失眠心悸、手足心发热、潮热盗汗、大便干燥等症状,都是阴虚内热的表现。
阴虚体质的人,性情相对比较急躁,常常会心烦易怒,这是因为阴虚体质的人阴虚火旺,火扰神明所致。
因此,阴虚体质的女性,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和 *** ,让心情始终保持淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观、喜悦情绪。
还应保证充足的睡眠。在冬季,保证睡眠充足尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间,有利于人体阳气的潜藏和 *** 的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。
专家提醒,阴虚内热的患者,宜选择滋阴固本膏,由西洋参、龟甲胶、熟地、菟丝子、石斛、百合等组成,具有滋补肺肾、养阴生津之功效。
阴虚体质冬季养生秘诀
所谓阴虚,是指由于阴液不足,不能滋润,不能制阳引起的一系列病理变化及证候。中医认为,手足心热、午后潮热、盗汗、口燥咽干、心烦失眠、头晕耳鸣、舌红少苔等症状,都是阴虚的表现。阴虚体质者冬季养生要注意以下几点:
睡眠要充足
冬季,保证睡眠充足尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当增加睡眠时间,有利于人体阳气的潜藏和 *** 的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。工熬夜、剧烈运动、等均会耗血伤阴,因尽量避免。
运动要舒缓
阴虚体质者不宜进行剧烈锻炼,这样容易使阴气耗损。因此,阴虚体质者适合舒缓运动,如瑜伽、普拉提、简易拉伸保健操等。
保持积极情绪
阴虚体质者性情相对比较急躁,常常会心烦易怒,因此,要让心情始终保持淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满喜悦的情绪。
饮食禁忌
阴虚体质者应多吃些滋补肾阴的食物,如芝麻、糯米、绿豆、藕、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、黄瓜、百合、山药、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、猪皮等。这些食品都有滋补机体阴气的功效。可适当配合补阴药膳有针对性地调养。
阴虚体质者不宜多吃温热性食物及辛辣调料,如羊肉、黄鳝、荔枝、大枣、扁豆、辣椒、香菜等。这些食品容易伤阴助热。
此外,这几款茶饮方也有改善阴虚体质的功效:
滋阴养容茶:
原料:康仙花2克,西洋参2克、枸杞子3克。
做法:将上三味,开水冲泡后,当茶饮用。
功效:滋阴润燥、补气生津,长期饮用可达到补气养血,美容养颜的作用。
养阴清火茶:
原料:寸冬5克,栀子花3克,枸杞子3克。
做法:上三味开水冲泡,当茶饮。
功效:具有滋阴清火的作用,适用于阴虚火旺,经常上火,脾气急躁易怒,睡眠不安的人。
乌梅山楂汤:
原料:乌梅、山楂各10克,白糖适量。
做法:先将乌梅、山楂放人锅中,加水烧开,再用文火煮30分钟,熄火后,静置约15分钟,滤出汤汁,加白糖调味即成。
功效:此汤具有生津止渴功效,适宜于暑热烦闷、食欲不振、口燥舌干等。
生姜乌梅饮:
原料:生姜、乌梅各10克,红糖适量。
做法:将三味一同放人锅内,加水煎煮,约30分钟,滤出汤汁饮用。
功效:此汤温胃散寒、和胃止呕,可用于胃寒呕逆,妊娠呕吐,以及晕动症。、 阴虚体质冬季养生相关文章:
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阴虚内热体质的人在冬季如何养生
阴虚火旺是中医辨证的诊断,主要采用中医中药方法调理,建议养阴清热。同时也要调整自己的心态,保持情绪稳定,心平气和。阴虚火旺的人在干热少雨的夏季症状容易加重,推荐以下既能滋阴又能调理脾胃的食疗方:
(1)生地黄粥:生地黄汁150毫升(或干地黄煎浓汁150毫升)、大米100克。大米煮粥,粥熟加入地黄汁,搅匀食用。
(2)天门冬粥:天门冬60克、大米100克。天门冬煎浓汁去渣,加入大米煮粥,作早餐食用。
(3)百合粥:鲜百合50克、大米100克、冰糖适量,先将大米煮粥,将熟时放入百合,煮熟,冰糖调味后食用。如无鲜百合,可用干百合粉30克,与米同煮粥亦可。
在生活中要注意:
(1)节制性生活,一般阴虚火旺都是由于阴精亏损所致。
(2)禁食温燥的水果、调味品等,如荔枝、龙眼、榴莲、芒果、八角、花椒、肉桂等,也不要吃高脂肪、高热量等油腻的食品,麦当劳、肯德基的东西还是戒了的为好。
(3)禁食咖啡等刺激性饮料。可以少喝一点绿茶。平时也可以以绿豆汤解渴,但绿豆性寒,脾胃虚寒滑泄者忌之。
(4)晚饭少食。
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中医养生 冬季常见4大虚症调理方
导读: 将人体分为,体质不同,其身体、健康状况也各有千秋。到了冬到,很多体质虚弱的人都受不了寒冷的侵入,令人堪忧!下面我们就来看一下,冬季4种虚弱体质应当如何调养吧!
4大虚症方
将体质虚弱称体虚,把的气血阴阳不足称虚证。认为“实则泻之,虚则补之”,对于虚症的,根据脏腑气血阴阳的调和情况,方法也不相同。虚证在冬季的调养一般可以分为食补和药补,一般来说,虚证若不明显,目的是健身,或药补后体虚已有改善者,不妨有选择地食补,虚证明显或后虚弱者,初期宜用药补,药补中的膏方是冬季虚证调养的一种重要方法。
人群的冬季调养良方
通常把补益类中药分为四类:即补气类中药、补血类中药、补阴类中药、补阳类中药。其中补气中药有:人参、党参、西洋参、黄芪、白术、山药、大枣等。
什么是气虚?
所谓气虚、即气不够用,主要表现为;少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗,头晕心悸、面色萎黄、食欲不振,虚热,自汗,脱肛,子宫下垂,舌淡而胖,舌边有齿痕,脉弱等,为功能减退,不一定有,气虚者需补气。
气虚之人可选用下列补药:
人参:性温、味甘微苦,可大补元气,是补气要药,《本经》谓“明目开心益智,久服轻身延年”,近代研究证明,人参可调节网状内皮系统功能,其所含人参皂甙,确实具有抗衰老作用。使用时,可用人参一味煎汤,名独参汤,具有益气固脱之功效,年老体弱之人;长服此汤,可强身体。人参若切成饮片,可补益身体,,增强机体抗能力。
怀参:是山药的别名,性平、味甘,功能长志安神,补中益气、助五脏、强筋骨。现代化学分析,怀参含丰富淀粉、蛋白质、无机盐和、B2、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质,因此,食用山药能使人体摄入大量粘液蛋白,具有特殊的功能,可预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止过早发生动脉硬化;其次,食用山药,能防止肝肾中结缔组织的萎缩、预防胶原病的发生。使用时,可用怀参研未、米煮食。
茯苓:性平、味甘淡,《本经》谓其:“久服安魂养神,不饥延年”。历代医家均将其视为常用的延年益寿之品,清代宫廷中,曾把茯苓制成茯苓饼,作为经常服用的滋补佳品,成为却病延年的名点。近代研究证明,茯苓的有效成分90%以上为茯苓多糖,其不仅能增强人体免疫功能,常食还可以提高机体的抗病能力,而且具有较强的抗癌作用。
除以上中成药,还可以多选用的方法补气。
补气虚食品:牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。
禁忌:
山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶;
忌食或少食:荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。
膳食推荐:怀山百合莲子汤;参药煨乳鸽;五香牛肉;花生米大枣烧猪蹄;
血虚体质人群的冬季调养良方
什么是血虚:
所谓血虚,即是营养人体的物质不足,不能发挥濡养人体的作用,表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。
血虚体质者当选用下列补药:
龙眼肉:性温、味甘,《本经》谓其:“久服强魂聪明,轻身不老”。其功能补心脾,益气血,清代大家曹庭栋在其所著《老老恒言》中,有龙眼肉粥,即龙眼肉15克、红枣10克、粳米60克,一并煮粥。若能每日早晚服用一、二碗,可用“养心益智,通神明,安五脏,其效甚大。”紫河车:性微温,味甘咸,《本草经疏》谓:“人胞乃补之药,有返本还元之功。”本品具有养血、补气、益精等功效。使用时,可炖食,亦可研未服,每次3一10克,温水冲服。
何首乌:性温、味甘,《开宝本草》谓其:“益气血;黑髭鬓,悦颜色。久服长筋骨,益精髓,延年不老。”本品具有补益精血、涩精止遗、补益肝肾的作用。据报道,何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。本品使用时一般多为丸、散、煎剂所用,可水煎、酒浸、亦可熬膏。
另外,血虚的饮食调补原则是益气养血,养肝安神。平素要食营养丰富,性平偏温的健脾养胃作用的食品,还要注意多吃高铁,高蛋白,维生素C含量高的食品,忌食辛辣燥热的食物。
血虚者的食补:
粮食类:黑米,紫米,黄豆
肉蛋类:甲鱼,鸡肉,驴肉,猪肝,羊肝,猪血,乌鸡,鳝鱼,乌贼,带鱼、鲮鱼、章鱼,海参
类:黑木耳,黄花菜,菠菜,胡萝卜,番茄,藕
果类:桑椹,莲子,,樱桃,葡萄,荔枝,龙眼肉,红枣,酸枣,松子,花生
忌食食品包括孛荠,大蒜,海藻,草豆寇,荷叶,白酒,薄荷,菊花,生萝卜
血虚者的外部疗法:气功
气功是一种独特的自我,是医疗与体育相结合的健身活动。它能发挥人体潜能,通过调身、调心、调息,人的精、气、神,培植和增强真气,调整身体内部的功能,,提高抗病能力,从而达到治病强身的目的。目前中西药物治疗均为被动治疗,是靠药物而发挥治疗作用,而气功是一种主动疗法,它靠发挥人的主观能动性,依靠自己的力量来调节和增强自身的生理功能。练功,而且节约,随时可以。
缺铁性贫血和营养性巨幼细胞性贫血、可选用刘贵珍编创的内养功、强壮功、功和行步功,以及简化太极拳。
1、缺铁性贫血和营养性巨幼细胞性贫血
主要:内养功,第一种呼吸法,坐卧兼用,意守丹田。
配合:强壮功,自然盘膝式。自然呼吸,意守丹田。简化太极拳或行步功。
2、
主要:强壮功,坐站兼用,意守丹田。按病情选择或加减。
配合:保健功,简化太极拳。
血虚的人应该注意什么?
禁忌寒性食物:如豆腐、皮蛋、螃蟹等,应多进补温性食物,可进食平性食物。
饮食不节:暴饮暴食,饥饱不调,嗜食偏食,营养不良等原因,均可导致脾胃损伤,不能化生水谷精微,气血来源不足,而导致血虚。
慢性消耗:劳作过度、大病、久病消耗精气,或大汗、呕吐下利等耗伤阳气阴液;劳力过度易耗伤气血,久之则气虚血亏;劳心太过,易使阴血暗耗,心血亏虚等,均可导致血虚。
两虚体质人群的冬季调养良方
中医认为通常虚证出现时不单纯只是气虚、血虚、阴虚或阳虚,而是有密切的联系。认为气血同源、阴阳互根,在病理上往往互相影响。如气虚不能生血,血虚又会影响气弱;阴虚可以导致阳虚、阳虚又可导致阴虚等,最后还可导致阴阳气血俱虚。所以,必须根据症情的具体变化,正确使用补益类中药。
体虚者亦常出现两虚之体,两虚之体有以下几种:
气阴两虚:既有气虚又有阴虚,其主要表现为;既有头晕、乏力、腿软等气虚表现,又有升火、咽干、舌红等阴虚表现,但没有慢性,这种体质称气阴两虚体质,进补宜采用益气养阴之补法,即在进补时应同时考虑补气和补阴。
:既有阴虚又有阳虚,称阴阳两虚,其主要表现为;既怕冷又怕热,冬天特别怕冷,夏天又特别怕热,这是阴阳失调或阴阳两虚之体质,进补宜采用阴阳并补,养阴温阳和滋阴壮阳等补法。
气血两虚:气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、症、大出血后、妇女者等,其主要表现为;既有气虚的表现,又有血虚的表现,进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。
对两虚之体的食补可分别选用上述补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辨体施补,更应根据虚弱的轻重交替选服,通过进补待虚弱的表现消失,恢复健康后应停服进补食品及进补药膳,到服食正常的平衡膳食即可,真正做到“虚则补之,实则泻之“,无虚不须补,避免不虚而补,补之过度或进补不当而引起的不良反应,反而对健康不利。
治疗气血两虚的中药有哪些
1、桑椹50g,枸杞子20g。水煎服。
2、黄芪50g,大枣10枚,当归9g,枸杞子9g。水煎服。
3、芝元雪康组合,内含的血红素铁在人体十二指肠上粘膜细胞中被直接吸收,吸收后直接参与人体合成,是医学界和营养学界公认的吸收率最高的补血益气产品。
气血两虚吃什么好
1、红枣煲水,水开后放红塘,煮一下,最后放鸡蛋就好了
2、黑木耳+冰糖,蒸著吃,很补血的。
3、乌骨鸡
4、赤豆,带皮的花生米,黑木耳,红枣一起烧汤
一般来说动物性食品铁吸收率较高,大约20%左右,植物性食物吸收率低,约在以下。鸡蛋中的铁吸收率低,所以不能满足于吃鸡蛋。大豆中的铁吸收率高,可适量食用。
气血两虚饮食禁忌有哪些
气血两虚忌食物品:山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶;
忌食或少食:荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。
血虚忌食物品:荸荠、大蒜;
忌食或少食:海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。
中医外部疗法:
要从疏肝解郁开始,疏通肝、胆和三焦经,并配合敲带脉和推腹法排三浊。
然后 *** 脾经在小腿和脚上的穴位,,尤其是阴陵泉,三阴交,公孙穴,太白穴等。
在肾经仔细找痛点 *** ,在 *** 太溪穴和复溜的同时,在二个肾俞拔罐十分钟。
山药薏米粥,是最适合您目前体质,并且配合经络调治培补气血的方子。
阳虚体质人群的冬季调养良方
阳虚的5大症状
1、畏寒怕冷,四肢不温 这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳,,则内环境就会处于一种“寒冷”状态。
2、完谷不化 指的是大便中夹杂未消化食物。古人对此现象的产生有一个形象的比喻,食物的消化就好比要把生米煮成熟饭,胃就好比是煮饭的锅子,而阳气就好比是煮饭用的火,没有“火”,米就无法煮成“饭”。所以当时,则进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”(消化),而直接从肠道排出。
3、精神不振 ,细胞的生命活动衰退,所以表现为萎靡懒动。
4、舌淡而胖,或有齿痕 体内水分的消耗与代谢,取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微,对水液蒸腾消耗不足,则多余水分蓄积体内,导致舌体胖大。舌体胖大,受牙齿挤压而出现齿痕。
5、脉象沉细 阳气不足,不能鼓动脉管,所以脉象沉细无力。
冬季脾肾阳虚吃什么?
宜食食品:
性质温热、具有补益肾阳、热和脾阳作用的食品,如籼米羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。
阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物,如核桃仁、薤白、海参、海虾等。
阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物,如糯米、链鱼、河虾、干姜、花椒等;具有收涩止泻的食物,如石榴、乌梅、莲子、芡实等。
忌食食物:
性质冷凉、易伤阳气,或滋腻味厚难以消化的食物,如粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、松子、花生、黑木耳、苦瓜、茭白、芹菜、冬瓜、茄子、空心莱、菠菜、龙眼、香蕉、蜂蜜等。
阳虚便秘者还需忌食收涩止泻、可加重便秘的食物,如莲子、石榴、芡实、乌梅、糯米、河虾等。
阳虚泄泻还需忌食具有润下通便作用的食物,如核桃仁、芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子、萝卜等。
老百姓常说,寒从脚下起。因为足底有个涌泉穴,是肾经的第一个穴位。如果不注意保暖,寒气很容易从脚底直接顺着肾经进来,最先损伤的就是肾阳。
阳虚体质的人应注意些什么呢?
首先,应避寒就温,注意保暖,特别是后背、胃脘部(小腹附近)、脐周和足底部位。应多拿出一点儿时间晒晒太阳,以提高冬季的耐寒能力。
其次,在锻炼时避免做过分剧烈的,以免大汗淋漓,损伤阳气。喜欢晨练的老年人,尤其在冬季,最好是等太阳出来后,气温有所升高的时候进行,否则不仅起不到锻炼的效果,反而容易因过于寒冷引发多种疾病。
外部调理:
两个穴位:一个叫神阙,一个叫关元,这两个穴位都是温中回阳的。还有一个穴位的名字叫气海,“气海一穴暖全身”,意思是说气海穴有调整全身虚弱状态,的作用。气海穴在肚脐下1.5寸,大约二指宽的地方,但是这个穴位的 *** 比较特别,要用拇指或中指的指端来揉,揉的力量要适中,每天揉一次,每次1到3分钟。您如果不是阳虚体质同样可以经常 *** 这个气海穴,它可以强壮全身。
人群的冬季调养良方
什么是阴虚?
阴虚,同阳虚相对。指精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴,故称阴虚,多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。由于阴虚不能制火。火炽则灼伤阴液而更虚,两者常互相影响。阴虚主症为五心烦热或午后潮热。盗汗。颧红。消瘦。舌红少苔等。
中医认为,人的健康和气候、环境的变化有着密切的关系,秋冬气候干燥,对人体的新陈代谢会产生很大的影响。刚从夏日酷暑中“折磨”过来的人,又进入秋燥之中,常会出现阴虚火旺的症状,如口干舌燥、嘴唇干裂出血、皮肤干涩、咽干声哑、尿少便秘等。还有的会出现燥咳症状,如干咳少痰、痰中带血等。为了防止秋燥,应不食或少食燥热伤津之品,如中医所说的“宜少辛增酸”。
阴虚者食补方法:
材料:白菜800克、蜜枣3个、生姜3片。
烹制:白菜洗净;蜜枣去核。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(10碗量),武火滚沸后,改为文火煲1个小时,调入适量食盐、油便可。此量可供3-4人用。
阴虚火旺药膳方法:
阴虚火旺是中医辨证的诊断,主要采用中医中药方法调理,建议养阴清热。同时也要调整自己的心态,保持情绪稳定,。阴虚火旺的人在干热少雨的夏季症状容易加重,推荐以下既能滋阴又能调理脾胃的方:
1、生地黄粥:生地黄汁150毫升(或干地黄煎浓汁150毫升)、大米100克。大米煮粥,粥熟加入地黄汁,搅匀食用。
2、天门冬粥:天门冬60克、大米100克。天门冬煎浓汁去渣,加入大米煮粥,作早餐食用。
3、百合粥:鲜百合50克、大米100克、冰糖适量,先将大米煮粥,将熟时放入百合,煮熟,冰糖调味后食用。如无鲜百合,可用干百合粉30克,与米同煮粥亦可。
在生活中要注意:
1、节制,一般阴虚火旺都是由于 *** 亏损所致。
2、禁食温燥的水果、调味品等,如荔枝、龙眼、榴莲、芒果、八角、花椒、肉桂等,也不要吃高脂肪、高热量等油腻的食品,麦当劳、肯德基的东西还是戒了的为好。
3、禁食咖啡等 *** 性饮料。可以少喝一点绿茶。平时也可以以绿豆汤解渴,但绿豆性寒,脾胃虚寒滑泄者忌之。
4、晚饭少食。
人的外部调养:
太冲穴,每晚临睡前一定要花来 *** ,一段时间肯定对睡眠有帮助,太冲穴的位置在这儿,脚背上大拇趾和第二趾结合的地方向后,在脚背最高点前的凹陷处,可以这样找,用大拇指对着大脚趾和二趾之间这条缝往上移,能感觉到有脉搏跳动的地方就是太冲穴,按准了会明显有酸、麻、胀、痛的感觉。那些平时容易发急,火气特旺的人,常常点点这个穴,就能消火儿,尤其是那些爱生闷气,有泪往肚子里咽的人,按一按太冲穴,几分钟后人就会心情舒畅一些,也就能安然入睡了。
温馨提示: 一定要辨症施治,不要盲目跟风,一定要先弄清楚自己的体质再对症下药哦~
冬季养生保健有什么要注意的吗?
冬季养生需要注意些什么?
1、调养情志,动静有度
种医认为,肾主水,藏情,在志为惊与恐,与冬令之气相应。《黄帝内经素问・六节脏象论》说: “肾者主蛰,封藏之本,精之处也。”心主火,藏神,只有水火相应,心肾相交,方可神清心宁。因此,在冬月闭藏之时,应调养心肾,以保精养神。在风和日丽的天气到外面晒晒太阳,参加丰富多彩的文体娱乐活动,并注意动静结合,动可健身,静可养神,体健神旺,可一扫暮气,精神振奋,充满朝气。
2、起居有常,敛阳护阴
冬三月,应以敛阳护阴,养“藏”为原则。《黄庭经》云:“冬之三日,乾坤气闭,万物伏藏,君子戒谨,节嗜欲,止声色,以待阴阳之定。”故冬三月应早睡晚起,节制嗜欲,保全肾阳。在穿戴睡卧上要注意防寒保暖。但也忌温度过高,以免内扰阳气,使之外泄,或积热于内,形成阴虚火旺、痰热瘀血,至春天就会引发温热时病,或诱发宿疾复来。
3、冬练三九,强筋壮骨
冬季进行运动锻炼如何体现“冬藏”呢?一是不主张太早晨练,二是不能运动得“汗流浃背”,以免伤气,同时也避免因出汗受寒而造成风寒感冒,最好的活动还是太极拳、散步、慢跑、游泳、骑自行车、做体操、跳绳与跳舞等,不宜进行激烈运动,尤其是年老者,不要冒着严寒而做一些超体力的运动,更不可大汗淋漓。只要达到全身暖和,四肢不滞即可。
4、冬令进补,开春如虎
冬季三月,天寒地冻,树木凋零,生灵万物精气封藏,代谢缓慢,是一年中最宜进补的时节。冬季进补可萌育元气,养精蓄锐,有助于阳气的生发,为下一年开春直至全年身体健康打下基础。补益应视各人身体状况不同而有所不同,即从各人的气、血、阴、阳虚盛来选择用药用食:气虚者,可用人参、党参、北芪等泡茶或烧汤服用;血虚者,可选用阿胶、当归、元肉烧汤服用;阴虚者,可食鸭肉、鹅肉、龟;或选用熟地、生地、枸杞子、龟板等烧汤服用;阳 虚者,可食用羊肉、鸡肉等温热食物, 起温中益气、补精填髓之功效;或选用杜仲、鹿茸等研粉服用或烧茶、汤服用。
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