冬季养生应补阴：
1. 冬天养育阴，不宜过食生冷食品，温补食材如牛、羊肉、火锅等可入补。
2. 摄入温补食物后，应适当补阴，如银耳、百合、莲藕、甲鱼等。
3. 冬季睡眠作息应早睡晚起，多睡觉可有助于养阴。
4. 阴虚者应秋冬补阴，锻炼者应避免早晚气温过低进行户外运动。
5. 情绪上需保持平静，不轻易生气或发怒，避免负面情绪的干扰刺激。
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秋冬养阴的意义是什么啊？
中医讲究春夏养阳、秋冬养阴。秋冬养阴是指秋冬季节一定要注意养护自己的阴经、气血等人体重要的物质和器官，具体如下：
1、日常生活中，在起居方面冬季养生强调早卧晚起，建议人体早点睡觉，建议一般在10点左右入睡，晚起是指一定要日出而起，一定要等到太阳出来时再出门。部分老年患者喜欢晨练，冬天不主张在天气寒冷的季节很早出门，一定要等到太阳出来以后再出去进行晨练，尤其是有心脑血管的疾病的患者，禁止过早出去晨练，防止血管突然收缩而诱发心脑疾病；
2、饮食上多吃养阴食物，比如补阴血、补气血的食物，肉、核桃补肾，红枣补脾、补血都可以养阴血，但是冬天也不能一味的养阴而伤阳气，部分特别怕冷的患者，这时除养阴之外还要养阳，适当吃狗肉、羊肉，所以冬天要通过饮食调养；
3、情志上要保持情绪稳定，不烦躁、不发脾气，发脾气会阴虚内热伤阴液，所以也要尽量避免；
4、部分慢性病、亚健康人群，冬季通过膏方调养或者调补，是很好的冬天养生方法。
冬天怎么养生？
第一个，冬季养生
四时养生是中医养生的重要的原则，根据冬天的特点，冬天养生的原则为避藏阳气即避免阳气耗损。秋冬养阴是为了让阳气保存，阴气不要耗损，达到调节身体的功能。所以冬季可以用一些温补或有温阳作用的一些食材起到固护身体的阳气、避免身体阴气损伤的作用。中医的养生可以使用天灸的灸法，也就是在冬季进行穴位贴敷来养生，有很好的辅助阳气、缓解呼吸系统疾病的功效。另外，也可以使用温灸法，通过温灸脏腑的俞穴，特别是脾、胃、肾、肝等脏腑相关的穴位来起到辅助或者提升身体阳气，并保护人体脏腑的作用。
第二个，冬季养生汤
冬季对于气血亏虚的患者推荐食用当归生姜羊肉汤，其中当归可养血活血、生姜可驱寒暖胃、羊肉可滋补温阳。当归生姜羊肉汤可以祛除女性的经寒、体内的寒气，还可通养气血、暖身暖宫，当然对于男性也一样可以去选择和使用。若出现冬季出现上火的情况，就既要补又要清补，根据岭南的地方特点，可采用一些相对来说可以补气之中偏移健脾燥湿，搭配使用会起到既补又不伤症、不留邪的效果。
第三个，冬季养生补气血的食疗
冬季养生主要还是以补气血为主，在补气之中推荐黄芪、人参、党参、太子参等参类的食材，有以补气为主兼顾生血的功效。并且大枣、龙眼肉、当归、阿胶、牛奶、肉类等食材，有补养气血跟阳气的功效。脸色苍白、口唇指甲颜色偏淡、有气无力、容易出虚汗、手脚冰冷、月经量少、容易晕厥头晕等都是气血不足的症状，这个时候在食疗的调补之中可以选择先补气同时带旺生血的手段来进行食疗。推荐用简单的黄芪当归加鸡蛋来煲糖水喝，起到养血生血的作用，还能再搭配红糖来起到滋养、润燥、滋阴补血的功效，可以帮助生出气血并推动气血运行。对于气血亏虚严重者，可以每天服用一次黄芪当归加鸡蛋煲糖水，来改善气血不足的症状。
冬天可以吃萝卜，萝卜入肺经跟大肠经有清凉的作用，对于冬天容易出现脾胃积滞、肺部气机不通畅者，可起到消积、化痰清嗓的作用。并且萝卜籽也可以起到化痰、利咽、通腹的功效，对于冬天出现了肺气不利、脾胃不通者都有很好的作用。萝卜还可以中和肉食带来的积滞，其本身也含有较多的维生素、矿物质，特别是其中的锌类物质可以有改善胃口并提高身体的免疫机能。冬天祛除脾胃的虚寒之气或寒邪时，可以用干姜、高良姜、生姜制品等温胃的食物。若是要祛除四肢的冰冷，可用辛温发散的食物，如黄芪桂枝五物汤、黄芪或者是肉桂煲的一些肉类等，可起到祛风散寒的作用。
冬季是补阳气还是补阴
每个季节都有对应的养生部位，那么在冬季的时候要补些什么是比较好的？冬季是补阴气还是补阳气的？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。
冬季补什么的好季节
冬季第一补——补肾
一方面，冬天是进补的季节。中医认为，冬季是一年中最容易纠正身体健康方面的各种“偏差”、不足、增强体质的季节。因此，中医有“夏病冬治”的说法，民间也有“冬补春虎”的说法。另一方面，肾脏与冬季关系密切。从古人天人合一的养生观看，“秋收冬藏”，而肾主水，主收藏。因此，冬季最适合补肾。
冬季是补阳气还是补阴
根据内经上所说，“春夏养阳，秋冬养阴”。进入秋冬季节后，阴气生长，阳气则是收敛。因此，在冬季，正是补阴的好季节，如果不分季节，不分阴阳，一味的乱补，除了进补效果差之外，也有可能对身体有害。
冬季吃什么滋补身体
1、花生
花生能入肺经和脾经，具有很高的药用和食用价值，不仅能补脾而且能补肺。花生油中含有的亚油酸，可把胆固醇分解成胆汁酸并且排出体外，防止胆固醇在血管壁沉积，预防动脉粥样硬化，保护心血管。花生中含有大量锌，能促进儿童大脑发育，增强抵抗力和记忆力，同时可激活中老年脑细胞，延缓衰老。
2、板栗
现在天气越来越寒冷，一般胃病和抵抗力差的人群容易出现反酸，脾胃失调或胃部疼痛。板栗能入脾经和胃经。不仅含有丰富的膳食纤维、糖类以及维生素而且淀粉、脂肪和微量元素含量也很高，可达到延年益寿以及健脾养胃、补肾效果。
3、山药
冬季不仅仅滋补脾胃，还要滋补肾脏。山药是冬季上市季节，能归肺经、脾经和肾经。足少阴肾经、足太阴脾经和手太阴肺经都属于阴经范围。山药正好能走阴经，可达到补脾肺肾和益气养阴效果。
4、羊肉
冬季天气寒冷，可选择温性食物，比如羊肉或狗肉可达到驱寒、暖胃效果，同时也能滋补气血，属于冬季进补好食品。冬季可以吃羊肉火锅或喝羊肉汤。
5、白萝卜
白萝卜又被称为小人参，还有大量水分。白萝卜中含有丰富的膳食纤维、淀粉、矿物质以及酶类，可达到生津止渴以及健胃消食效果，而且能宽肠通气和止咳化痰，能缓解因为吃肉太多所引起的上火。
6、鸡肉
鸡肉中含有优质蛋白质，对于抵抗力差、全身无力以及月经不调和体虚的人群，可以坚持喝鸡汤，能增强抵抗力和免疫力。
7、桂圆
桂圆能养心养脾，不仅能补心血而且能调节心血失调所引起的胸口闷痛、气喘及心悸。另外也具有安神效果，缓解失眠多梦、易醒问题。
冬季吃什么肉最营养
1、猪肉
猪瘦肉和猪肥肉的营养价值差别很大。猪肥肉中的脂肪含量高，蛋白质少，若摄入太多的话会引起身体肥胖症以及高血脂。猪瘦肉里面含有大量的蛋白质和血红蛋白，可达到补铁的功效，防止缺铁性贫血。肉里面的血红蛋白容易被身体吸收和利用，补铁效果一流。另外猪肉里面的纤维组织非常的柔软，里面含有丰富的肌间脂肪容易被消化和吸收。所以冬季多吃猪瘦肉可达到滋阴润燥的效果，能辅助治疗便秘、燥咳以及热病伤津等疾病。
2、鱼虾肉
在鱼虾肉类里面含有丰富的微量元素，比如钙铁锰铜锌碘硫等都是人体必不可少的微量元素。每周吃2~3次左右即可，不能吃太多，因为受到了海洋污染，里面含有有害物质以及毒素，如果大量吃的话可能会对脾胃带来损伤，从而诱发胃肠道疾病。
3、羊肉
冬季是吃羊肉的最佳季节，可达到补精血和助元阳的效果，辅助治疗肺病、虚寒、气管炎及气喘等。另外羊肉也具有强健身体以及补肾壮阳、抵御寒冷的功能，但是羊肉属于大热食物，并不适合于所有的人群，对于消化不良湿疹、持续性发高烧和阴虚火旺以及咳嗽痰多的人群尽量少吃。
4、鸡肉
去皮的鸡肉里面几乎没有任何脂肪，鸡身体上的脂肪一般存在于鸡皮上。去皮的鸡肉里面含有大量的蛋白质，能缓解全身无力感以及营养不良，同时抵御寒冷，辅助治疗月经不调，贫血，身体虚弱，减轻了疲劳感。
5、牛肉
牛肉里面的蛋白质氨基酸结构和人类几乎相似，能提高抗病毒能力，能促进生长发育，特别适合于大病后调养的人群，可让受到损害的组织得到修复，补充血液。但是牛肉肌肉纤维比较粗糙，不容易被消化，对于消化能力比较弱的老年人和婴幼儿来说尽量少吃。下载本文
