抗糖餐食谱注意事项：1. 合理安排每餐饮食：做好用餐计划，避免刺激血糖波动，注意营养搭配，膳食均衡。2. 多吃全谷食物：适当食用全麦面包、糙米饭等全谷食物，增强饱腹感，对控制血糖有利。3. 多吃高纤维食物：适当食用菠菜、苹果等高纤维食物，减少机体吸收脂肪，帮助控制血糖。4. 适量摄入蛋白质：适量摄入鸡肉、鱼肉等蛋白质含量丰富的食物，避免血糖水平出现明显变化。
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保姆级抗糖食谱，减脂抗老必看攻略
保姆级抗糖食谱
抗糖≠戒糖
抗糖化其实是在抗AGES,体内多余的糖会与皮肤当中的胶原蛋白、弹性蛋白结合,形成AGES,让胶原蛋白 和弹性蛋白失效。会使皮肤失去弹性,长出皱纹,出现黄气。
自查中四条以上就要开始抗糖了!
嗜甜症状
1.身体肥胖特别是肚子肉多,体脂率高；
2.皮肤暗沉油腻.经常长痘；
3.美白防晒都做了,但皮肤还是暗黄；
4.精神苦靡.容易疲劳；
5.喜欢吃甜食奶油奶茶成瘤；
6.不爱吃蔬菜,每顿都是米饭面食吃到撑；
7.天天犯困晚上睡不着；
8.长期吃膨化食品垃圾食品。
7天抗糖食谱
Day-1
早餐：牛奶、蓝莓。
午餐：燕麦粥、鸡胸肉、黄瓜。
晚餐：牛油果、生菜。
Day-2
早餐：牛奶、全麦面包。
午餐：水煮虾、炒山药。
晚餐：家常豆腐、圣女果。
Day-3
早餐：豆浆、水煮蛋。
午餐：水煮牛肉、半根煮玉米。
晚餐：蔬菜沙拉。
Day-4
早餐：紫薯、水煮蛋。
午餐：凉拌鸡胸、清炒芹菜。
晚餐：一根黄瓜、蒸南瓜。
Day-5
早餐：燕麦粥、牛奶。
午餐：玉米、全麦面包、圣女果。
晚餐：猕猴桃、炒蔬菜。
Day-6
早餐：黑咖啡、金鱼三明治。
午餐：香菇肉片。
晚餐：菜包子、水煮青菜。
Day-7
早餐：无糖酸奶、椒盐蒸土豆。
午餐：鸡肉三明治、香蕉。
晚餐：小把坚果、番茄炒蛋。
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