适合大姨妈期间的家常菜：1. 清淡、营养为原则：蔬菜、清蒸鱼、莲藕炖排骨等家常菜适合月经期间食用，但要适量。2. 蔬菜和铁元素的摄入：女性月经期间应适当吃含铁元素丰富的蔬菜，如菠菜、木耳等。3. 注意不适食物：应避免多辛辣、刺激、生冷的食物，如火锅、辣椒、洋葱、冰激凌、生食等，以免出现不适症状。
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姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦!_
哪些食物是大姨妈的好朋友
姨妈期养生食谱
早餐
燕麦片 >纤维、钙、铁
亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3
低脂牛奶 >钙
鸡蛋 >蛋白质和维D
小米粥 >镁
水 果 (每天两种)
香蕉 >钾
蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂
苹果/梨 >粗纤维而且低升糖
主食
糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维
以及各种维生素和矿物质
红薯 >纤维
肉类
三文鱼/金*鱼/其他深海鱼 >Omega-3
瘦牛肉 > 铁和蛋白质
猪肝/鸭肝 >铁
蔬 菜 (每天五种)
菠菜/芹菜/菜 >铁
西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维
胡萝卜 >纤维的良好来源
豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质
零食/饮料
黑巧克力 > 抗氧化剂和镁
坚果 >钙和镁
酸奶 >钙和镁
橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收，顺便补充水份
绿茶/抹茶 >茶多酚
姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦!_
哪些食物是大姨妈的好朋友
姨妈期养生食谱
早餐
燕麦片 >纤维、钙、铁
亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3
低脂牛奶 >钙
鸡蛋 >蛋白质和维D
小米粥 >镁
水 果 (每天两种)
香蕉 >钾
蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂
苹果/梨 >粗纤维而且低升糖
主食
糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维
以及各种维生素和矿物质
红薯 >纤维
肉类
三文鱼/金*鱼/其他深海鱼 >Omega-3
瘦牛肉 > 铁和蛋白质
猪肝/鸭肝 >铁
蔬 菜 (每天五种)
菠菜/芹菜/菜 >铁
西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维
胡萝卜 >纤维的良好来源
豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质
零食/饮料
黑巧克力 > 抗氧化剂和镁
坚果 >钙和镁
酸奶 >钙和镁
橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收，顺便补充水份
绿茶/抹茶 >茶多酚
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