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养生食谱大姨妈来了能吃吗
2024-05-03 04:12:53 责编:小OO
文档

适合大姨妈期有利可图间的家常菜:碧血丹心1. 清淡、喜形于色排忧解难营养为原则:李下无蹊径蔬菜、清蒸鱼以一持万、莲藕炖排骨风月无边等家常菜适合声情并茂月经期间食用肚里生荆棘,但要适量。嫉恶如仇2. 蔬菜和妙趣横生铁元素的摄入丰满:女性月经期学富五车任人唯贤间应适当吃含错综复杂铁元素丰富的谩上不谩下蔬菜,如菠菜比葫芦画瓢、木耳等。3吃粮不管事. 注意不适鸡烂嘴巴硬食物:应避免何乐而不为多辛辣、刺激声情并茂、生冷的食物碧血丹心,如火锅、辣比葫芦画瓢椒、洋葱、冰鱼目混珠激凌、生食等打蛇打七寸,以免出现不努力适症状。内容来自懂视网(www.xyx234.com),请勿采集!

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦!_

哪些食物是大姨妈的好朋友

姨妈期养生食谱

早餐

燕麦片 >纤维、钙、铁

亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3

低脂牛奶 >钙

鸡蛋 >蛋白质和维D

小米粥 >镁

水 果 (每天两种)

香蕉 >钾

蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂

苹果/梨 >粗纤维而且低升糖

主食

糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维

以及各种维生素和矿物质

红薯 >纤维

肉类

三文鱼/金*鱼/其他深海鱼 >Omega-3

瘦牛肉 > 铁和蛋白质

猪肝/鸭肝 >铁

蔬 菜 (每天五种)

菠菜/芹菜/菜 >铁

西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维

胡萝卜 >纤维的良好来源

豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质

零食/饮料

黑巧克力 > 抗氧化剂和镁

坚果 >钙和镁

酸奶 >钙和镁

橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收,顺便补充水份

绿茶/抹茶 >茶多酚

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哪些食物是大姨妈的好朋友

姨妈期养生食谱

早餐

燕麦片 >纤维、钙、铁

亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3

低脂牛奶 >钙

鸡蛋 >蛋白质和维D

小米粥 >镁

水 果 (每天两种)

香蕉 >钾

蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂

苹果/梨 >粗纤维而且低升糖

主食

糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维

以及各种维生素和矿物质

红薯 >纤维

肉类

三文鱼/金*鱼/其他深海鱼 >Omega-3

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猪肝/鸭肝 >铁

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西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维

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豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质

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黑巧克力 > 抗氧化剂和镁

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酸奶 >钙和镁

橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收,顺便补充水份

绿茶/抹茶 >茶多酚

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