减肥时早
餐可选择 以下食物 :1. 燕麦:热 量低,饱 腹感强, 可加牛奶 或豆浆冲 泡,搭配 全麦面包 更佳。2 . 代餐 营养粉: 热量低, 营养充分 ,口感好 。3. 低脂或脱 脂牛奶搭 配杂粮卷 、馒头、 花卷和鸡 蛋:补充 蛋白质, 增加饱腹 感。4. 蔬菜和 水果:推 荐绿叶蔬 菜如西兰 花、油菜 、油麦菜 ,富含膳 食纤维, 早餐最好 凉拌或白 灼,减少 盐分和油 脂的摄入 。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
一周不重样的减脂餐
一周不重样减脂食谱
早餐搭配
周一:一个鸡蛋、一个紫薯、一杯牛奶,周二:全麦面包、一个鸡蛋、黑咖啡,周三:蒸南瓜、8颗坚果、一杯牛奶,周四:一个红薯、一个鸡蛋、一杯豆浆,周五:一个玉米、一个煎蛋、一杯牛奶,周六:35g燕麦片、一个猕猴桃、6颗坚果,周日:2个土豆、一个煎蛋、黑咖啡。
午餐搭配
周一:糙米饭、蒸鱼、炒生菜,周二:藜麦饭、西菇花牛肉、凉拌黄瓜,周三:米饭、煎鸡胸肉、冬瓜烫,周四:糙米饭、卤牛肉、炒芹菜,周五:荞麦面、鸡腿、蒜蓉菠菜,周六:35g燕麦片、虾仁、菜心,周日:糙米饭、豆腐鸡蛋、娃娃菜。
晚餐搭配
周一:蒸南瓜、冬瓜虾仁汤、一根黄瓜,周二:一个土豆、西蓝花虾仁、凉拌海带丝,周三:一根玉米、青椒牛肉、无糖酸奶,周四:糙米饭、卤牛肉、5个草莓,周五:半根山药、番茄菌菇汤、红心柚子,周六:蔬菜沙拉、鸡胸肉、菜心,周日:意面、牛肉、圣女果。
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