女性经期调养食谱建议：1. 补血食物：菠菜、猪肝、牛肉、鸡肉、大豆等，能够补充铁元素和蛋白质，有助于身体的恢复。2. 温性食物：桂圆、红枣、荔枝、红糖等，能够温经散寒、补血益气，有助于缓解经期不适症状。3. 含钙食物：牛奶、酸奶、豆腐、芝士等，可以预防骨质疏松和骨折等疾病。4. 维生素C食物：柑橘类水果、草莓、菠菜、绿菜花等，有助于增强免疫力、促进铁的吸收和伤口愈合。
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姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦!_
哪些食物是大姨妈的好朋友
姨妈期养生食谱
早餐
燕麦片 >纤维、钙、铁
亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3
低脂牛奶 >钙
鸡蛋 >蛋白质和维D
小米粥 >镁
水 果 (每天两种)
香蕉 >钾
蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂
苹果/梨 >粗纤维而且低升糖
主食
糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维
以及各种维生素和矿物质
红薯 >纤维
肉类
三文鱼/金*鱼/其他深海鱼 >Omega-3
瘦牛肉 > 铁和蛋白质
猪肝/鸭肝 >铁
蔬 菜 (每天五种)
菠菜/芹菜/菜 >铁
西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维
胡萝卜 >纤维的良好来源
豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质
零食/饮料
黑巧克力 > 抗氧化剂和镁
坚果 >钙和镁
酸奶 >钙和镁
橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收，顺便补充水份
绿茶/抹茶 >茶多酚
姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦!_
哪些食物是大姨妈的好朋友
姨妈期养生食谱
早餐
燕麦片 >纤维、钙、铁
亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3
低脂牛奶 >钙
鸡蛋 >蛋白质和维D
小米粥 >镁
水 果 (每天两种)
香蕉 >钾
蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂
苹果/梨 >粗纤维而且低升糖
主食
糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维
以及各种维生素和矿物质
红薯 >纤维
肉类
三文鱼/金*鱼/其他深海鱼 >Omega-3
瘦牛肉 > 铁和蛋白质
猪肝/鸭肝 >铁
蔬 菜 (每天五种)
菠菜/芹菜/菜 >铁
西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维
胡萝卜 >纤维的良好来源
豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质
零食/饮料
黑巧克力 > 抗氧化剂和镁
坚果 >钙和镁
酸奶 >钙和镁
橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收，顺便补充水份
绿茶/抹茶 >茶多酚
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