1.绿豆。
绿豆是夏季 消暑的养生 菜谱,有清 热解毒、清 暑解渴、消 肿利水的功 效。绿豆煮 熟后,颜色 碧绿,味道 清澈,可以 清热解毒、 祛热毒止烦 渴、消水肿 。2.苦瓜 。苦瓜是夏 季必吃的蔬 菜之一,它 有增食衣、 助消化、除 热邪、解疲 乏、清心明 目等作用。 3.凉拌莴 笋。凉拌莴 笋是一道夏 季养生菜, 莴笋清爽可 口,富含维 生素和矿物 质,能够利 五脏和通经 脉。通过凉 拌莴笋,可 以保持食材 的原汁原味 ,并且能够 保留莴笋的 嫩脆口感。 4.冬瓜排 骨汤。冬瓜 排骨汤属于 清淡性食物 ,不仅营养 丰富,还具 有清热、化 痰、健胃的 功效。冬瓜 和排骨搭配 在一起,不 仅味道鲜美 ,还能帮助 消暑、消肿 、利尿、降 火气气。5 .西瓜。西 瓜是夏季的 解暑佳品, 它具有清热 解暑、除烦 止渴、利小 便的功效。 虽然西瓜含 糖量高,但 适量食用不 会导致糖尿 病,而且它 含有丰富的 水分和营养 物质,对夏 季的养生非 常重要。6 .鱼茸番茄 羹。番茄是 夏季餐桌上 经常出现的 蔬菜,富含 维生素C, 可以有效美 白,是女孩 子美白护肤 首选的蔬菜 。番茄还有 杀菌、防癌 、凉血、清 胃健脾之功 效。它可以 消除疲劳, 增进食欲。 7.莲藕。 莲藕是夏季 养生的饮食 养生菜谱之 一,能养阴 清热、润燥 止渴、清心 安神,对女 性来说尤其 有魅力。8 .荷叶茯苓 粥。荷叶茯 苓粥是一道 夏季养生菜 谱中的美食 。它由荷叶 、茯苓、粳 米或小米、 白糖制成。 荷叶具有清 热解暑的功 效,茯苓可 宁心安神, 粳米或小米 则能清热解 暑。9.苦 瓜菊花粥。 苦瓜菊花粥 是一款夏季 养生菜谱, 由苦瓜、菊 花、粳米、 冰糖等材料 制作而成。 苦瓜具有清 暑热、止痢 解毒的功效 ,而菊花则 有清热解毒 的作用。1 0.奶油冬 瓜球。奶油 冬瓜球是一 道夏季养生 菜谱,以冬 瓜球为主要 配料。冬瓜 球经过蒸煮 后,汤底加 入炼乳,使 得冬瓜球更 加鲜美可口 。同时,炼 乳的加入也 能够增加菜 品的口感和 营养价值。 11.西红 柿炒鸡蛋。 西红柿炒鸡 蛋是夏季时 令菜。夏季 容易受阳光 照射,西红 柿含有番茄 红素,能够 帮助抵抗紫 外线,而鸡 蛋富含营养 ,可以提供 人体所需蛋 白质、维生 素和微量元 素。12. 黄瓜。黄瓜 是夏季饮食 养生菜谱中 的重要食材 ,它具有生 津止渴、消 肿利尿、除 烦解暑等作 用。黄瓜皮 绿汁多脆嫩 鲜美,含有 丰富维生素 ,对养颜有 很好的作用 。13.荷 叶粥。荷叶 粥具有清热 解暑、凉血 止血的作用 ,适用于夏 季中暑所致 的头昏恶心 、腹胀便溏 、不思饮食 及吐血、鼻 出血等病症 。14.兔 肉健脾汤。 兔肉健脾汤 是一道夏季 养生菜谱, 以兔肉、淮 山药、枸杞 子、党参、 黄芪、大枣 等为主要配 料。它具有 健脾益气的 功效。15 .绿豆南瓜 汤。绿豆南 瓜汤是夏季 养生菜谱中 的一道菜品 ,绿豆和南 瓜都是夏季 常用的食材 。绿豆味甘 凉,具有清 热解毒、生 津止渴的功 效,而南瓜 则富含维生 素和矿物质 。16.清 拌茄子。清 拌茄子是一 道夏季养生 菜谱,以茄 子为主料, 搭配香菜等 配料。茄子 味甜,清爽 可口,富含 多种营养物 质,如蛋白 质、维生素 C、维生素 E等。17 .石榴。石 榴是夏季养 生菜谱中的 一种水果, 含有丰富的 维生素和矿 物质,有生 津液、止烦 渴的作用。 18.桃子 。夏季饮食 养生菜谱中 ,桃子是夏 季养生菜谱 中的一种水 果,富含钾 和钠,有补 心生津、解 渴清热的功 效。19. 苦瓜炒蛋。 苦瓜炒蛋是 一道夏季养 生菜谱,苦 瓜具有清热 解毒的作用 ,搭配鸡蛋 一起炒制, 既美味又营 养。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
夏季有哪些养生食谱
一、薏仁糙米粥
功效:
薏仁具有利尿消炎的作用,可以帮助排出体内多余的水分,改善水肿,而糙米中的食物纤维,则可促进肠胃蠕动,帮助消化。
原料:
薏仁1/2杯、糙米1/2杯、猪肚1/2个
做法:
1、先将猪肚用水洗净,切成细丝。2、然后将猪肚、薏仁和糙米一起放入锅中,水分则依个人喜爱的浓稠度增减,熬煮成粥。
二、川贝雪梨炖猪肺
功效:
补肺养气、镇咳除痰。
原料:
猪肺250克,川贝母12克,雪梨1个,冰糖5克。
做法:
1、猪肺反复漂洗干净,切成中块。雪梨去皮去蕊,切成4块。川贝母淘洗干净。2、将所用用料置于炖盅,加入适量沸水,炖盅加盖,隔水炖之。3、待锅内水开后,先用中火炖60分钟,然后再用小火炖120分钟即可。4、炖好后,隔除药渣,用油、盐、味精调味,喝汤吃肉。
三、姜汁菠菜
功效:
食疗功效菠菜味甘,性凉,能滋阴润燥、补肝养血、清热泻火,用于阴虚便必,消渴、肝血亏虚、贫血,以及肝阳上亢所至的目赤、头痛,便秘和高血压。老年人食可增进食欲。原料:嫩菠菜500克,生姜25克,精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。
做法:
菠菜从中剖开,入沸水中断生,捞出沥水,淋芝麻油拌匀,放盘中。将生姜去皮,切成细末入碗中,加盐、酱油、醋,味精调成姜汁。将菠菜、姜计分盘同时上桌,吃时夹菠菜蘸姜汁。
二、推荐夏季养生汤食谱
第一:营养牛骨汤
材料:牛骨头、红萝卜、番茄、椰菜、洋葱、黑胡椒、食盐
做法:
1、经牛骨头斩断,然后清洗干净,放入开水之中熬煮五分钟左右,然后取出清洗干净,并且沥干水分。
2、将红萝卜去皮之后切块,椰菜也切块,洋葱去除外衣之后切块;
3、在热锅之中加入食用油,然后放入洋葱爆炒,随后加入清水。煮开之后加入准备好的食材,然后熬煮三个小时,起锅之前加入食盐调味即可。
功效:这道菜谱比较适合孕妇来食用哦,不仅能够开胃,同时还能够很好的补充身体所需要的营养素。
第二:银耳竹笙汤
材料:白木耳、竹笙、莲子、枸杞、红枣、百合、冰糖
做法:
1、将白木耳放在清水之中浸泡六个小时,然后捞出清洗干净,并且去除根蒂之后撕成小朵备用。
2、将竹笙放入清水中浸泡二十分钟,捞出之后切成小段,放入开水之中焯一遍。
3、将准备好的百合。红枣。枸杞还有莲子洗干净,然后放入锅中,随后加入准备好的白木耳还有竹笙,加入适量的青海岁之后进行熬煮。
功效:这操夏季养生汤具有很好的滋补气血,增加身体抵抗力的作用,特别适合那些夏天食欲不振的人群。银耳中含有丰富的胶质、维生素还有氨基酸,对于补充气血效果很好;莲子则是具有安神补益的作用;百合则是润肺以及补虚。下载本文