女性夏天可以
适量食用以下 食物来补身体 :1. 牛、 羊肉汤:含有 丰富铁和蛋白 质,增强体质 ,提高抗病能 力,预防和缓 解贫血。2. 新鲜水果: 如榴莲、桃子 、樱桃、鲜枣 、荔枝等,含 有维生素和矿 物质,增强身 体抵抗力。3 . 坚果类食 物:如核桃、 花生、腰果等 ,补充优质脂 肪酸和脂溶性 维生素,改善 体质。4. 阿胶:含多种 氨基酸、蛋白 质和微量元素 ,具有补血、 止血、滋润燥 热等功效,提 高免疫力,降 低血液黏稠度 。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
24岁女生的养生食谱
夏天快来了,给你推荐一日夏季三餐养生食谱
早餐餐单:
鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
健康原理:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是日本人每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。
午餐餐单:
海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。
健康原理:海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
晚餐餐单:
晚餐前用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。
健康原理:面酱汤是用大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼对人体是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。下载本文