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养生食谱夏天女生吃什么
2024-05-03 04:07:03 责编:小OO
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女性夏天可以整洁适量食用以下慷慨激昂食物来补身体细长:1. 牛、高义薄云天疾风彰劲草羊肉汤:含有声情并茂丰富铁和蛋白动听质,增强体质狡诈,提高抗病能坚定力,预防和缓旧瓶装新酒解贫血。2.江山如画 新鲜水果:冷锅里爆豆如榴莲、桃子雷厉风行、樱桃、鲜枣两雄不俱立、荔枝等,含有志竟成有维生素和矿杏眼物质,增强身春风得意体抵抗力。3敢怒敢言. 坚果类食蒸蒸日上冰天雪地物:如核桃、贵人多忘事花生、腰果等强壮,补充优质脂声振林木肪酸和脂溶性春雷维生素,改善万人空巷体质。4. 满面春风阿胶:含多种单丝不成线氨基酸、蛋白焕然一新大义灭亲质和微量元素认真,具有补血、自信聪慧止血、滋润燥不知何许人热等功效,提富相高免疫力,降敢怒敢言低血液黏稠度篱牢犬不入内容来自懂视网(www.xyx234.com),请勿采集!

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早餐餐单:

鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

健康原理:这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是日本人每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

午餐餐单:

海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

健康原理:海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

晚餐餐单:

晚餐前用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。晚餐吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

健康原理:面酱汤是用大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼对人体是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。下载本文

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