晚餐减肥食谱
建议:1.粗 粮:红薯、土 豆、芋头、山 药等能帮助控 制热量的摄入 。2.蔬菜: 绿叶菜热量低 ,含有丰富的 营养物质,白 菜、西兰花、 豆芽菜、菠菜 等是不错的选 择。3.水果 :苹果、梨子 、柚子等水果 升糖指数较低 ,不会导致热 量的摄入超标 。4.白肉: 禽类、水产海 鲜等脂肪少, 蛋白质高,烤 鸡胸肉是不错 的选择。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐?
一日三餐减脂食谱搭配公式:
减脂的基本原则是控制总热量摄入量,同时保证营养均衡,建议采用以下的公式:
早餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果
午餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果
晚餐:蛋白质 + 蔬菜水果
蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等;
碳水化合物:糙米、全麦面包、燕麦、红薯、土豆、玉米等;
蔬菜水果:绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、葡萄柚等。
以下是一日三餐减脂食谱的推荐:
早餐:燕麦粥+鸡蛋+西兰花+橙子
午餐:鸡胸肉沙拉+全麦面包+葡萄柚
晚餐:瘦肉蒸菜+蔬菜沙拉
注意事项:
控制总热量摄入量,建议女性每天摄入1200-1500卡路里,男性每天摄入1500-1800卡路里;
餐前喝一杯水有助于控制食欲;
多食用低热量高纤维的食品,比如蔬菜水果;
避免高糖、高脂、高盐的食品,如糖果、油炸食品、烧烤食品等;
建议每天进行适量的运动,有助于消耗热量,增强代谢。
一日三餐减脂食谱搭配公式及食材推荐?
一日三餐减脂食谱搭配公式:
减脂的基本原则是控制总热量摄入量,同时保证营养均衡,建议采用以下的公式:
早餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果
午餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果
晚餐:蛋白质 + 蔬菜水果
蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等;
碳水化合物:糙米、全麦面包、燕麦、红薯、土豆、玉米等;
蔬菜水果:绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、葡萄柚等。
以下是一日三餐减脂食谱的推荐:
早餐:燕麦粥+鸡蛋+西兰花+橙子
午餐:鸡胸肉沙拉+全麦面包+葡萄柚
晚餐:瘦肉蒸菜+蔬菜沙拉
注意事项:
控制总热量摄入量,建议女性每天摄入1200-1500卡路里,男性每天摄入1500-1800卡路里;
餐前喝一杯水有助于控制食欲;
多食用低热量高纤维的食品,比如蔬菜水果;
避免高糖、高脂、高盐的食品,如糖果、油炸食品、烧烤食品等;
建议每天进行适量的运动,有助于消耗热量,增强代谢。