上海市第一人民医院。如何使腿变长：。1. 做健美操和上下台阶的活动有助于腿部生长发育：健美操是一种有效的运动方式，可以加速腿部生长发育，需要双腿站立，收腹提臀，呈马步状。多走楼梯，尽量少坐电梯也有帮助。2. 补充钙可以促进骨骼发育：平时饮食中可以多摄入富含钙的食物，比如骨头汤、牛奶、虾等。钙是促进骨骼生长的重要元素，适当的补充可以帮助腿部生长发育。
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做什么运动才能让大腿变细，腿变长呢
双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上瘦大腿
1).面向墙壁、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，再放下、看电视的时候坐在椅子上，双手支撑在墙上，脚
跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次
1。这样可以锻炼小腿线条。
3，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
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