营养减肥方法
推荐:1. 食谱一:早餐 吃茶叶蛋、全 麦土司和火龙 果,午餐吃玉 米和脱脂牛奶 ,下午茶吃两 个蛋白,晚餐 吃番茄蛋花汤 、清蒸鳕鱼和 凉拌生菜。2 . 食谱二: 早餐吃燕麦片 、脱脂牛奶和 雪梨,午餐吃 米饭和番茄豆 腐汤,下午茶 吃火龙果,晚 餐吃全麦土司 、芦笋炒鸡胸 肉和凉拌莴笋 。3. 食谱 三:早餐吃白 煮蛋、全麦土 司和苹果,午 餐吃鸡胸肉、 番薯和水煮蔬 菜,下午茶吃 玉米,晚餐吃 清蒸鱼肉、番 茄蛋花汤和水 煮蔬菜。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
上班族早餐代餐
上班族早餐代餐。
破壁机养生豆浆五谷养生食谱食疗调养。
乌发养肾:黑豆,黑米,黑芝麻,核桃。
养血补脑:黄豆,花生,核桃,红枣。
祛湿补气:黄豆,赤小豆,薏米,枸杞。
补中益气:小米,山药,红枣,枸杞。
健康减脂:鹰嘴豆,玉米粒,藜麦,红薯。
滋阴清火:小米,绿豆,银耳,枸杞。
乌发养肾豆浆:黑豆,黑米,黑芝麻,核桃。食材。黑豆40g,黑米20g,熟黑芝麻10g,核桃3个。
做法。
1、将黑豆提前一夜泡发,黑米提前两小时泡发。
2、将所有食材放入破壁机,也可以放一些枸杞增味。
高蛋白补脑豆浆:黄豆,花生,核桃,红枣。食材。黄豆20g,花生40g,核桃若干,去核红枣几颗。
做法。
1、将黄豆提前一夜泡发,花生洗干净提前两小时泡发,注意花生和核桃去壳留衣。
2、将所有食材、泡花生的水也放入破壁机。
祛湿补气豆浆:黄豆,赤小豆,薏米,枸杞。食材。黄豆20g,赤小豆40g,薏米40g,枸杞约20粒。
做法。
1、赤小豆和薏米提前泡发四小时以上,黄豆泡发一夜。
2、清水1.5L,放入破壁机打好后最好再用锅小火煮开保证彻底熟透。
山药小米糊:小米,山药,红枣,枸杞。食材。小米50g,山药约100g,去核红枣几粒,枸杞适量。
做法:所有食材洗净放入破壁机,加清水打熟,注意枸杞不要放太多,否则中药味偏重。
减肥高蛋白豆浆:鹰嘴豆,藜麦,玉米粒,红薯。食材。鹰嘴豆30g,藜麦20g,玉米粒20g,红薯半个。
做法。
1、将鹰嘴豆和藜麦提前一夜泡发,鹰嘴豆建议泡好后再煮一下口感更好。
2、将所有食材放入破壁机、加入清水1L打熟。
滋阴清火小米糊:小米,绿豆,银耳,枸杞。食材。小米40g,绿豆30g,干银耳10g,枸杞适量。
做法。
1、绿豆银耳洗净提前泡好,银耳撕成小块。
2、将所有食材放入破壁机、加入清水1L打熟。
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