营养减肥方法推荐：1. 食谱一：早餐吃茶叶蛋、全麦土司和火龙果，午餐吃玉米和脱脂牛奶，下午茶吃两个蛋白，晚餐吃番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼和凉拌生菜。2. 食谱二：早餐吃燕麦片、脱脂牛奶和雪梨，午餐吃米饭和番茄豆腐汤，下午茶吃火龙果，晚餐吃全麦土司、芦笋炒鸡胸肉和凉拌莴笋。3. 食谱三：早餐吃白煮蛋、全麦土司和苹果，午餐吃鸡胸肉、番薯和水煮蔬菜，下午茶吃玉米，晚餐吃清蒸鱼肉、番茄蛋花汤和水煮蔬菜。
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上班族早餐代餐
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破壁机养生豆浆五谷养生食谱食疗调养。
乌发养肾：黑豆，黑米，黑芝麻，核桃。
养血补脑：黄豆，花生，核桃，红枣。
祛湿补气：黄豆，赤小豆，薏米，枸杞。
补中益气：小米，山药，红枣，枸杞。
健康减脂：鹰嘴豆，玉米粒，藜麦，红薯。
滋阴清火：小米，绿豆，银耳，枸杞。
乌发养肾豆浆：黑豆，黑米，黑芝麻，核桃。食材。黑豆40g，黑米20g，熟黑芝麻10g，核桃3个。
做法。
1、将黑豆提前一夜泡发，黑米提前两小时泡发。
2、将所有食材放入破壁机，也可以放一些枸杞增味。
高蛋白补脑豆浆：黄豆，花生，核桃，红枣。食材。黄豆20g，花生40g，核桃若干，去核红枣几颗。
做法。
1、将黄豆提前一夜泡发，花生洗干净提前两小时泡发，注意花生和核桃去壳留衣。
2、将所有食材、泡花生的水也放入破壁机。
祛湿补气豆浆：黄豆，赤小豆，薏米，枸杞。食材。黄豆20g，赤小豆40g，薏米40g，枸杞约20粒。
做法。
1、赤小豆和薏米提前泡发四小时以上，黄豆泡发一夜。
2、清水1.5L，放入破壁机打好后最好再用锅小火煮开保证彻底熟透。
山药小米糊：小米，山药，红枣，枸杞。食材。小米50g，山药约100g，去核红枣几粒，枸杞适量。
做法：所有食材洗净放入破壁机，加清水打熟，注意枸杞不要放太多，否则中药味偏重。
减肥高蛋白豆浆：鹰嘴豆，藜麦，玉米粒，红薯。食材。鹰嘴豆30g，藜麦20g，玉米粒20g，红薯半个。
做法。
1、将鹰嘴豆和藜麦提前一夜泡发，鹰嘴豆建议泡好后再煮一下口感更好。
2、将所有食材放入破壁机、加入清水1L打熟。
滋阴清火小米糊：小米，绿豆，银耳，枸杞。食材。小米40g，绿豆30g，干银耳10g，枸杞适量。
做法。
1、绿豆银耳洗净提前泡好，银耳撕成小块。
2、将所有食材放入破壁机、加入清水1L打熟。
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