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八十多岁的老人养生食谱
2024-05-03 04:03:32 责编:小OO
文档

80岁老东风射马耳人一日三虎毒不食儿餐食谱建海不扬波议:1.谩上不谩下 早晨饮囫囵吞枣食简单:赶鸭子上架可喝牛奶自暴自弃、豆浆、人寿年丰稀饭、一俊目个鸡蛋、温柔豆腐、少有始有终量青菜,多此一举青菜要切以少胜多碎。2.春装 午餐可短小适当增加专注米饭、豆干瘪腐、猪肝可望不可及,50g慧眼海鱼。3敢怒不敢言. 晚餐集腋成裘要简单:足智多谋神采飞扬可吃稀饭豁达、豆腐、吃力不讨好50g鱼持之以恒、半个馒强健凝视头。4.舒服 两餐之笔挺间可喝酸见金不见人担水河头卖奶,上午精悍10点左文静右可吃水看人下菜碟果,下午吟诵4点左右尖担两头脱不能赞一词可增加半防祸于未然个水果,清脆如苹果。内容来自懂视网(www.xyx234.com),请勿采集!

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

八十多岁的老人,一天三餐都吃些什么?

对于老年人如何保养身体,我意见如下:

(1)养成良好的个人习惯:不吸烟或喝酒有节制,睡眠七至八小时,平衡营养,注意摄取新鲜蔬菜、水果等,掌握饮食原则,餐量宜少、餐次宜多,进餐时,不能吃得过饱,最好 能以半饱或八成饱为限。饮食以温热熟软为宜,最 忌粘硬生冷,如有条件可经常食用些蜂蜜。

(2)适宜的体育锻炼:可以做些气功、徒 手操、慢跑步、打太极拳等。 活动活动筋骨,抖擞抖擞精神。

(3)最重要的一点,要保障他(她)有事做,哪怕是做家务。岂不知闲人多疾。 心情舒畅才是最重要的,再珍贵的保健品,再有效的药品都比不上开心,这是肯定的。

以上几点仅供参考!

【中老年人的营养食谱】

我们的日常膳食中,各类食物都有其营养特点,要经常食用。下面列出具体食谱作为例子:

1、中年人食谱举例

对象:45岁男性,轻体力劳动者。

本食谱供能量2400千卡,蛋白质80克,其他营养素基本符合中年人要求。

早餐 小米粥(小米50克)花卷(标准粉50克)咸鸭蛋(50克)。

午餐 大米饭(粳米150克),炒肉末豌豆(肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量),炒肉丝芹菜(瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量),虾皮黄瓜汤(黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量)。

晚餐 馒头(标准粉150克),葱爆羊肉(瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量),素拌菠菜(菠菜150克、麻酱10克、味精、盐适量),丝瓜汤(丝瓜25克、面筋20克、香菜适量)。

晚点 西瓜200克。

2、60岁老年人食谱

举例对象:60岁男性,轻体力劳动者。

以下食谱供能量2000千卡,蛋白质71克,其他营养素基本符合老年人要求。

早餐 馒头(标准粉40克),牛奶配鸡蛋(牛奶250克、鸡蛋40克)。

午餐 烙春饼(标准粉70克),炒合菜(猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量),红豆小米粥(小米35克、红豆15克)。

晚餐 米饭(粳米150克),香菇烧小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量),炒胡萝卜丝(肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量),菠菜紫菜汤(菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料酒、味精、盐适量)。

晚点 橘子50克。

3、70岁老人食谱

举例对象:70岁男性,极轻体力劳动者。

本食谱供能量1800千卡,蛋白质65克,其他营养素符合老年人需要。

早餐 花卷(标准粉50克),牛奶(牛奶200克)。

午餐 发面饼(标准粉150克),肉丝炒韭菜(猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克),虾皮三丝(虾米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜80克、植物油5克),海蛎汤(海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许)。

晚餐 米饭(大米100克),葱椒带鱼(带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量,植物油6克),小白菜蘑菇汤(小白菜70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升)。

晚点 橘子50克。

老年人三餐热能分配:早餐占30%,午、晚餐各占35%。下载本文

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