以下食谱有助于减肥又有营养：1. 蔬菜汤：含有膳食纤维、维生素和矿物质，可促进胃肠道蠕动，辅助减肥。2. 水果沙拉：含有维生素、膳食纤维和矿物质，可补充营养，促进胃肠道蠕动，辅助减肥。3. 鸡蛋羹：含有蛋白质、卵磷脂和氨基酸，可补充营养，促进大脑发育，辅助减肥。4. 鸡胸肉粥：含有蛋白质、脂肪和氨基酸，可补充营养，促进骨骼生长发育，辅助减肥。
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家常菜减脂午餐
家常菜减脂午餐
蒸老南瓜，南瓜100克23kcal，红芸豆米饭，红芸豆20克66kcal，大米30克 104kcal，西葫芦胡萝卜，西葫芦200克38kcal，胡萝卜50克 16kcal，口蘑牛肉，油10克 (共)88kcal，牛肉100克122kcal，鲜自蘑菇80克23kcal。
空气炸锅薯角，土豆40克32kcal，南瓜米饭，大米30克 104kcal，小米10克36kcal，老南瓜100克23kcal，炒蒿笋丝，莴笋200克30kcal，家常豆腐，食用油 (共)10克88kcal，豆腐200克92kcal，干木耳2克5kcal，胡萝卜50克16kcal。
清炒卷心菜，卷心菜200克48kcal，燕麦大米饭，大米35克 121kcal，生燕麦片15克56kcal，无骨版黄焖鸡，去皮鸡腿140克168kcal，香菇 (鲜) 30克8kcal，红椒40克 9kcal，食用油(共) 10克88kcal。
彩椒杏鲍菇，彩椒40克10kcal，香鲍菇80克28kcal。小米大米饭，大米40克 139kcal，小米10克36kcal。芹菜炒牛肉，牛腿子肉130克 159kcal，芹菜60克 8kcal，食用油 (共) 10克88kcal。
鱼香肉丝便当413kcal，大米(生) 50克 173kcal，鸡胸肉100克 118kcal，胡萝卜50克16kcal，青椒50克11kcal，干木耳2克5kcal，橄榄油10克 90kcal。
虾仁黄瓜便当430kcal，大米40克 138kcal，生燕麦片10克37kcal，食用油(共)10克88kcal，青虾仁150克 130kcal，黄瓜120克19kcal，胡萝卜30克 10kcal，干木耳3克 8kcal。下载本文
