中南大学湘雅医院如何瘦小腿：1. 运动锻炼：规律、科学的运动锻炼，如跑步、瑜伽、游泳、骑单车等，每天坚持锻炼半个小时以上，可达到瘦腿效果。建议配合饮食调整，增加蛋白质摄入，适当减少碳水化合物摄入。2. 抽脂手术：如果锻炼无效，可选择抽脂手术，但要选择正规整形机构，手术后需穿塑身衣2-3个月，才能达到塑形效果。建议咨询医生后再进行锻炼和饮食调整，以达到安全有效的目的。
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怎样让腿变得又直又细又白
1、压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
2、踢毽子：两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
3、高抬腿：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
4、向两侧抬腿：把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
5、弯曲/伸直膝盖：双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
6、侧卧抬腿：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。下载本文
