以下食谱有助于减肥又有营养：1. 蔬菜汤：含有膳食纤维、维生素和矿物质，可促进胃肠道蠕动，辅助减肥。2. 水果沙拉：含有维生素、膳食纤维和矿物质，可补充营养，促进胃肠道蠕动，辅助减肥。3. 鸡蛋羹：含有蛋白质、卵磷脂和氨基酸，可补充营养，促进大脑发育，辅助减肥。4. 鸡胸肉粥：含有蛋白质、脂肪和氨基酸，可补充营养，促进骨骼生长发育，辅助减肥。
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分享减肥平台期,我的三餐食谱
在体重减掉11斤后，我也遇到减脂平台期，体重几天都在109-110斤中徘徊。
为什么出现这个情况呢？我仔细分析我的饮食起居，最近，我连续几天熬夜，到一点左右睡觉。
今天，吃完午饭，特别困，感觉异常疲惫，口干涩，轻微便秘。这一切的身体反应，说明我身体的代谢功能渐渐在降低。
一个人如果睡眠好，肠道益生菌数量会增加，糖代谢也会更好，益生菌是我们身体的有益菌，有利于肠道的排毒。
要顺利度过平台期，唯有提高代谢功能。所以，我开始调整我的作息时间和饮食，分享给大家：
1、每天10：00睡觉，或者每天睡眠时间8小时以上。
高质量的睡眠时间是10：40-4：40，身体各器官的排毒及修复都在这段时间。
2、早餐：鸡蛋、香蕉、青菜
早餐的青菜选择红、黄两种颜色的菜。有利于调整我的脾胃。
3、午餐：牛肉（鸡、鸭、鱼虾、鹅、猪瘦肉）、青菜
蛋白质里面牛肉最好，牛肉里含有乳清蛋白，它能让好的脂肪转化成肌肉，不好的脂肪排出体外、更好地促进身体塑形。
猪瘦肉的胆固醇还是比较高的，只适合在中午食用，一巴掌大的量就好。
用餐时，吃一口肉，然后再吃四口青菜。
4、晚餐：五行养生菜
西蓝花、黑木耳、洋葱、红萝卜、南瓜
以上五种菜配着吃，五种菜各种颜色，主要补充肝肾脾胃心的营养，提高代谢功能。
好吧！期待顺利度过平台期！
愿一切的美好，如期而至！
愿你成为你想成为的那个人！
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在体重减掉11斤后，我也遇到减脂平台期，体重几天都在109-110斤中徘徊。
为什么出现这个情况呢？我仔细分析我的饮食起居，最近，我连续几天熬夜，到一点左右睡觉。
今天，吃完午饭，特别困，感觉异常疲惫，口干涩，轻微便秘。这一切的身体反应，说明我身体的代谢功能渐渐在降低。
一个人如果睡眠好，肠道益生菌数量会增加，糖代谢也会更好，益生菌是我们身体的有益菌，有利于肠道的排毒。
要顺利度过平台期，唯有提高代谢功能。所以，我开始调整我的作息时间和饮食，分享给大家：
1、每天10：00睡觉，或者每天睡眠时间8小时以上。
高质量的睡眠时间是10：40-4：40，身体各器官的排毒及修复都在这段时间。
2、早餐：鸡蛋、香蕉、青菜
早餐的青菜选择红、黄两种颜色的菜。有利于调整我的脾胃。
3、午餐：牛肉（鸡、鸭、鱼虾、鹅、猪瘦肉）、青菜
蛋白质里面牛肉最好，牛肉里含有乳清蛋白，它能让好的脂肪转化成肌肉，不好的脂肪排出体外、更好地促进身体塑形。
猪瘦肉的胆固醇还是比较高的，只适合在中午食用，一巴掌大的量就好。
用餐时，吃一口肉，然后再吃四口青菜。
4、晚餐：五行养生菜
西蓝花、黑木耳、洋葱、红萝卜、南瓜
以上五种菜配着吃，五种菜各种颜色，主要补充肝肾脾胃心的营养，提高代谢功能。
好吧！期待顺利度过平台期！
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