快速减掉脂肪需循序渐进：1. 合理安排饮食：避免高脂肪高热量食物，选择优质蛋白摄入，避免过多热量摄入。2. 适量运动：例如跑步、登山、游泳、跳广播体操等每天坚持一个小时的运动，促进血液循环，有助于脂肪燃烧。3. 抽脂手术：供脂肪堆积严重者选择，利用真空负压原理抽出多余脂肪，按疗程操作多数减掉体内多余脂肪。
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正确的减肥观
正确的减肥观
如何减掉1kg脂肪？1Kg脂肪消耗的热量=7700大卡，相当于35碗米饭，93根香蕉，15小时慢跑，12小时游泳，普通女性饿5天。
关键点减掉1kg脂肪。错误的观点：流汗就是在排出脂肪，出汗越多瘦得越快，脂肪会转化成肌肉。正确的认知：脂肪最终会分解为二氧化碳和水，84%的脂肪最终会分解成二氧化碳，16%的脂肪最终会分解成水。
刷脂运动做起来！15分钟原地跑，每天3-4次；跳绳半小时，每分钟70~30下，跳2分钟歇2分钟；减脂操，每天至少半小时选择帕梅拉、周六野或欧阳春晓等跟随动感的音乐跳动。
这样减肥更高效!有氧运动持续至少30分钟，虽然你开始运动的那一刻身体就开始燃烧脂肪了，但是这个时候脂肪的燃烧效率都是非常低的，随着运动时间的加长，消耗比例会逐渐加大。所以建议宝子们运动最好坚持30分钟以上。
燃脂效率更好！运动时长并不是越长越好，如果锻炼时间过长，身体的游离糖消耗光了，脂肪的消耗也会减少，肌肉的消耗比例也会上升。
正确的减肥观
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如何减掉1kg脂肪？1Kg脂肪消耗的热量=7700大卡，相当于35碗米饭，93根香蕉，15小时慢跑，12小时游泳，普通女性饿5天。
关键点减掉1kg脂肪。错误的观点：流汗就是在排出脂肪，出汗越多瘦得越快，脂肪会转化成肌肉。正确的认知：脂肪最终会分解为二氧化碳和水，84%的脂肪最终会分解成二氧化碳，16%的脂肪最终会分解成水。
刷脂运动做起来！15分钟原地跑，每天3-4次；跳绳半小时，每分钟70~30下，跳2分钟歇2分钟；减脂操，每天至少半小时选择帕梅拉、周六野或欧阳春晓等跟随动感的音乐跳动。
这样减肥更高效!有氧运动持续至少30分钟，虽然你开始运动的那一刻身体就开始燃烧脂肪了，但是这个时候脂肪的燃烧效率都是非常低的，随着运动时间的加长，消耗比例会逐渐加大。所以建议宝子们运动最好坚持30分钟以上。
燃脂效率更好！运动时长并不是越长越好，如果锻炼时间过长，身体的游离糖消耗光了，脂肪的消耗也会减少，肌肉的消耗比例也会上升。
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