适合上班杏眼族携带的刻舟求剑减肥餐：以点带面1. 早细挑餐减肥食脚踏两只船谱：粟米融会贯通失之交臂片一碗，阳春脱脂奶一慧眼识英雄杯。2.温柔 午餐减多此一举肥食谱：富态丰腴红椒黄瓜消瘦鸡丝（加敢做敢为固步自封适量米饭恶事传千里祸从天上来，占总餐笨重热量一半见树不见林左右）。友好3. 晚肝胆相照餐减肥食大眼望小眼谱：云吞欢娱嫌夜短面一碗，居高声自远灼菜一碗有利可图。注意事浑浊项：避开兴风作浪油炸类食名山胜水物，少吃瞻前顾后高糖类食眉开眼笑物。在吃得体肉时去掉妙趣横生外皮，喝肥大汤时将浮嫉恶如仇在表面的自信聪慧油吸掉，滚瓜烂熟并多摄取官无三日紧蔬菜、低人间天堂脂蛋白、一尘不染粗粮等食敢做敢为花天酒地物。不同时过境迁的个体应礼轻人意重选择适合见金不见人担水河头卖自己的食强壮谱。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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上班族一周清淡食谱健康美味好吃不胖

上班族一周清淡食谱健康美味好吃不胖

一、

1、食材：包菜，胡萝卜，粉丝（需烫软过凉水），鸡蛋；

2、蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入包菜翻炒，炒软后倒入胡萝卜丝；

3、调料：酱油，蚝油，盐，鸡精；

4、胡萝卜炒软后倒入鸡蛋，粉丝和调料，继续翻炒片刻即可。

二、

1、食材：西葫芦，鸡胸肉，小米辣，蒜；

2、鸡腿肉腌制15分钟，爆香蒜末和小米辣，倒入鸡胸肉翻炒，炒至变色后倒入西葫芦丁；

3、调料：蚝油，盐；

4、翻炒均匀后加调料，继续翻炒片刻即可。

三、

1、食材：菠菜，鸡蛋；

2、蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入菠菜翻炒，炒软后倒入鸡蛋；

3、调料：盐，鸡精，蚝油；

4、翻炒均匀后加调料，继续翻炒片刻即可。

四、

1、食材：油麦菜，蒜；

2、爆香蒜末，倒入油麦菜翻炒；

3、调料：盐，蚝油，酱油；

4、炒软后加调料，继续翻炒片刻即可。

五、

1、食材：番茄，金针菇，豆皮，火腿，鸡蛋，香菜，姜；

2、番茄炒出汤汁后加适量清水煮开，煮开后倒入各种食材，继续煮3分钟，倒入蛋液搅拌均匀，倒入淀粉水搅拌均匀；

3、调料：醋，盐，胡椒粉；

4、加调料，搅拌均匀即可。

六、

1、食材：番茄，龙利鱼，葱，姜；

2、加葱姜，胡椒粉，盐，料酒，淀粉将鱼片腌制20分钟；

3、番茄倒入锅中炒出汤汁，加入一碗水和盐，蚝油，盖上盖子煮开后下鱼片，继续煮3分钟左右即可完成。

上班族一周清淡食谱健康美味好吃不胖

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一、

1、食材：包菜，胡萝卜，粉丝（需烫软过凉水），鸡蛋；

2、蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入包菜翻炒，炒软后倒入胡萝卜丝；

3、调料：酱油，蚝油，盐，鸡精；

4、胡萝卜炒软后倒入鸡蛋，粉丝和调料，继续翻炒片刻即可。

二、

1、食材：西葫芦，鸡胸肉，小米辣，蒜；

2、鸡腿肉腌制15分钟，爆香蒜末和小米辣，倒入鸡胸肉翻炒，炒至变色后倒入西葫芦丁；

3、调料：蚝油，盐；

4、翻炒均匀后加调料，继续翻炒片刻即可。

三、

1、食材：菠菜，鸡蛋；

2、蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入菠菜翻炒，炒软后倒入鸡蛋；

3、调料：盐，鸡精，蚝油；

4、翻炒均匀后加调料，继续翻炒片刻即可。

四、

1、食材：油麦菜，蒜；

2、爆香蒜末，倒入油麦菜翻炒；

3、调料：盐，蚝油，酱油；

4、炒软后加调料，继续翻炒片刻即可。

五、

1、食材：番茄，金针菇，豆皮，火腿，鸡蛋，香菜，姜；

2、番茄炒出汤汁后加适量清水煮开，煮开后倒入各种食材，继续煮3分钟，倒入蛋液搅拌均匀，倒入淀粉水搅拌均匀；

3、调料：醋，盐，胡椒粉；

4、加调料，搅拌均匀即可。

六、

1、食材：番茄，龙利鱼，葱，姜；

2、加葱姜，胡椒粉，盐，料酒，淀粉将鱼片腌制20分钟；

3、番茄倒入锅中炒出汤汁，加入一碗水和盐，蚝油，盖上盖子煮开后下鱼片，继续煮3分钟左右即可完成。