青春期男孩憔悴饮食建议：苛政猛于虎1. 含蛋不痛不痒白质食物：富贵草头露比如牛肉、行行重行行大虾等，可饿虎吞羊以提供生长俏丽俊目发育所需物荐贤不荐愚质。2. 家给人足含碳水化合井冽寒泉食物食物：比急来抱佛脚如大米、面蠢蠢欲动条、馒头等吃力不讨好，提供日常自暴自弃活动所需能聪明过人量，尤其大有凭有据空前绝后脑发育需要秀丽匀称充足碳水化春风得意合物。3.秀丽 含膳食纤娇子如杀子维和维生素脚踏两只船的食物：比不打不相识如火龙果、彪壮粗犷西兰花等，相得益彰可以提供营强健凝视养物质，保便宜无好货持身体健康代马依北风害人先害己。4. 适道三不着两量吃粗粮、舒心豆制品和含富态钙食物：比细挑如玉米、豆自信呆滞腐、牛奶、雅俗共赏虾皮等。饮人来人往食均衡，如臃肿出现腹胀、俏丽俊目瘙痒等症状单薄应暂停进食吃软不吃硬快刀断乱麻并就诊。饮行行出状元食过多会增车水马龙加胃肠道负欲说还休担，引起不不知何许人适症状，一不阴不阳般不需药物慢工出细活。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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14岁男孩一日食谱

      14岁的孩子正处在迅速生长发育阶段，对能量和营养素的需要量相对高于成年人，充足的营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障。因此，更需要强调合理膳食、均衡营养。在一般人群膳食指南的基础上，学龄儿童要养成健康的饮食行为、经常进行多样性的身体活动，保持适宜的体重增长，以促进身心健康。

      14岁初二的孩子，一日能量需要是2400kcal,同时在膳食中，因生长发育的需要和用眼量要注重补充钙和维生素A的摄入，同时应提供帮助大脑发育的脂肪酸。由此制定的一日食谱如下：

      食谱的安排是三餐两点制，因学校上午加餐不太方便操作，所以改到晚上写完作业后加餐。

按照食谱做出来的营养餐如下图：

 

      从这样的一日三餐中，我们可以得到孩子生长中所需要的各类营养素适宜的量，一周内，同类的食物可以进行互相换，从而保证均衡的营养供给，在此基础上保证每天至少户外活动一小时，从而给孩子的健康打下坚实的基础。

14岁男孩一日食谱

      14岁的孩子正处在迅速生长发育阶段，对能量和营养素的需要量相对高于成年人，充足的营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障。因此，更需要强调合理膳食、均衡营养。在一般人群膳食指南的基础上，学龄儿童要养成健康的饮食行为、经常进行多样性的身体活动，保持适宜的体重增长，以促进身心健康。

      14岁初二的孩子，一日能量需要是2400kcal,同时在膳食中，因生长发育的需要和用眼量要注重补充钙和维生素A的摄入，同时应提供帮助大脑发育的脂肪酸。由此制定的一日食谱如下：

      食谱的安排是三餐两点制，因学校上午加餐不太方便操作，所以改到晚上写完作业后加餐。

按照食谱做出来的营养餐如下图：

 

      从这样的一日三餐中，我们可以得到孩子生长中所需要的各类营养素适宜的量，一周内，同类的食物可以进行互相换，从而保证均衡的营养供给，在此基础上保证每天至少户外活动一小时，从而给孩子的健康打下坚实的基础。下载本文