营养减肥方法推荐：1. 食谱一：早餐吃茶叶蛋、全麦土司和火龙果，午餐吃玉米和脱脂牛奶，下午茶吃两个蛋白，晚餐吃番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼和凉拌生菜。2. 食谱二：早餐吃燕麦片、脱脂牛奶和雪梨，午餐吃米饭和番茄豆腐汤，下午茶吃火龙果，晚餐吃全麦土司、芦笋炒鸡胸肉和凉拌莴笋。3. 食谱三：早餐吃白煮蛋、全麦土司和苹果，午餐吃鸡胸肉、番薯和水煮蔬菜，下午茶吃玉米，晚餐吃清蒸鱼肉、番茄蛋花汤和水煮蔬菜。
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21天减肥训练营|一日食谱举例
咱们的减肥训练营里有宝宝希望我能列出一日食谱作为参考，那就给大家举几个例子吧。
早餐：煮鸡蛋一个、全麦面包两片、花生豆浆一杯
上午加餐：一个苹果
中餐：杂粮饭100克、西兰花炒肉片120克、牛肉丸80克、香菇白菜100克
下午加餐：
全麦面包一片、低脂酸奶一杯
晚餐：蔬菜沙拉250克、鸡胸肉丸100克、脱脂奶一杯
早餐：煮玉米（中等个）、煮鸡蛋一个、杂粮豆浆一杯
上午加餐：核桃三个、猕猴桃一个
中餐：糙米饭100克、上汤娃娃菜150克、青椒炒肉150克
下午加餐：
低脂酸奶一杯
晚餐：蔬菜沙拉250克、牛肉丸100克，低脂奶一杯
一日食谱照片举例：
早餐：三鲜馅水饺120克、葡萄30克、小金橘14克、炒芦蒿100克、虾仁30克、杂粮豆浆200克
上午加餐：脱脂奶250克
中餐：炒胡萝卜50克、水煮竹笋60克、水煮西蓝花70克、炒青菜50克、干切牛肉50克、煮鸡蛋一个、紫薯75克
下午加餐：全麦面包一片、猕猴桃100克
晚餐：烤鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉用烤箱烤制）：鸡胸肉100克、蔬菜250克
三餐照片举例仅供参考，建议大家还是按照自己的饮食习惯和条件来安排每日饮食喔。下载本文
