安神养生的食材包括：1. 纯牛奶：含有色氨酸、谷氨酸、褪黑素等成分，有助于镇静神经、缓解焦虑情绪。2. 大枣：性温，归脾经、胃经、心经，适当吃可以起到养血安神、补中益气的作用。3. 龙眼：含有丰富的营养成分，如维生素、葡萄糖、氨基酸等，能够安神养血、补心脾。此外，还可以吃百合、小米、莲子等食材。若长时间出现心绪不宁，应前往医院的精神心理就诊。
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4款养生粥，让你睡得香
失眠是很多人都会遇到的问题，而养生粥是一种很好的安神食品，可以帮助缓解失眠症状。下面介绍4款养生粥，让你睡得香。
🥕凉拌莴苣胡萝卜丝
莴苣中含有较多的碘元素，具有镇定的效果，孕妈妈适量的吃些可以有利于缓解紧张的情绪，帮助更好的入睡，而胡萝卜中的大量的胡萝卜素，是最安全的维生素A补充的食物，可以防止皮肤干燥，粗糙、促进生长发育等。
🍲芹菜粥
芹菜可分离出一种碱性成分，具有镇静作用，可起到安神、除烦之用，而小米含有大量的色氨酸，是治疗失眠症状的佳品，可改善烦躁不安、失眠多梦等等现象。
🎃小米南瓜粥
小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、治烦渴的功效，对食欲不振，失眠多梦等等症状均有较好的作用，南瓜中含有大量的维生素A、C，以及锌、钾和纤维素等，可以清心醒脑，改善心烦，补充营养。
🍚酸枣粳米粥
酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有养心、安神之用，是治疗失眠的良品，可改善失眠、多梦、盗汗等等症状，同时，还可健脾开胃，消食化滞。
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