营养减肥方法推荐：1. 食谱一：早餐吃茶叶蛋、全麦土司和火龙果，午餐吃玉米和脱脂牛奶，下午茶吃两个蛋白，晚餐吃番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼和凉拌生菜。2. 食谱二：早餐吃燕麦片、脱脂牛奶和雪梨，午餐吃米饭和番茄豆腐汤，下午茶吃火龙果，晚餐吃全麦土司、芦笋炒鸡胸肉和凉拌莴笋。3. 食谱三：早餐吃白煮蛋、全麦土司和苹果，午餐吃鸡胸肉、番薯和水煮蔬菜，下午茶吃玉米，晚餐吃清蒸鱼肉、番茄蛋花汤和水煮蔬菜。
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女士减肥食谱大全
一个人经常锻炼，对人的帮助是巨大的，而在锻炼的过程中，配合饮食是很不错的，当然配合饮食对锻炼效果是有利的，但是很多人不清楚女生减脂食谱有哪些。那么，女生健康减脂食谱是什么？一起来看看女生减脂食谱吧。
食谱一
早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
食谱二
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把、蛋白两个。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒鸡脯肉，米饭一碗。
晚餐：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉。
食谱三
早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁，米饭一碗。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，鸡腿两个，小米粥一碗。
食谱四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜。
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，2个馒头。
晚餐：冬瓜牛骨汤，青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝，一个馒头。
食谱五
早餐：一个蒸糯玉米，2个荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鲫鱼汤（全吃），素炒丝瓜，烤甘薯1块。
1.在训练中你需要大重量进行训练，提高我们肌肉含量，复合动作多去做，有利于提高我们的基础代谢。
2.至于饮食，虽然并不是每个人都需要把饮食记录下来，不过那些做记录的人，往往更能达到自己的目标，那些不忌嘴的人，则是不清楚自己的热量摄入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，与减脂的目标渐行渐远。热量密度低的食物也是减脂很好的选择，也就是说这些食物的卡路里不高，但饱腹感很强，因为那些食物占据了你胃里的很多地方，让你长时间有饱腹感。
3.在减脂期间，不要对体重秤太敏感，体重秤并不能体现你身体的所有信息，你更应该关注的是身体组成的变化，例如身体的脂肪含量，肌肉含量，瘦体重等等。下载本文
