老年人补钙推荐食物：1. 牛奶：含钙丰富，搭配矿物质如磷、铁，是补钙首选。2. 豆制品：如北豆腐、南豆腐，含钙量高，镁和维生素K促进钙吸收。3. 绿叶蔬菜：如油菜、小白菜，钙含量高，富含维生素K、钾和镁，有助于钙利用。4. 坚果和小鱼干：也是钙的良好来源。注意：避免过量补钙，以免影响健康。
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65岁老人食谱配餐表格
老年人营养配餐食谱
1、牛奶蒸蛋
营养成分详解：
能量：241.69 蛋白质：22.918 脂肪：13.803
碳水化合物：11.693 膳食纤维：0.606
VA:231.6 VB6:0 VB1:0.1575 VB2:0.5109 胡萝卜素：184 叶酸：77.77 烟酸：2.221 VC:5.1 VE：1.852 钙：272.04 磷：327.02 钾：1558.53 钠：433.4 碘：0 镁：48.04 铁：2.908 锌：2.3533 硒：22.0247 铜：0.2380 锰：0.20802
2、青蒜烧豆腐
营养成分详解
能量：742.05 蛋白质：32.142 脂肪：61.983 碳水化合物：22.415 膳食纤维：8.719
VA:119.5 VB6:0 .125 VB1:0.3215 VB2:0.1726 胡萝卜素：665 叶酸：101.77 烟酸：2.664 VC:16 VE：38.4107 钙：291.82 磷：390.82 钾：172.961 钠：546.54 碘：0 镁：185.91 铁：5.711 锌：3.4084 硒：13.4328 铜：0.2339 锰：0.38003
3、山药大枣粥
营养成分详解：
能量：966.0 蛋白质：19.78 脂肪：2.71 碳水化合物：219.81 膳食纤维：4.10
VA:1.5 VB6:0 VB1:0.302 VB2:0.154 胡萝卜素：9 叶酸：63.70 烟酸：6.11 VC:5.7 VE：3.297 钙：89.0 磷：308.0 钾：11.19 钠：563.6 碘：0 镁：139.3 铁：4.28 锌：4.126 硒：7.246 铜：0.778 锰：4.003下载本文
