1.苦瓜
。苦瓜是 夏季养生 最好的选 择之一, 它有排毒 、降火、 防暑的功 效,富含 维生素C ,可以提 高免疫力 ,美容养 颜,而且 苦瓜还有 美容养颜 的效果。 2.西红 柿。夏天 吃西红柿 最好养生 。西红柿 富含番茄 红素和维 生素C, 具有强抗 氧化、抗 衰老的作 用,可以 保护皮肤 ,预防黑 色素生成 ,同时西 红柿还能 促进胶原 蛋白生成 ,让皮肤 保持弹性 ,避免松 弛。夏天 食用番茄 可以有效 预防暑热 ,保护皮 肤健康。 3.黄瓜 。黄瓜是 夏季补水 的最佳食 物,它含 有丰富的 水分和维 生素,具 有清热去 火、消烦 渴的功效 ,能生津 解渴,可 代替水果 食用。4 .茄子。 茄子富含 维生素e 和维生素 p,对防 治高血压 、动脉硬 化、脑血 栓、老年 斑等有一 定功效。 茄子皮里 的龙葵素 对癌症有 一定的抑 制作用。 5.冬瓜 。夏天吃 冬瓜最好 养生。冬 瓜含水量 高,能清 热利湿, 帮助祛除 毒素。冬 瓜还含有 多种矿物 质和维生 素,可以 补充水分 和营养, 提高免疫 力。6. 丝瓜。夏 天吃丝瓜 最好养生 。丝瓜是 夏季清热 泻火、凉 血解毒的 必备食材 ,其中的 维生素C 含量多且 丰富,能 够美白皮 肤。此外 ,丝瓜还 具有生津 止渴、预 防疲劳等 功效。7 .红枣绿 豆炖排骨 。夏天吃 红枣绿豆 炖排骨最 好养生。 绿豆具有 清热解毒 、生津止 渴的作用 ,而排骨 富含蛋白 质和钙质 ,有益于 骨骼健康 。红枣则 能养血安 神,与绿 豆一起炖 汤,能提 高汤的口 感和营养 价值。8 .凉性蔬 菜。夏天 吃凉性蔬 菜最好养 生。凉性 蔬菜能够 生津止渴 、除烦解 暑,清热 泻火,排 毒通便。 例如苦瓜 、黄瓜、 番茄、茄 子、芹菜 、生菜、 芦笋、豆 瓣菜、凉 薯等都属 于凉性蔬 菜。9. 芹菜。芹 菜有丰富 的营养物 质,如蛋 白质、脂 肪、碳水 化合物、 纤维素、 维生素和 矿物质。 其中,维 生素B和 P的含量 较高,对 身体健康 有益。1 0.芦笋 。夏天吃 芦笋最好 养生。芦 笋清热利 尿,富含 营养物质 ,对身体 健康有益 。它还具 有防辐射 、抗衰老 和防癌的 作用。因 此,在夏 天吃芦笋 既能满足 口腹之欲 ,又能保 持健康。 11.莲 藕。莲藕 是夏季养 生最好的 选择之一 。它不仅 口感清脆 ,还有清 热凉血、 养阴安神 的功效。 12.瓜 类。夏天 吃瓜类最 好养生, 瓜类蔬菜 含水量高 ,可以帮 助人体补 充水分。 冬瓜含水 量高达9 6%,其 次是黄瓜 、金瓜、 丝瓜、佛 手瓜、南 瓜、苦瓜 、西瓜等 。13. 空心菜。 夏天吃空 心菜最好 养生。空 心菜是碱 性食物, 富含粗纤 维素,具 有促进肠 蠕动、通 便解毒作 用。同时 ,空心菜 性凉,菜 汁对金黄 色葡萄球 菌、链球 菌等有抑 制作用, 可预防感 染。14 .红苋菜 。红苋菜 富含铁、 钙、维生 素C和天 然色素, 被称为“ 天然补血 菜”、“ 长寿菜” 。它不仅 口感清脆 ,而且非 常容易制 作,只需 将红苋菜 洗净切段 ,加入开 水中焯烫 ,然后加 入调料即 可。15 .南瓜。 南瓜是夏 天最好养 生的菜之 一,因为 南瓜富含 胡萝卜素 、糖类、 维生素、 蛋白质以 及人体所 需的多种 氨基酸, 还含有较 丰富的钾 、钙、镁 、硒、铁 、锌等, 虽然胡萝 卜素稍逊 一筹,但 南瓜仍旧 是含有胡 萝卜素的 明星,其 胡萝卜素 含量为西 瓜的8- 20倍, 是维生素 a的优质 来源。南 瓜具有补 中益气、 润肠通便 等功效, 能补中益 气、润肠 通便,含 有蛋白质 、氨基酸 等营养素 ,能保健 视力、改 善血糖, 强心固肾 气。南瓜 米粉汤是 一道清淡 、营养丰 富的汤品 。16. 西瓜。夏 天吃西瓜 最好养生 。西瓜性 凉,不会 上火心烦 ,含有丰 富钾盐, 可以弥补 流失的体 内钾盐。 西瓜汁水 丰富,清 热生津, 有助于清 热解毒。 17.穿 心莲。夏 天吃穿心 莲最好养 生。穿心 莲具有清 热解毒、 凉血消肿 的功效, 对各种疾 病有预防 和治疗作 用。但是 要注意, 穿心莲性 凉,体虚 、容易腹 泻和体寒 的人最好 少吃。1 8.菠菜 。菠菜是 夏天最适 合食用的 菜之一, 它富含多 种维生素 和微量元 素,对身 体健康非 常有益。 菠菜的含 钠量较高 ,而钾对 调节血压 起到重要 作用。1 9.莴苣 。夏天吃 莴苣最好 养生。莴 苣色泽翠 绿,肉质 脆嫩,味 道清新, 营养价值 高,是蔬 菜中的保 健佳品, 深受人们 的喜爱。下载本文