山东大学齐鲁医院。食物补钙推荐：。1. 蔬菜：菠菜含有丰富的钙质，同时还能补铁；洋葱能防止钙质流失，促进钙吸收。2. 奶制品：奶酪含有丰富的蛋白质和微量元素，钙含量高，适量食用可补钙，提高身体免疫力。
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儿童补钙食物推荐
儿童补钙需要吃以下的食物，有助于补钙，具体如下
🥛乳制品
乳制品含有丰富的钙，含钙量能够保证宝宝每天1/3的需要，包括牛乳、酸奶、奶粉、奶酪等。
🥟豆制品、豆类
豆制品、豆类含有丰富的钙，宝宝每天吃适量豆腐，有助于补钙。
🦐水产品
水产品如河虾、海参、牡蛎等，含有丰富的钙，另外含有的维生素D有助于促进钙的吸收。
🌰坚果类
坚果类包括榛子、黑芝麻、花生仁、杏、仁等，含有丰富的钙质，可以适量给宝宝食用。
🥦绿蔬菜
绿蔬菜像毛豆、芥蓝、油菜等都含有丰富的钙，但是绿蔬菜中的钙不容易吸收，因为含有乳酸会影响钙的吸收，在吃之前要焯一下，有助于去除草酸，增进钙的吸收，另外补钙的时候要吃富含维生素D的食物，如动物的肝脏，维生素D能够促进钙的吸收和利用。
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