。深蹲姿势：。首先我们双脚与肩同宽或者比肩略宽，脚尖微微外八，朝15度，双手的位置我们可以放在肩前方，也可以手伸直。注意动作要领，膝关节始终朝着脚尖，然后呢重心放在脚后跟，以屈髋为主，不要直接向下蹲，重心放在大腿脚后跟的位置。屈髋为主，然后再屈膝，膝盖不要往前顶，吸气向下，然后再屈膝，膝盖不要往前顶，吸气向下，臀部向后，呼气站起。
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深蹲的标准动作
深蹲的标准动作如下：
第一步、首先双脚的站距要大于肩宽，如下图所示：
第二步、然后抬头挺胸，双手抬起向前，如下图所示：
第三步、然下蹲时臀部主动后移，重心在脚后跟，如下图所示：
第四步、下蹲时吸气，起身时要呼气，如下图所示：
第五步、然后再缓慢站起，根据自身体力，设置组数即可，如下图所示：
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