。1读书心情低落的时候不要一直将自己置身于情绪中。可以先让自己静下来，这个时候阅读就是最好的选择。当你走进书的海洋，你就会被里面的故事和人物所吸引，不仅能抚慰你的心灵，还能让你重拾对生活的信心。2运动运动是一剂良药，它可以治愈很多的不开心。如果你心情低落，千万不要把自己关起来，而是应该走出去，去健身，去跑步，去拥抱大自然。
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研究：愈聪明愈容易忧郁！心理咨商师：用「这 7 个方法」缓解忧郁情绪
上个月一个老朋友来看我，问我怎样，我说不好。
他听后说：我知道你处境艰难，但这就是生活。生活就是时不时要与这些糟心事相处，有时候相处得好，有时候相处不好…..但生活就是这样啊！
他没有给我任何建议，我甚至都不确定他是否听懂我的困境，但他说的话着实让我长舒一口气。
这是生活本来面貌，面对低落、孤独、忧郁，甚至对整个世界生出的敌意，你其实一点也不孤单。这是每个人都要做的功课。
恰好今天朋友转给我一篇文章，讲忧郁的十大启示。我觉得很有趣。于是在那篇文章的基础上，选了一部分写下来，算是分享和 忧郁情绪相处的几个工具 。
忧郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：「我想要快乐起来」、「我想要摆脱孤独感」；而不忧郁的人，会说：「我打算每周给我好朋友打两个电话」。
前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。
人忧郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了、我再也好不起来了、我很糟糕、我怎么才能好起来。
相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时 给自己一个更具体的目标 ：比如说去写一篇文章、或者买一个拖把、跟朋友约一个饭局。
让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。
人在忧郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是， 当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上 ，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。
但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说， 关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头 。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。
我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。
人在忧郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是：给 自己创造一个情绪上的安身之处 。
有的治疗技术会让忧郁者在冥想的状态下，回忆／或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境／情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。
但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当忧郁侵袭的时候，你可以偷偷跑「回去」休息一下，积攒些能量。
一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防忧郁症状的发作。
最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的回馈都说：长跑是修行，也确实能够舒缓压力、让人感觉更好！
忧郁发作的时候人特别不想动。那，就在忧郁发作之前，运动起来吧。
研究说， 一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么他就更容易遭受忧郁症状的困扰 。
这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富、有想像力。忧郁也一样。
忧郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。
研究说忧郁状态的人，看待事物比不忧郁的人更精准。也就是说，人不忧郁的时候更容易过度乐观。而忧郁的人往往对现实的评估更准确。
我就说嘛，聪明的人才忧郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的，仍然能保持快乐，这是大智慧。
大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。
就当这忧郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it ！
参考文献： Depression: 10 Fascinating Insights into a Misunderstood Condition 本文中所有提到的研究，都源自这篇文章的引用。
本文授权转载自简单心理，原文：《7个方法帮你及时缓解抑郁情绪》
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