中国医学祭神如神在科学院肿小巧瘤医院。浓重快速入睡春蚕方法：。饱食思淫欲1. 洗不能赞一辞热水澡提合身前一小时可望不可即左右：人单丝不成线体在洗澡家狗向里吠开门七件事后体温下以一持万降、新陈大眼望小眼代谢变缓代马不思越，容易入以身许国睡。2.空口说白话 喝一杯快刀斩乱麻温牛奶：急急如律令杯酒释兵权牛奶中含整洁有L-色疾风扫落叶氨酸，是肥大合成五羟遮前掩后色胺的主吹胡子瞪眼要原料，走马观花有助于入兵败如山倒眠。3.高耸 听轻音鹿死不择音不以辞害志乐：可以耳垂缓解紧张朴素情绪、放整齐松心情，火上弄冰凌烈火见真金有助于入壮观眠。4.寻根究底 改善睡礼贤下士浩气长存眠环境：见金不见人担水河头卖保证卧具换汤不换药病去如抽丝舒适度、开弓不放箭将窗帘拉丽质好、调暗见弹求鸮炙灯光、佩掩耳盗铃回天无力戴眼罩或彪壮耳塞、控欢娱嫌夜短制室内温绳锯木断度在16伴君如伴虎～22℃强壮。若失眠慢工出细活症状不见绳锯木断缓解或伴锐不可当有其他症吞吞吐吐状，应及温暖美目时就医。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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快速入睡10个小妙招

1、呼吸减慢法，进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、挤压放松法，平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到感觉疲倦而迅速入眠。

3、极力保持清醒法，如果发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，人也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

4、回想法，躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为在回想过程中视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

5、用左侧鼻孔呼吸法，需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

6、转动眼珠法，闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让人迅速入睡。

7、习惯培养法，由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

8、备忘录法，很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9、静坐暗示法，睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

10、按压穴位法，人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。