中国医科大学附属盛京医院。改善入睡问题的方法：。1. 按摩穴位：睡前按摩天池穴、太阳穴、安眠穴，有松弛肌肉、促进睡眠的效果。2. 饮食调节：睡前可以喝安神补脑液、桂圆红枣茶、牛奶、香蕉等促进睡眠的食物。3. 维持良好的睡眠环境和习惯：睡前不饮用兴奋物质、不做剧烈的脑力劳动、不看电视、手机，不做剧烈的体育运动，避免吃得过饱或难以消化的食物。4. 合理使用药物：短期存在睡眠障碍的患者，可以服用安眠药，入睡困难的患者，可以服用短效安眠药，早醒或夜间频繁起夜的患者，可以使用中长效安眠药。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
马上强行睡着的方法
1、呼吸调节方法
具体的练习方法是4-7-8呼吸法：只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。
一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡。
2、放松身体法
让自己身体放松下来可快速入睡，若无法改变的话，就利用自己的意念，告诉自己现在躺在床上，从头开始一直到脚慢慢放松，如我的大脑已经放松，什么都不想了，然后我的眼睛放松，身体放松，手也感觉很轻松，慢慢的这样投入意念，放松身体，不用过多久你就可能睡着了。
3、转移注意法
可以戴着耳机听舒缓的音乐，打开书本，读一些优美的诗歌或晦涩的句子。当你的思想转移时，你的大脑会被其他的安慰所取代，你的思想会慢慢放松，从而逐渐进入睡眠状态。
4、运动疲劳法
睡前1小时可以通过适量的运动改善失眠现象，有利于快速入睡，但运动强度不宜过大，一般选择散步、温和瑜伽、慢跑、伸展等温和的运动项目，30到1小时的时间，让身体感到疲劳，对于一些精力更充沛的人是非常有用的。
5、沐足法
浴足是一种催眠法，通常在上床前30分钟左右，通过温水约40至50度，浸泡身体或脚10至20分钟，可以让全身血液循环加速，身体逐渐温暖，四肢逐渐感到放松，然后躺在床上，大约10分钟基本上可以入睡。
下载本文